Включително персонализирани планове за хранене и рецепти, плюс 5 уникални протокола за силови тренировки, използвани от топ веган културисти.

Знам какво мислиш.

Можете ли дори да изградите мускули и да се тонизирате на растителна диета?

През целия ни живот сме били хранени с историята, че за да станете силни, се нуждаете от месо. Много месо.

И дори сега, с всички научни изследвания, доказващи, че не само можете да сте здрави и да се впишете в растителна диета, но всъщност може да е и атлетично предимство.

Все още има този заядлив глас, изпълващ главата ви със съмнения.

Този глупав глас.

Да не говорим за всички приятели, колеги и членове на семейството, които ви затрупват с въпроси за протеините и калориите.

  • Получавате ли достатъчно от правилните видове протеини?
  • Как да разберете дали ядете достатъчно калории?
  • Трябва ли да се храните по различен начин от повечето вегани или вегетарианци, за да отделите мазнини и да качите мускули?

И дори да преодолеете някак си всички хранителни въпроси, има силова тренировка.

Какви тренировки ще ми помогнат да постигна целите си?

Сега за някои добри новини:

Абсолютно възможно е да изградите здраво, мускулесто, тонизирано тяло, което искате, на 100% растителна диета. И да го правите без дългосрочно броене на калории или часове във фитнеса всеки ден.

Нормалните хора, също като мен и вас, могат да вземат уроците от професионалистите и да ги приложат към нашите собствени тела и цели.

Просто трябва да знаете как.

ПОЗАЧЕТЕ ДА Ви ПРЕДСТАВЯ НА НЯКОИ ПРИЯТЕЛИ, ВСИЧКИ ПОСТЪПАНИ ВЕГАНСКИ КОРПУСИ

сила

Запознайте се с Дерек Трезиз и Марсела Торес (вляво) и Джакомо Маркезе и Дани Тейлър (вдясно). И те четиримата са завършени културисти, вегани и треньори. И те използват своя опит, за да помогнат на безброй хора да трансформират телата си по здравословен, устойчив начин.

И може да познавате Джакомо и Дани от VeganProteins.com или от съоснователя PlantBuilt, най-големият отбор от спортисти с веганска сила в света.

Дани, веган от 19 години, свали над 80 килограма, преди да стане състезателен културист и фигурен шампион. Джакомо, веган от повече от 15 години, е посветил живота си, за да покаже на света какво е възможно с веганска диета, и в процеса става шампион по културизъм и пауърлифтинг. И двамата са спечелили сертификати за растително хранене от eCornell, както и сертификати за личен треньор, така че те наистина знаят своите неща, когато става въпрос за извайване на тялото ви на растителна диета.

Работих с Дани Тейлър от 2012 г. Благодарение на Дани, през последните 4 години преминах от леко наднормено тегло, малко в форма, жена в началото на 30-те години до състезателен натурален културист.

Избирам да работя с Дани, защото тя ми вдъхва доверие. Тя разбира истинските тела - не само хора, които винаги са били спортисти и винаги са били във форма, но и онези от нас, които се оставяме малко.

Дани е супер реалистична и пряма. Тя ме насърчава и подкрепя, но все пак ме подтиква да се опитвам по-усилено и не ме отслабва с диетата или тренировките. Знам, че ако следвам нейния план, ЩЕ УСПЕЯ и имам пълна вяра в нея като мой треньор.

-Сара Ръсерт
Vegan Bodybuilder & Powerlifter, член на екипа на PlantBuilt

Тайната формула за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини при растителна диета.

Формулата за сила и мускули на растителна основа е нашата чисто нова цялостен подход за постигане на целите на мускулите, силата и трансформацията на тялото. Вместо просто да се съсредоточи върху силовите тренировки, както правят много програми за увеличаване на мускулите, тази формула включва точно толкова - ако не и повече - акцент върху храненето. Той е разделен на две основни части: (1) Ръководство за хранене и (2) Силова тренировка.

Те са проектирани да работят заедно, така че да се справите както с храненето, така и със силовите тренировки за възможно най-добри резултати.

За да помогнем да поддържаме всичко правилно, ние изготвихме контролен списък за първите няколко седмици, така че винаги да знаете, че сте фокусирани точно върху правилните неща.

Третата част от програмата ви помага да продължите напред. Това е стратегията за излизане. Ние вярваме, че всяка добра тренировъчна програма трябва да бъде проектирана с път за преход, така че да не сте винаги привързани към плана. Формулата предоставя всички инструменти и знания, от които се нуждаете, за да продължите да надграждате извън плана за дългосрочен успех.

Сега, нека разгледаме по-отблизо само какво е включено в програмата:

Част 1: Ръководство за хранене на растителна основа, План за хранене, и Рецепти

През по-голямата част от живота ни ни е казано, че за да сте в форма или да имате тялото, което искате, трябва да спортувате повече. По-трудно упражнение = по-големи мускули.

Но сега знаем, че това не е така.

Макар че тренировката е много важна, когато става въпрос за мускулна печалба и загуба на мазнини, това е само парче от веган пая.

Другата половина е храненето - как приемате калориите си, съотношенията на макроелементите и колко и кога ядете.

И знаете ли какво? Един размер не побира всички.

