които

Как се справят всички в трансформациите си за Нова година? Хранене чисто? Тренирате редовно? Януари е към своя край и независимо дали сте продължили силно или сте имали по няколко подхлъзвания тук и там, не подчертавайте! Поддържайте добрия импулс, като зареждате тялото си с всички необходими храни.

Ако сте този човек, който се чувства така, сякаш сте се пропуснали от диетата си или сте решили да пропуснете тренировка или две ... познайте какво? Няма проблем! Храненето е свързано с баланса и е добре да ядете бурито от време на време. Стига да сте в състояние да се върнете отново във вашата рутина.

Искам да ви улесня да останете на пътя, като препоръчам 8 храни-убийци, които ще ви държат на правилния път! Можете лесно да ги включите през целия си ден. Те ще ви дадат този прилив на енергия, от който се нуждаете, и ще ви заситят по-дълго, за да елиминирате нежеланите закуски и глад, които да ви помогнат да останете на път. Тези храни са пълни с фибри, протеини и мазнини. Всички те са от съществено значение за подпомагането на способността на телата да възстановяват клетъчните структури и подпомагат храносмилането и усвояването на ключови витамини и минерали.

Яйцата са чудесен източник на протеини и можете да ядете по всяко време на денонощието. Опитайте с бъркани сутрин със смесени зеленчуци и/или твърдо сварени яйца за вашата закуска между храненията.

Бадеми

Бадемите са пълни с мононенаситени мазнини и заредени с фибри. Можете да ядете много малко количество и да се чувствате доволни. Донесете шепа в tupperware със себе си, за да хапнете през целия ден и да добавите към любимите си салати.

Кейл е зелено, пълно с хранителни вещества, пълно с фибри и витамини, A, K и C! Това хрупкаво влакнесто зелено е чудесно за добавяне към вашите смутита и смесване с вашите салати.

Авокадо

Авокадото не само е с невероятен вкус, но е заредено с фибри и мононенаситени мазнини. Подобно на бадемите, много малко количество изминава дълъг път поради съдържанието на мазнини и фибри.

Бобови растения

Бобовите растения като боб, леща и нахут имат достатъчно количество фибри, сложни въглехидрати и мазнини. Тази комбинация може да помогне за стабилна кръвна захар, която в замяна ни дава това удовлетворение.

Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини и е постно протеин. Въпреки че сьомгата е постно протеин, поради съдържанието на мастни киселини отнема повече време на телата ни да се смилат и ни помага да останем по-сити по-дълго.

Малини

Малините са чудесен източник на фибри и манган. Манганът е ензим, който ни помага да метаболизираме въглехидратите, протеините и мазнините. Добавете ги към вашите смутита или каша заедно със зехтин, ябълков оцет и мед, за да направите страхотен дресинг за салата.

Кокосово масло

Заедно с ползите за косата, кожата и имунната ни система. Кокосовото масло насърчава усвояването на хранителни вещества, увеличава метаболизма и контролира нивата на кръвната захар, за да помогне при секрецията на инсулин. Тъй като кокосовото масло е „наситена мазнина“, то има антимикробни свойства и помага при справяне с различни бактерии, гъбички и паразити, които могат да причинят лошо храносмилане. Използвайте го като масло за готвене или добавете супена лъжица във вашите смутита.