дебела

Упражнение

Истории за успех при отслабване: предизвикателството на Тереза
Тереза ​​винаги е искала голямо семейство и през 20-те си години е родила четири бебета. Но с всяка бременност тя напълняваше - и намираше по-малко време за упражнения и готвене на здравословни ястия. Докато удари 29, Тереза ​​наклони везната на 175.

Съвет за диета: Осъществяване на собствено време
Първоначално Тереза ​​дори не се замисляше колко е натежала. „Бях толкова заета да се грижа за децата си, докато съпругът ми работеше, едва излязох от къщата и още по-малко забелязах размера си“, казва тя. Но преди три години най-малкото й дете започна целодневна детска градина. „Бях толкова развълнувана, че най-накрая щях да имам шанса да се срещна с приятели и да изляза“, казва тя. „Но тогава разбрах, че няма какво да облека; Дори не можах да вдигна старите си дънки през бедрата си. " Затова Тереза ​​реши да посвети новооткритото си свободно време, за да се върне във форма.

Диетичен съвет: Намиране на моя жлеб
С някои насоки от приятели и членове на семейството, включително сестра, която е загубила 30 килограма, Тереза ​​е направила диетата си. Тя се отказа да поръчва храна за угояване, като пица и пържено пиле - и откри, че не са необходими много усилия за приготвяне на питателни ястия. „Никога не съм мислила, че имам време да нарежа всички съставки за салата, но не отне много време, ако приготвих зеленчуци за една седмица наведнъж“, казва тя. Тя също започна да пече сьомга или пиле на скара за семейни вечери. Тъй като тя стана по-здрава, децата й и съпругът й също. Тези промени направиха разлика и Тереза ​​започна да пада около 5 килограма на месец. По същото време, когато подобряваше диетата си, Тереза ​​купи и бягаща пътека за спалнята си. „Знаех, че трябва да тренирам и реших, че ходенето ще бъде най-лесният начин да го направя“, казва тя. „Освен това можех да гледам телевизия или да слушам музика, за да се забавлявам.“ Тя започна да ходи през ден в продължение на 15 минути, увеличавайки разстоянието, скоростта и наклона, когато се чувстваше по-силна. След една година Тереза ​​беше свалила 60 килограма.

Диетичен съвет: Най-добрият ролеви модел
В наши дни Тереза ​​намери начин да превърне себе си и децата си в приоритет. „Преди мислех, че всичките ми усилия трябва да бъдат насочени към това семейството ми да е щастливо, но това отношение не е добро нито за мен, нито за тях“, казва тя. „Сега планирам тренировките си по техния график, или всички заедно караме колело. Искам децата ми да видят, че да бъдеш здрав е забавно. "

Тайните на Teresa’s Stick-With-It
1. Не наблягайте на заместванията „В ресторантите често искам соса отстрани. Чувствам се малко самоуверен, но това е по-добре, отколкото да разруша диетата си. "
2. Чекирайте се редовно „Претеглям се всеки ден. Възможно е да се кача или да се спусна с няколко килограма, но ако сложа повече от 5, надигам тренировките си и ям по-внимателно. "
3. Имате отделни закуски „Обичам да хапвам, докато гледам телевизия, така че пускам пуканки с ниско съдържание на мазнини. Нискокалорична е и ми пречи да посегна към чипса на съпруга ми. "