Не е тайна, че празниците подтикват много от нас да пият повече - като много повече. Според едно проучване 50% от хората са видели прекалено голям дял на колега, след като са пили на празнично парти, а 60% са виждали член на семейството да постъпи неадекватно след пиене на семейно събитие. Освен това има повече случаи на шофиране в нетрезво състояние и на всички безотговорно поведение на пиене около празниците.

помогне отслабнете

Но това не означава, че алкохолът е лош. Както д-р Джон М. Грохол, психолог и издател на PsychCentral.com, каза пред Forbes, „Когато се прави умерено, пиенето може да бъде положителен компонент на всяко празнично събиране. Това може да помогне на хората да се отпуснат и за мнозина да облекчи стреса. " Може дори да предложи потенциални ползи за здравето на сърцето (разбира се, умерено).

Но големият въпрос за тези, които се опитват да останат подредени през този празничен сезон: Можете ли да пиете и все пак да отслабнете?

Помислете за калориите

Както всички макронутриенти, алкохолът има калории. Всъщност седем калории на грам в сравнение с 4 калории на грам въглехидрати и протеини и 9 калории на грам мазнини. Накратко, той е доста калоричен в сравнение с други макронутриенти.

Освен това, за разлика от здравословните мазнини, протеини и въглехидрати, алкохолът не е точно необходимата част от балансираната диета. По същество пиенето на алкохол добавя празни калории към вашата диета, увеличавайки приема на калории, без да се чувствате сити.

Означава ли това, че никога не можете да изпиете чаша вино? Разбира се, че не! Важно е само преди поглъщането да вкарате тези калории в дневния си калориен бюджет. Стига да сте планирали предварително, няма причина една или две напитки да нарушават напредъка ви.

Разберете размерите на порциите

Ако решите да пиете, важно е да разберете колко точно калории консумирате. По-долу сме предоставили няколко стандартни мерки за питие и техния брой калории.

  • 12 унции. лека бира (1 кутия или бутилка): 100 калории
  • 16 унции. лека бира (1 чаша пинта): 150 калории (Забележка: това е повече от една порция алкохол)
  • 12 унции. обикновена бира (1 кутия или бутилка): 180 калории
  • 16 унции. обикновена бира (1 чаша пинта): 250 калории (Забележка: това е повече от една порция алкохол)
  • 5 унции. вино (1 чаша със стандартен размер): 120 калории
  • 1,5 унции. ликьор (1 изстрел със стандартен размер): около 100 калории

Ако пиете алкохол, миксерите също могат да бъдат подъл източник на добавени калории. Опитайте да се придържате към безкалорични миксери, като вода, вода със сол и диетична сода. Плодови сокове, сода и коктейлни смеси (сладко-кисел микс, маргаритен микс, дайкири микс и др.) Могат да добавят много захар и калории.

Избягвайте пияните хапки

Учените са доказали, че пиенето ни кара да искаме храна - по-конкретно, искаме нездравословна храна и я искаме точно сега. По принцип пиенето бърка в нивата на кръвната захар, карайки тялото ви да жадува за бързи и лесни калории (прочетете: преработена, висококалорична храна) в големи количества. Освен това пиенето ни прави по-спокойни (т.е. по-вероятно е да кажем „на кого му пука?“ За всички наши намерения за здравословно хранене) и по-вероятно да формираме положителни емоционални асоциации около дейности „пияно ядене“ като пица късно вечер с приятели.

Това е мощна комбинация от фактори, но това не означава, че препиването с нездравословна храна е неизбежно. Като начало, яжте преди да пиете, така че тялото ви да има някои запаси от захар, от които да се усвои. Можете също така да планирате по-здравословна закуска предварително, така че да сте по-малко склонни да се откажете от нездравословни опции. И накрая, избягвайте да създавате или увековечавате нездравословния навик да пиете и ядете нездравословни храни; координирайте се с приятел, за да се спрете да набирате Домино или направете съзнателни усилия да останете достатъчно трезви, за да можете да откажете начос. Най-трудно е първите няколко пъти, но с практика ще отслабите психическата връзка между пиянството и нездравословната храна.

Умерете приема си

Разбира се, най-лесният начин да консумирате по-малко калории, когато пиете, е просто да пиете по-малко. Можете да направите това по няколко начина:

  • Пийте по-рядко: Все още можете да попивате, както преди да започнете пътуването си към здравето (ако приемете, че не сте застрашавали себе си или другите), просто го правете по-рядко. Опитайте да изрежете по един случай за пиене седмично всяка седмица, докато не успеете да запазите консумацията на калории в рамките на вашия бюджет.
  • Пийте по-малко при всеки повод: Ако все пак искате да се отпуснете всеки петък с щастлив час след работа, това е добре. Работете върху намаляването на едно питие всеки път, докато пиете, докато не стигнете до само едно или две питиета.
  • Заменете висококалоричните напитки с нискокалорични напитки: Ако двата предишни варианта няма да ви помогнат, опитайте да замените маргаритите си с газирани напитки с водка или обикновена бира с лека бира. Тези суапове могат да ви спестят 100 или повече калории на питие.

Ето още няколко съвета за поддържане на безопасността на приема ви през този празничен сезон. И не забравяйте, че ако прекалите малко, всичко е наред. Работили сте усилено по време на това пътуване за отслабване и заслужавате малко празнично настроение. Просто не забравяйте да продължите да проследявате, да се забавлявате и да сте в безопасност.

Една мисъл на тема „Можете ли да пиете и пак да отслабвате?“

Бих казал: това зависи от метаболизма на тялото ви.
Ако пишете как работят нещата, ще трябва да напишете и за кой тип тяло/метаболизъм е приложимо. Друго виждам, че това е загуба на време, наистина. Хората са различни. Преброяването на калории при мен не работи и черният ми дроб не е много запален, така че мога да пия алкохол, ако просто мисля за калории. Но черният ми дроб не обича алкохол и би нарушил надбъбречните ми жлези в края, които вече са уморени.

Така че, моля, помислете за актуализиране на статията с този метаболитен тип и състояние, към което се отнасят тези съвети. Може да е проблематично, ако хората четат това и не е за тях.