fierce

Здравословното хранене е ключът към засилването на резултатите ви и за допълване на вашата упорита работа, поради което ви предлагам няколко съвета, които да ви помогнат да се съсредоточите върху най-добрата диета FIERCE за ВАС - тази, която ще ви помогне да ви даде гориво за вашите тренировки и да се почувствате най-здравословното си аз.

Като фитнес треньор, често откривам, че най-голямото предизвикателство за моите клиенти е борбата, с която се сблъскват, когато става въпрос за здравословно хранене. По-конкретно намирам най-честата причина, поради която хората не могат да се придържат към здравословна промяна или дори не се притесняват да започват, се дължи на липса на знания - това може да доведе до това, че те се чувстват съкрушени и не могат да се адаптират успешно към по-здравословни навици.

Ето защо измислих тези съвети за диета FIERCE. Ако следвате моята тренировъчна програма FIERCE, тези съвети за диета ще ви помогнат да направите най-добрия избор, за да подпомогнете тренировките си и да сте добре информирани за храната, която трябва да консумирате.

Въпреки че може да е трудно да преминете през тези тежки първите няколко седмици, след като започнете да се придържате към по-положителни навици, надяваме се да откриете, че умът ви е по-чист, сънят ви е по-добър, настроението и енергията ви се подобряват и като цяло се чувствате отлично!

Какво е FIERCE диета?

Искам да знаете, че когато говоря за FIERCE диета в този блог, използвам думата „диета“ свободно - НЕ Искам да кажа следвайки строг и регламентиран хранителен план, говоря за цялостен подход към здравословното хранене . Преди всичко искам моите съвети за диета FIERCE да ви помогнат да се настроите за живот и да ви помогнат да образовате да вземате най-добрите решения за ВАШЕТО здраве и ВАШИТЕ цели.

Рутинна храна

Важно е да признаете, че всеки човек е различен и има различни нужди. Невероятно трудно е да разберете какво би ви свършило работа конкретно, без да извършвате предварителна проверка, за да определите вашите нужди и цели. Това означава, че мога да предоставя само общи насоки - имайте предвид, че може да се наложи нещо повече за вашите индивидуални нужди.

Като цяло бих препоръчал да ядете минимум четири хранения на ден и да видите как вървите оттам.

Пример за диетичен план FIERCE ще включва следните хранения:

  • Закуска
  • Сутрешен чай
  • Обяд
  • Вечеря

В рамките на тези хранения се опитайте да се уверите, че:

  • Включвате добър източник на протеини, здравословни мазнини, фибри, зеленчуци и малък брой нишестени въглехидрати.
  • Имайте предвид размерите на порциите.
  • Винаги се уверявам, че избирам добри, пълноценни продукти, където мога, и обичам да заменя някои съставки с по-здравословни алтернативи, за да подобря общите ползи за здравето на храната. Опитайте да направите някои от тези промени в хранителните си навици и ще почувствате разлика!

Моите съвети за диета FIERCE

Моята програма FIERCE е свързана с комбинирани тренировки и включва тренировки с висока интензивност. Това означава, че диетата FIERCE включва хранене добре, за да сте сигурни, че разполагате с енергия, за да преминете през всяка тренировка по най-добрия начин, като същевременно отговаряте на хранителните си нужди.

Опитайте се да имате предвид тези съвети за диета FIERCE, за да ви помогнат да се възползвате максимално от тренировките си:

1. Развийте здравословно поведение

Здравословните навици ще определят вашия успех. Наслаждавам се, когато мога, но имам и здраво здравословно поведение - това е резултат от усилена работа в продължение на много години, за да поставя тези силни навици на място. Например всяка сутрин започвам деня си с топла лимонова вода. Обичам, че това е навик за мен, който правя, тъй като ми помага да вляза в правилното мислене и да настроя правилно деня си.

Диетата FIERCE трябва да включва да намерите рутина, която е устойчива за вас, има разнообразие и отговаря на вашия живот и вашите здравни нужди. Така че, ако търсите да промените храненето си или дори тренировката си, помислете си - устойчиво ли е, осигурява ли разнообразие и здравословно ли е?

2. Нека храната да ви бъде гориво

Най-големият ми диетичен съвет FIERCE е този - нека добрата, пълноценна храна бъде вашето гориво!

Повечето диети ще работят, ако се придържате към тях на 100%. Това обаче не означава, че всички те са 100% безопасни, здрави и поддържани. Ако подхранвате тялото си с лошо хранене, то няма да работи ефективно и ще се борите да постигнете резултати, независимо колко усърдно тренирате.

