Отслабването не означава, че мазнините просто се топят. Това е комбинация от загуба на мазнини и мускули. Дори когато не се храним, мускулите ни непрекъснато отделят протеин. Ето защо трябва ежедневно да ядем храни, богати на протеини. Когато се храним, тялото ни разпознава енергиен дефицит и разпределя по-малко аминокиселини (от разграждането на протеините) до изграждане на мускули. Резултатът е загуба на мускулна маса.

Има няколко неща, които можете да направите, за да смекчите загубата на мускулна маса или дори да спечелите малко мускули, дори когато губите мазнини:

срещу

  1. Разпределете приема на протеин през деня. Вместо само едно протеиново тежко хранене, опитайте се да приемате 3-4 хранения с 25-30 грама протеин, консумирани за едно ядене.
  2. Вдигайте тежести и правете тренировки за съпротива поне 3 пъти седмично. Не забравяйте да дадете на мускулите си 48 часа почивка между тренировките.
  3. Отслабнете с правилното за вашето тяло темпо. Това варира от човек на човек.

Някои хора, които спазват диета, се притесняват от загуба на мускулна маса и консумират прекомерно количество протеин. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследва ефектите от много високо протеинова диета върху мускулната печалба едновременно със загубата на тегло. Проведено е върху млади, здрави спортисти. Четиридесет мъже бяха разделени на 2 групи и наблюдавани в продължение на един месец с голямо ограничаване на калориите и упражнения.

И двете групи консумират 40 процента по-малко калории от изчисленото ежедневно изискване за поддържане. И двете групи тренираха интензивно 6 дни в седмицата, включително тренировки с тежести и интервални тренировки с висока интензивност.

Една група е хранена с много високо протеинова диета (236 грама, близо 1000 калории на ден само от протеини!). Това е 2,4 грама на килограм телесно тегло (кг е 2,2 паунда). Контролната група консумира 118 грама протеин, или 1,2 грама на кг телесно тегло.

След 4 седмици високопротеиновата група отслабна с 10,5 килограма и натрупа 2,5 килограма мускули. Контролната група загуби 8 килограма и нито загуби, нито спечели мускули.

По-високо протеинова диета по време на отслабване беше ефективна в това конкретно проучване; въпреки това трябва да се признаят важни моменти:

1. Режимът, поискан от мъжете участници, беше екстремен и не може да се поддържа за продължителен период от време.
2. За да функционира правилно, човешкото тяло се нуждае само от 0,8-1,0 грама протеин на кг телесно тегло. Протеинът вероятно се използва като калория за енергия, а не за изграждане на мускули поради ограничението. Вдигане на тежести и упражнения не са изолирани.
3. Това беше много кратко проучване и не изследва дългосрочните ефекти от високата консумация на протеини.
4. Изследването е проведено върху много малка извадка от здрави млади мъже. Резултатите за по-големи и по-разнообразни популации може да са различни.

Друг начин за запазване на мускулите по време на бързо отслабване е да следвате 6 или 12 седмичната програма на Weighless MD. Нашата програма използва ежедневни и седмични инжекции заедно със структуриран план за хранене, който принуждава тялото да използва запасите от мазнини за калории (а не за мускули). Това не може да се направи с други програми за отслабване с ниско съдържание на калории.

Ние предлагаме измерване на мускулите, общите телесни мазнини, висцералните мазнини и течности, така че нашите клиенти да знаят какво точно губят. Ако всичко е на мазнини, тогава клиентът е по-малко уязвим за възстановяване на теглото.

Източници:
1. Филипс - Кратък преглед на висшите диетични протеинови диети при отслабване: фокус върху спортистите - Спортна медицина, 2014 г.
2. Longland et al - По-високият в сравнение с по-ниския хранителен протеин по време на енергиен дефицит, комбиниран с интензивни упражнения, насърчава по-голяма чиста маса и загуба на мастна маса: рандомизирано проучване - American Journal of Clinical Nutrition, януари 2016 г.