можете

Всички искаме да имаме перфектно тяло, с което да се парадираме по време на летните плажни партита или когато се спрем за повод. Общо предположение за здравословен начин на живот е, че не можете да ядете това, което искате; трябва да спазвате строг диетичен план, както и редовни тренировъчни сесии.

Тънкото и добре тонизирано тяло изглежда очарователно, но строгите диетични планове изобщо не изглеждат привлекателни. Всички ние имаме трудна рутинна работа, при която не можем да гладуваме, така че трябва да поддържаме правилна диета.

Отговорът на този въпрос „Можете ли да се храните здравословно, без да сте на строга диета“? Определено е ДА! Освен това чрез този блог ще ви разкажем за невероятни начини да се храните здравословно, без да спазвате строга диета.

Вземете добавки

Може да изглежда, че поддържаме правилна диета, но все пак на тялото ни липсват много хранителни вещества, така че, за да останем здрави, най-важното е да се храним. Микроелементите, които на тялото ни липсват от храната, могат лесно да бъдат възстановени чрез прием на добавки.

Предимството на добавките е, че се приемат лесно и се предлагат на разумни цени. Можете да ги купите от всяко място като магазин за здравословни храни. Когато тялото ви ще има правилно хранене, вие ще се чувствате по-енергични и здрави.

Хранителните вещества могат да включват минерали, омега 3 мастни киселини, витамини и протеини.

Сменете готварското масло

Ако искате да останете здрави, без да спазвате строга диета, тогава трябва да изгладите уменията си за готвене. Първото нещо, което трябва да направите, е да замените олиото си за готвене с екстра върджин зехтин, кокосово масло, масло от авокадо или фъстъчено масло. Тези масла са заредени с добри мазнини, киселини и антиоксиданти.

Ако използвате добро олио за готвене, то ще намали LDL холестерола (лошите мазнини) и ще увеличи HDL (добрите мазнини). Това ви поддържа здрави и ви предпазва от заболявания на сърцето и кръвното налягане.

Задоволете желанието си за захар

Всички имаме сладки зъби и е много важно да задоволим желанието си. По време на строги диети хората изпадат в депресия, защото се контролират. Може да отслабнете, но когато започнете да ядете отново, ще напълнеете по-бързо от преди.

Животът е да се наслаждавате, така че спрете да се депресирате и заменете захарта със здравословни хранителни добавки като стевия, кафява захар и мед.

Определете времето за хранене

За да сте здрави, без да спазвате диетичен план, трябва да се погрижите за хранителните си режими. Определете време за всяко хранене, особено през нощта. Завършете последното си хранене преди 21 часа. По този начин ще отпуснете тялото си и ще му позволите да се подготви за следващия ден.

Нашата храносмилателна система работи като машина, ако я използвате прекомерно, тя ще се изтощи и ще започне да изгражда и съхранява мазнини.

Яжте плодове

За да останете здрави, всичко, което трябва да направите, е да направите добри предпочитания. Всички обичаме нездравословната храна, но тя не е добра редовно. Хамбургерът има приблизително 300 калории, докато една ябълка има само 60 калории, така че заменете нездравословната си храна с по-здравословни възможности.

Добавете зеленчуци към вашата диета

Зеленчуците са заредени с фибри и микроелементи, така че добавете много от тях във вашата диета. Ако не искате да ядете само зеленчуци, използвайте ги като салати по време на хранене. По този начин количеството храна с наддаване на тегло ще намалее.

Яжте порции

Храненето на порции е много важно, когато не сте на диета. Поддържането на глад не е добро, а преяждането също е лош навик. Най-голямата причина за наддаване на тегло е преяждането. Започнете да ядете на порции, като замените големите си чинии с по-малки.

Намали стреса

Една от причините за напълняване е стресът. За да прекарате здравословен живот е изключително важно да контролирате нивата на стрес. За да намалите стреса, можете да правите всички онези дейности, които обичате, като слушане на музика, пеене, танци, пътувания, йога или медитация и много други.

Намаляването на стреса и безпокойството също помага на тялото и мозъка ви да функционират по-добре. Можете да извършвате по-добре дейностите си. Ще имате добри възможности за вземане на решения.

Консумирайте вода

Водата има неизброими ползи за здравето. Трябва да изпиете поне 10-12 чаши вода за здравословен живот. Водата е полезна за преодоляване на много заболявания; облекчава запека, помага при храносмилането, подобрява настроението, засилва метаболизма и насърчава загубата на тегло.

Спокоен сън

Лошият сън може да причини наддаване на тегло и затлъстяване; забавя метаболизма на тялото, повишава апетита и увеличава стреса. През нощта тялото освобождава ензими, което помага за храносмилането и засилва метаболизма.

Добрият сън ви поддържа активни и ви помага при отслабване. Трябва да спите поне 7-8 часа всеки ден. Изберете матрак, който ви осигурява добър комфорт по време на сън и поддържа гърба ви.

Добавете още фибри към вашата диета

Нашето тяло бързо усвоява фибрите, което помага за ускоряване на метаболизма. Изберете храни като овес, пълнозърнести храни, плодове, ябълки, банани, ягоди, леща и кълнове, които са богати на фибри.

Протеините звучат добре

За здравословен начин на живот добавянето на протеини е много добър избор, тъй като те помагат за оформянето на мускулите, ноктите, костите, хрущялите и космите. Нашето тяло се нуждае от добри протеини за правилното си функциониране. Можете да имате месо, риба, птиче месо, млечни продукти и добавки, за да задоволите ежедневните си нужди от протеини.

Здрави въглехидрати

Нашето тяло се нуждае от 45-65% въглехидрати, 10-30% протеини и 20-35% мазнини, така че да кажем пълно не на въглехидратите изобщо не е здравословно. Ето защо, ако желаете по-добър здравословен начин на живот, добавете здравословни въглехидрати към вашата диета. Храни като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни съдържат здравословни въглехидрати.

Внимателно хранене

Внимателното хранене означава, че целият ви фокус е върху храната. Когато неща като телевизия, лаптоп и мобилен телефон ни разсейват, в крайна сметка преяждаме, така че тази техника ще ви помогне да се храните ефективно.

Финални мисли

Само добрият начин на живот и предпочитания могат да ви поддържат здрави. Само не забравяйте, тайната на здравословния начин на живот е „последователността“. Не е като да следвате тези неща само няколко дни и ще получите постоянен резултат. Трябва постоянно да възприемате здравословни навици в живота си, за да останете във форма и здрави.