Вчера ви дадох долната част на една от любимите ми тренировъчни програми, които някога съм опитвал - Body Beast.

Днес искам да ви уведомя какво ще ям, докато минавам през телесния звяр през следващите 90 дни. Ще проследявам на MyFitnessPal (потребителско име coachwayne), така че за тези от вас, които ме следват, ще видите малки вариации. Но аз съм създание на навика и обичам да избирам нещо, което работи и след това да се придържам към него. Така че през повечето дни ще ям почти едно и също нещо, като вечерята е най-голямата променлива.

Нивото на калориите ми за поддръжка е около 3000-3100, така че ще отида с лек излишък, за да стимулирам изграждането на мускули. Не искам обаче да натрупвам прекалено много, така че не отивам с цели 20% над поддръжката. За тези, които наистина искат да се опаковат на маса, ръководството предлага да отидете с 20% над нивото на поддръжка (в моя случай това би било 3700 кала). Избрах да насоча 3400 кал и да наблюдавам напредъка си.

Ето как ще изглежда моят типичен дневен хранителен план (ще разгледам по-долу) =

diet

Моите добавки за тренировки се променят, тъй като ще отида с линията Body Beast за този първи кръг. Все още ще използвам добавката си Purple Wraath BCAA по време на тренировката си, но веднага след това ще НАПРАВЯ с добавките за тялото на тялото на Beachbody. Ще направя шейк след тренировка с Hardcore Base Shake, Fuel Shot, MAX Creatine и Super Suma. Тъй като супата на Звяра е без аромат, ще използвам морски портокал, заедно с вода и лед, за да смеся шейка си.

За закуска ще отида с белтъци и купичка овесени ядки (спестявам Shakeology за обяд този кръг, тъй като току-що съм имал Beast Shake сутрин).

За сутрешните и следобедните закуски ще направя сандвичи с фъстъчено масло и малко протеин на прах. Със закуската от АМ ще имам и ябълка. И със следобедната закуска ще имам торба с зеленчуци (които нарязах вкъщи предишната вечер и взех със себе си на работа) и малко бадеми.

За обяд ще направя още овесени ядки и моята Reeses Shakeology. Тъй като обаче се опитвам да натрупам калории и мазнини, ще използвам натурално фъстъчено масло (преди това използвах PB2).

Вечерята ще бъде променлива, но обикновено ще се състои от постно месо (пилешко, риба или постно говеждо месо), сложни въглехидрати (като ориз, киноа или кус-кус) и зеленчуци (броколи, боб и др.)

Вечер ще приготвя плодово смути с ванилова суроватка, 1/2 банан и боровинки (с лед и вода).