мускули

През втората половина на 2017 г. започнахме да работим върху добавянето на безплатни PDF файлове за изтегляне към всяка една от нашите тренировъчни програми за мускули и сила.

2018 беше първата ни пълна година, в която предлагаме тези PDF файлове на нашите тренировки.

И изглежда, че всички се възползвате напълно от тях, тъй като можем да кажем, че имахме милиони изтегляния през изминалата година.

И така, какъв по-добър начин да отпразнувате миналата година, отколкото като споделите с вас 10-те най-изтегляни програми за тренировки на Muscle & Strength?

Проверете кои от нашите програми са най-популярни и ги опитайте за себе си. Те вероятно ще ви помогнат да постигнете тази ваша новогодишна резолюция.

10. Spring Shred: 8 седмичен план за тренировка за загуба на мазнини


2018 г. Изтегляния: 125k

Започвайки списъка ни с най-изтегляните тренировки за 2018 г. е планът за загуба на мазнини Spring Shred 8 Week. След като е изтеглена 125 000 пъти през 2018 г., тази програма помогна на много хора да бъдат настъргани абсолютно тази пролет.

Spring Shred не е само сезонна тренировъчна програма. Дизайнът му е един от най-напредналите в уебсайта Muscle & Strength, той може да помогне на всеки да влезе във феноменална форма по всяко време на годината.

Програмата включва суперсетове, падащи сетове, паузи за почивка, принудителни повторения и задържания, за да ви накара наистина да преминете покрай зоната си на комфорт.

Ако сте напреднал стажант и търсите програма, която да спомогне за разпадането тази година, номер 10 ви покрива.

9. 10 седмици до нарязване: Увеличете максимално загубата на мазнини с тази тренировка


2018 г. Изтегляния: 125,5k

Загубата на мазнини очевидно беше популярна цел през 2018 г., както е видно от първите две програми, които са в списъка ни с топ 10 за изтегляне.

Програмата 10 седмици до настъргване е номер 9 със 125 500 изтегляния през изминалата година.

Лесно е да разберете защо и с опростения дизайн на програмата. Включено е разделяне на част от тялото, оптимизирано за поддържане на чиста мускулатура, която имате, кардио за увеличаване на броя на калориите, които изгаряте през седмицата, и бонус ден, фокусиран върху изоставащи мускулни групи, които наистина да усъвършенстват детайлите на физиката.

8. 8-седмична рутинна тренировка за цяло тяло за жени


2018 г. Изтегляния: 130k

Програмите за тренировки за жени стават все по-популярни в Muscle & Strength през 2018 г.

Което е страхотно. Жените, които се занимават с тренировки с тежести, трябва абсолютно да го направят и ние трябва да продължим да увеличаваме броя на специфичните тренировки за жени, които могат да бъдат изтеглени на Muscle & Strength.

Тази 8-седмична рутинна тренировка за цяло тяло за жени, със 130 000 изтегляния в PDF през 2018 г., е чудесна стартова програма за всяка жена, която иска да започне тренировка с тежести. Това изисква от вас да тренирате 3 пъти седмично и използва сложни упражнения, за да получите най-добрия удар за парите си по време на продължителността на програмата.

7. Тренировка само с дъмбели: 3-дневна тренировка с гири за цялото тяло


2018 Изтегляния: 130.9k

С това колко универсална е полезна тази тренировъчна програма, не е чудно, че се класира на 7-ма най-изтегляна програма за 2018 г. Тази програма само с дъмбели е идеална за тези, които тренират у дома, в ограничени фитнес зали или на път.

В резултат на това той е изтеглен около 130 900 пъти, като е едва победен за 6-то място само със 100 изтегляния.

Тази програма за 3 дни в седмицата следва тренировка за цялото тяло, не използва нищо освен дъмбели и е идеална за начинаещи, които искат да изградят размер и сила.

6. Чиста маса: 6-седмична тренировъчна програма за изграждане на чиста мускулатура


2018 г. Изтегляния: 131k

Влизането под номер 6 е 6-седмична програма, предназначена да помогне за изграждането на чиста мускулна маса. През последната година тази постна масова тренировка се превърна в любима на феновете и спечели близо 131 000 изтегляния на PDF, за да се покаже за нея.

Програмата е просто проектиран "bro-split", който удря всяка мускулна група само веднъж седмично. Целта е силно фокусирана върху умерени до високи диапазони на повторение, като се използва темп на повторение 2/0/2, за да се увеличи времето под напрежение на която и да е мускулна група, която работите през този тренировъчен ден.

