Споделя това:

Споделя това:

Ако сте се опитвали да свиете талията си и не виждате никакви резултати, може да разрушите собствения си диетичен успех, без дори да го осъзнавате. Вижте нашия списък с често срещани грешки в диетата, които може да допускате.

срещани

1. Отидохте без мазнини.

Изрязването на мазнини от вашата диета може да ви спести калории, но няма да ви помогне да отслабнете дългосрочно. „За да може всяка диета да работи и да бъде устойчива, трябва да се чувствате доволни от това, което ядете“, казва диетологът Макс Томлинсън. „Мазнините не само запълват, но също така са от съществено значение за забавянето на отделянето на захар в кръвта и транзита на храна през червата - това намалява глада и помага да се чувствате по-сити за по-дълго.“ Избягвайте маслото и сиренето, но се уверете, че ядете „добри“ мазнини. Ще се почувствате по-добре за него.

2. Не ядете достатъчно.

Колкото по-малко ядете, толкова повече килограми ще отслабнете, нали? Грешно! Тялото ви е създадено да направи всичко възможно, за да остане живо, така че ако усети, че сте гладни и храната е оскъдна, то ще съхранява мазнини за бъдеща употреба. „Може първоначално да отслабнете с нискокалорична диета, но това не е устойчиво. Не можете да останете толкова гладни дълго и в крайна сметка ще се върнете към стария си прием на калории “, предупреждава Зоуи Харкомб, изследовател на затлъстяването и автор на„ Спрете да броите калории и започнете да отслабвате “(14,95 долара, Amazon).

„Следването на нискокалорична диета също забавя метаболизма ви (скоростта, с която тялото ви изгаря калории), така че когато се върнете към нормалното хранене, ще натрупате тегло по-бързо, защото тялото ви е решено да се придържа към горивото в случай, че на поредния глад. "

Ако искате да преброите калории, се стремете към около 2000 на ден (количеството, необходимо за обикновената жена; повечето от нас ядат повече от това) и правете тренировка за съпротива три пъти седмично, за да изградите мускули и да засилите метаболизма си.

3. Получавате повече упражнения, но не сте променили диетата си.

Упражнението съставлява само 20 процента от уравнението ви за загуба на инч, докато това, което ядете, представлява 80 процента. Въпреки че упражненията подобряват вашето здраве и ускоряват метаболизма ви, ако изграждате мускулната си сила, ако не промените диетата си в същото време е малко вероятно да отслабнете. „Ако средната ви тренировка изгаря 400 калории и правите това три пъти седмично, това няма да има същия ефект като бръсненето на 500 калории от дневния прием на храна“, казва диетологът Роб Хобсън. „Вижте упражнението като черешата на тортата за допълнителна загуба на тегло и мазнини и се уверете, че се храните балансирано.“

4. Не слушате тялото си.

Вие сте контролиран ядец или интуитивен? Контролираните ядат водят дневници за храна, следят какво ядат и следят калориите си. Интуитивните ядящи слушат сигналите на тялото си, ядат, когато са гладни и спират, когато са сити. Едно проучване установи, че интуитивните ядящи са по-малко склонни да имат наднормено тегло и са по-способни да поддържат загубата на тегло, защото прекарват по-малко време в мислене за храна. Контролираните ядещи, от друга страна, са по-склонни да преяждат, да се поддават на емоционално ядене или просто да ядат заради това.

5. Правите грешен тип упражнения.

„За отслабване целите ви трябва да бъдат изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, казва Томлинсън. „Мускулите са основният механизъм за изгаряне на мазнини, така че се опитайте да работите в някои движения на съпротива, като клякам, удари и бицепсови къдрици, като използвате ръчни тежести.“

„На всичкото отгоре, за да изгаряте мазнини, трябва да правите тренировка с умерена интензивност (като бърза разходка), която поддържа сърцето ви да бие със скорост 130 удара в минута. По-високо от това просто ще изгори захарта и ще ви огладнее. "

6. Разчитате само на волята.

Мислите, че сте достатъчно силни, за да се съпротивлявате, но само волята не е достатъчна за дългосрочно отслабване “, казва Хобсън. „Да се ​​справя сам е трудно, но изследванията показват, че подкрепата на другите - като диета с приятели или група за отслабване - носи дивидент.“ Опитайте също техники на внимателност, като например да седнете да ядете, да дъвчете бавно храната и да слагате ножа и вилицата си между устните.

7. Не сте усвоили нивата на стрес.

Стресът оказва огромно влияние върху теглото ви, казва Томлинсън. „Пречи ви да спите добре, а изследванията показват, че бихте могли да качите около 11 килограма само след три месеца на малко лишаване от сън.“ Работете с някои от тези стресови фактори във вашия ден: ходете или плувайте, напръскайте малко релаксиращо магнезиево масло върху кожата си всяка вечер и дозирайте с билкова тинктура като A Vogel’s Stress Relief Daytime ($ 22.38, Amazon).

Тази статия първоначално е написана от Karen Evennett. За повече информация разгледайте нашия сестрински сайт, Вашият.