Това означава, че тялото ви няма да може да изгаря мазнини и да изгражда мускули с добра скорост, в сравнение с това как би могло, ако се захранва правилно. Мислете за тялото си като за кола - ако го напълните с гадно, евтино гориво и не се грижите правилно за него, то няма да се представи в най-добрия си вид и потенциално може да спре да работи.

Диетата FIERCE означава да ядете храна, която подхранва тялото ви, за да преминете през тренировките си и да тренирате възможно най-усилено - никога не трябва да се чувствате слаби или липсващи в енергия, за да преминете през вашата тренировка. Например, в момента не измервам храната си, но вероятно консумирам около 2000 калории на ден - НИКОГА не се храня. Обикновено излизам от това, как се чувства тялото ми. Също така разбирам добре размера на порциите, което означава, че мога да преценя порциите за хранене с тези знания.

Препоръчвам да изпробвате този подход за себе си. Ако ви липсва енергия, за да преминете през тренировките си или редовно се чувствате гладни, може да се окаже, че не консумирате достатъчно пълноценни храни.

3. Водете балансиран начин на живот

Живея начин на живот 80/20 - в 80% от случаите ям чисти, подхранващи храни и в 20% от случаите обикновено имам по-спокоен подход и ям по-снизходителни храни. Някои седмици може да не се отдавам толкова много, а други да се отдавам на много повече, например по време на празници или празници. Вярвам, че това работи за мен!

За мен спазването на FIERCE диета е свързано с развитието на здравословно мислене към храната. Като възприемете подобен подход, няма да почувствате, че се ограничавате и е по-вероятно да поддържате здравословна връзка с храната.

4. Не се ограничавайте в храните

Никога не се отдавам, когато гладувам. Справям се с желанието за нездравословни възможности за храна, като оставям тези видове храни през уикендите, за да се наслаждават на приятели и семейство.

Преди да се поглезя, винаги се уверявам, че първо съм ял здравословна храна, за да не преяждам с храните, на които искам да се поглезя. Например, ако се чувствам като шоколад, винаги ще отида да ям правилното си здравословно хранене, пийте много вода и след това вземете шоколада или каквото и да е, за което жадувам. Все още успявам да задоволя жаждата, но също така подхранвам тялото си с хранителни вещества.

5. Обърнете внимание на тялото си

Друга област, която горещо препоръчвам да проверите, е вашата непоносимост, хормонален дисбаланс и кръвна работа, за да видите дали липсва в някоя от тези области. Ако редовно се чувствате малко „изключен“, може би е добра идея да говорите със здравен специалист, за да определите дали има някакви основни състояния, които могат да повлияят на вашето здраве и енергийни нива.

На всичкото отгоре обаче се запознайте с това, което се чувства добре за тялото ви. Слушането на тялото ми е наистина важно и ми помага да го зареждам с правилните храни за деня. Трябва да се наслаждавате на храната и когато разберете какво работи за вас и какво ви кара да се чувствате добре, е много по-лесно да обичате това, което ядете.

6. Приготвянето на храна е ключово

Занимавам се с подготовка на храна и горещо препоръчвам да направите това, когато се адаптирате към FIERCE диета! Наистина вярвам, че това е огромен начин за успех, особено в онези ранни дни на промяна на вашите здравословни навици. Имам фризер в гаража си, където съхранявам много готови ястия за себе си и семейството си. Ако нямам предварително приготвена храна, се боря да остана на път, тъй като животът ми е доста забързан и затова в крайна сметка купувам храна, която никога не е толкова добра за мен - така че винаги държа на ръка скривалище от „яростни ястия“.

Във фризера си винаги държа замразени торбички с зеленчуци, които могат да се приготвят на пара, предварително приготвени ястия, които съм сготвила, хляб, трохи, филета от сьомга, плодове и други полезни храни. В моята килера има пакети с ориз в микровълнова фурна, любимите ми пълнозърнести зърнени храни и друга лесна за приготвяне, питателна храна.

Ако приготвяте храна няколко пъти седмично или просто се уверите, че сте в режим на готовност здравословни закуски, можете лесно да избегнете просто да вземете нещо, когато се чувствате наистина гладни.

Намерете кое работи най-добре за вас

Всяка жена е различна и това, което работи за мен, не е задължително да работи и за ВАС. Диетата FIERCE е свързана с разработването на положителни навици и намирането на подход, който да отговаря на вас, начина ви на живот и тялото ви. Става въпрос за намирането на подхранващи храни, които ви карат да се чувствате енергични, годни, да се чувствате стройни и силни - и да можете да разбиете тренировката си FIERCE, независимо дали става въпрос за сесия AMRAP или за сила, базирана на сила!

За повече съвети за здраве и фитнес, не забравяйте да ме следвате в Instagram на @chontelduncan.

* Резултатите от FIERCE могат да варират. За най-добри резултати е необходимо стриктно спазване на програмата.