Променете застоялия си план за отслабване, за да поддържате оборотите на двигателите си за изгаряне на калории и стомаха ви равен

които

Там работите толкова усилено, за да изпуснете килограми: разбивате дупето си във фитнеса, намалявате калориите, ядете повече зеленчуци, може би дори се опитвате да се прочистите. И въпреки че можете да намерите експерти, които да препоръчат всички тези усилия, вашият план всъщност може да провали целите ви за отслабване.

Колкото и противоречиви и раздразнителни да изглеждат, някои често срещани грешки в диетата могат да попречат на метаболизма ви, на вашата вътрешна пещ, която изгаря калории денонощно, независимо дали спринтирате в спин клас или седите на кабинета си пред телевизора. Това не означава, че трябва да напуснете членството си във фитнеса и да отидете да купите литър шоколадов чипс. Продължете работата и продължете да губите с тези лесни корекции.

Грешка в метаболизма: Яденето на грешната закуска

Отново и отново са ви казвали, че хората, които ядат сутрешно хранене, обикновено са с по-малки талии, но някои откриват, че преспиването сутринта всъщност ги огладнява. Ако можете да се свържете, може да се окаже, че "здравословната закуска", която ядете - като зърнени храни и плодове, съдържа твърде много въглехидрати, което ви кара да преяждате по-късно.

„Когато имате бавен метаболизъм, това често е признак, че имате известна инсулинова резистентност - тялото ви трудно пренася захар от кръвта в клетките ви за гориво и когато това не работи както трябва, чувствате глад дори когато физически не сте ", казва д-р Каролайн Седерквист, експерт по хранене и метаболизъм и медицински директор на BistroMD, онлайн програма за доставка на диети. Това се забелязва особено след като се събудите. Сутрин нивата на инсулин са високи, ядат високо въглехидратно хранене, а инсулинът се повишава още повече, след това бързо се гмурка, оставяйки ви обеден до обяд.

Решението: Сдвоете тези въглехидрати с протеини, за да помогнете да забавите реакцията на кръвната захар. Насочете се към 30 грама протеин (чаша извара или две яйца и контейнер с обикновено нискомаслено гръцко кисело мляко) и около 20 до 30 грама въглехидрати (среден банан, голямо парче препечен хляб или пакет незабавни овесени ядки ).

Грешка в метаболизма: Скипинг

върху протеините

Цял ден тялото ви преминава през процес, наречен белтъчен оборот, който основно разгражда собствените си мускулни тъкани. Напълно нормално, но много жени не ядат достатъчно протеини (които съдържат аминокиселини, основната „храна“ за мускулите), за да противодействат на този ефект и да поддържат правилно чистата маса. Не е добре, тъй като колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте без значение какво правите.

Решението: RDA за протеини за жени е от 45 до 50 грама, но д-р Cederquist казва, че оставя жените с дефицит и неспособни да поддържат оптимално метаболизма си и изгарят телесните мазнини. Не забравяйте да вземете 30 грама (около 4 унции пиле) на закуска, обяд и вечеря и 10 до 15 грама в закуски.