5. Вдъхновена програма за тренировки на Крис Хемсуърт: Тренирай като Тор


2018 г. Изтегляния: 139k

Крис Хемсуърт имаше голяма година. Вероятно, защото той играе голям герой във Вселената на Marvel. И за да играе скандинавския Бог на гръмотевиците, той самият трябваше да стане голям.

И сега можете да станете големи като Крис, като използвате тази популярна тренировъчна програма, вдъхновена от неговата трансформация на физиката, за да играете Тор както в сагата за Тор, така и в сагата за Отмъстителите. Съдейки по 139 000 изтегляния - хората изглежда наистина харесват програмата!

Рутинната тренировка е насочена към мускулите на горната и долната част на тялото и два пъти седмично. Той включва и 5-ти тренировъчен ден всяка седмица, посветен на изграждането на оръжията, с които Хемсуърт се прочу през годините.

Това е тренировка с междинен напредък, но за тези, които се вдъхновяват да тренират от любимите си герои (виновни) - тази програма е за вас.

4. Вдъхновена тренировка на Майкъл Б. Джордан: Тренирайте като убиеца на Черната пантера


2018 г. Изтегляния: 159k

Майкъл Б. Джордан имаше огромна година в Холивуд тази година между Black Panther и Creed II. И по този начин той достигна милиарди хора - вдъхновява милиони от тях да се готвят благодарение на отличната му кондиция и в двата филма.

Накратко - той цели ... почти за всеки пич там.

Тренировката, която влезе в номер 4 в този списък от години, беше тренировка, вдъхновена от външния му вид. Ние внимателно разработваме тренировката, като разглеждаме цялата информация за обучението, която беше публична за MBJ. И всички сте го изтеглили 159 000 пъти.

Отново, ако тренировките като вашите идоли са това, което ви мотивира да работите във фитнеса (отново. Виновен), тогава може наистина да ви хареса. Изпробвайте го и постигнете целите си.

3. Muscle & Strength’s 12 Week тренировъчна програма за жени


2018 г. Изтегляния: 175k

12-седмичната женска тренировка на M&S е сравнително нова за уебсайта. И очевидно изпълни така необходимата празнота в нашата база данни за тренировки.

Влизайки под номер 3, тази тренировка е помогнала на над сто хиляди жени да постигнат целите си през 2018 г. с изтеглени почти 175 000 pdfs за тренировка.

Дизайнът на тренировката се фокусира върху изграждането на по-силни жени, като същевременно акцентира върху развитието на глутеуса и краката. По време на 5-дневна тренировъчна седмица ще ударите краката и глутеусите 3 пъти и горната част на тялото два пъти.

2. 10-седмична програма за масово изграждане


2018 г. Изтегляния: 205k

Честно казано, това беше тясна надпревара между двете ни водещи програми. И мисля, че програмата, която неминуемо зае първо място, се основаваше чисто на промяна в целите на хората през 2018 г.

И все пак 10-седмичната масова програма отчете много изтегляния през цялата 2018 г. (приблизително 205 000 изтегляния през годината) и беше най-изтегляната тренировъчна програма за някои месеци.

10-седмична литургия беше една от първите програми за тренировки, които някога са били качени в M&S. И популярността му е ясно демонстрирана в броя на акциите от 110 000.

Програмата следва традиционната седмица на тренировки с разделено разделяне. 4 различни дни, 4 различни части на тялото и една цел при цялостната работа на всяка част от тялото в тренировъчния ден.

За тези от вас, които обичат мастните помпи и искат да добавят маса - опитайте тази програма.

1. 12-седмичен унищожител на мазнини: Пълна програма за тренировки за загуба на мазнини


2018 г. Изтегляния: 251 000

И идва в numero uno с 251 000 изтеглени PDF файла ....

12-седмичната тренировка за унищожаване на мазнини. Състезанието беше близо, но в крайна сметка 12-седмичната програма за унищожаване на мазнини излезе на върха като най-изтегляната тренировка за Muscle & Strength през 2018 г.

Вярвам, че това показва реална промяна в целите на хората като цяло. Отминаха дните на хората, които се стремят да станат масови чудовища. В днешно време е по-впечатляващо да имате слаба и поддържана физика почти целогодишно.

12-седмичната тренировка за унищожаване на мазнини следва горен/долен стил на разделяне и също включва кардио, за да ви помогне да изгорите повече калории през деня.

Програмата се предлага и с общи диетични насоки, които ви помагат да се храните с калориен дефицит - което ви прави по-вероятно да постигнете целите си за загуба на мазнини.

Ако навлизате в 2019 с цели за загуба на мазнини, този най-изтеглян победител за 2018 е точно това, от което се нуждаете, за да вървите в правилната посока.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.