Ето защо, водена от Джакомо и Дани, Формулата за сила и мускули на растителна основа започва с храненето.

Ето как всъщност изглежда това:

Дани и Джакомо вярват, че промените във физиката започват с храненето, а не с фитнеса. Така че точно там започва програмата. Покрива:

Част 1: Въведение в гъвкавото хранене. Искаме да успеете и за това знаем, че ограничителната диета няма да работи. Подходът на гъвкавата диета, който представяме в тази програма, е създаден, за да ви покаже как се храните, без да ви казва какво можете и какво не можете да консумирате. Вместо това приемате тази стратегия и я прилагате към вашите собствени нужди и семейни ситуации. което означава, че в тази програма няма "nevers", особено когато става въпрос за любимите ви храни.

Част 2: Как да изчислите вашите нужди от калории и макроелементи. Фокусирането върху личните ви нужди от хранителни вещества е в основата на хранителния план, а Джакомо и Дани споделят своя доказан подход при оформянето на диетата според вашите специфични организъм и цели.

Част 3: Гъвкавата диета в действие. След като разберете как работи, те разбиват как точно ще изглежда диетата и как да структурирате храненията си през цялата седмица.

За да увеличите шансовете си за успех, улеснихме възможно най-лесно да следваме плана, като включихме здрава матрица с макронутриенти с 85 обикновени растителни храни.

Разпечатайте го, поставете го в хладилника си и го използвайте като ориентир, докато изграждате и планирате различни ястия. Има и цифрова версия, която можете да използвате за автоматично изчисляване на макро хранителните вещества, така че да знаете, че постигате целите си.

Как изглежда гъвкавата диета в действие?

Джакомо и Дани са написали 20 ексклузивни рецепти само за тази програма, включително закуски, обеди, закуски преди и след тренировка и вечери.

С нашия интерактивен софтуер за рецепти можете да коригирате размера на сервирането, така че винаги да разполагате с точното количество храна за вашето семейство и нужди.

Чрез онлайн търсене и разговори с Джакомо се запознах с величественото създание, известно като Дани. Работя с нея от около две години и това беше най-доброто решение, което можех да взема. С нейното ръководство и подкрепа загубих над 50 килограма и се състезавах в три състезания по културизъм, където се класирах на 4-то място в две от тях.

Част 2: Пет програми за силова тренировка и тежести за всички нива и цели

Докато храненето е от ключово значение за успеха, нито една програма за сила или изграждане на мускули не би била пълна без силовите тренировки.

Това е мястото, където влизат Дерек и Марсела. Те са съставили програма, предназначена да вземе почти всеки - независимо дали сте абсолютен, никога не е вдигнат преди начинаещ или междинен или запален посетител на фитнеса - и ги разбийте в звяр на растителна основа.

Това е система от пет уникални писти, предназначени да обслужват различни цели:

Мобилност и сила

Загуба на мазнини за спортисти за издръжливост

Нарастване на мускулите за спортисти за издръжливост

Затегнете и тонирайте

Максимална мускулна печалба

Искаме тази програма да работи почти за всички, независимо от целите ви, затова Дерек и Марсела създадоха пет уникални писти или пътеки, които можете да извървите със силовите си тренировки.

1. Сила и мобилност: Ако тренировката за устойчивост просто не е вашето нещо, следването на тази писта (само няколко пъти седмично), ще гарантира, че ще останете здрави, мобилни и устойчиви на наранявания. Този супер опростен план може да не изглежда много, но повярвайте ми, малкото възстановяване и работа по мобилност може да допринесе много за подобряване на ефективността ви.

2. Затегнете и тонирайте: Ако целта ви е трансформация на тялото за отслабване, тази писта ще се фокусира върху ключовите упражнения за изгаряне на мазнини, оставяйки ви стегнати на всички правилни места.

3. Максимална мускулна печалба: Когато основната ви цел е да натоварите мускулите - като много мускули - имате нужда от тренировъчна програма, създадена да прави точно това. Проектиран да прогресира по определен начин, насочете се към всички правилни мускулни групи и дайте възможност за достатъчно възстановяване, за да останете без наранявания и здрави.

4. Нарастване на мускулите за спортисти за издръжливост: Дори и за бегачи, велосипедисти или други спортисти за издръжливост, натрупването на мускули в често пренебрегвани области на тялото ви може да помогне за предотвратяване на наранявания и да ви поддържа по-силни за по-дълго време. Тази писта е предназначена да се съсредоточи върху ключови области на тялото, които ще бъдат от голяма полза за всеки състезател по издръжливост.

5. Загуба на мазнини за спортисти за издръжливост: Да бъдеш слаб и силен може да бъде голямо предимство за спортистите за издръжливост, но противно на това, което много хора вярват, тренировките за издръжливост не винаги водят до загуба на тегло. Тази писта се фокусира върху това да сте слаби и тонизирани с оглед на вашите цели за издръжливост.

Всяка песен преминава през четири фази, като отнема най-малко 12 седмици за завършване, но - всяка фаза може да бъде изравнена, добавяйки допълнително време, гъвкавост и персонализация. Като използвате съветите на Дерек и Марчела, за да удвоите някои от фазите, бихте могли да изградите целогодишно обучение от всяка отделна писта.