Мислите си да опитате популярната диета? Първо прочетете това.

всичко

Всички сме чували историите за легендарната диета 5: 2.

Още през 2013 г. диетата 5: 2 достигна популярност и се превърна в диета номер едно за времето, не само във Великобритания, но и в световен мащаб. Дори се превърна в топ план за отслабване за известни личности, включително Дженифър Анистън, Гуинет Полтроу и Дженифър Лопес. Но диетичният план 5: 2, който ви позволява да се храните нормално в продължение на пет дни от седем, все още се оказва също толкова популярен през всичките тези години по-късно.

Независимо дали вече сте изпробвали диетата и имате нужда от вдъхновение, за да продължите, или мислите да се присъедините към хайпа и да го опитате за първи път, ние обяснихме диетата 5: 2 по-долу, включително какво можете и как можете не яжте в бързите си дни и дори сме съставили някои планове за хранене 5: 2, които ще направят вашите гладни дни парче торта. Така че, ако сте решени да отслабнете през следващата година, прочетете нататък ...

Как работи диетата 5: 2

Накратко, диетата 5: 2 е диета за непълно работно време. Това означава, че можете да се храните нормално пет дни от седмицата и да постите само два. Както можете да си представите, това има огромна привлекателност за много хора, които не харесват идеята да са на диета на пълен работен ден и да не могат да се наслаждават на добра храна от време на време.

През двата си дни на гладно можете да ядете само 500 калории на ден от препоръчаните 2000 г. Поради много ниския прием на калории през тези два дни, препоръчително е да ги разпределите, вместо да ги правите последователно.

Диетата работи, като ограничите приема на калории до само 25 процента от обичайния си прием, но само за два дни от седмицата, което все пак дава резултати. Читателката Бет Айвъри ни каза на страницата ни във Facebook, че само след две седмици на диета съпругът й е свалил 6 килограма. Не е лошо, когато мислите, че това са само четири дни, прекарани в диета!

Какво мога да ям на диетата 5: 2?

Докато калорийните ограничения са строги за двата дни, прекарани на гладно, диетата всъщност е много гъвкава. От вас зависи какво ще ядете в бързите си дни, стига да постъпва с не повече от 500 калории за целия ден. Ще трябва да бъдете отдадени и с доста силна воля, докато намалявате приема на калории с 3/4, но ако сте заети и планирате какво ще ядете - определено е постижимо.

Можете да ядете каквото искате, но храните по-долу са едни от най-разумните, тъй като са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете повече през целия ден, отколкото ако ядете по-малки, висококалорични храни:

  • Много зеленчуци
  • Риба
  • Яйца
  • Малки порции постно месо
  • Супи

Кога мога да ям по диета 5: 2?

Можете да разделите 500-те си калории, както желаете, само на едно хранене, две или три за закуска, обяд или вечеря - но най-здравословният начин е да ядете малко и често през целия ден.

Въпреки че е разрешено, пълненето с кроасан на закуска ще изразходва по-голямата част от калориите ви и през останалата част от деня ще гладувате. Експериментирайте малко с това кои часове ви се отразяват добре във вашите гладни дни. Може да откриете, че пропускането на закуска и приемането на 2 малки хранения за обяд и вечеря ви върши работа. Или по-голямото, по-задоволително хранене вечер и няколко леки закуски през деня може да е по-добре - това наистина зависи от личните предпочитания.

Какво мога да пия?

Много вода! Можете да пиете толкова вода, колкото искате, и трябва да се стремите да пиете колкото се може повече през вашите гладни дни, тя ще ви поддържа хидратирани и може да ви помогне да спрете глада още малко.

Ще трябва да внимавате за напитки с мляко, тъй като те ще изразходват калории, които в противен случай биха могли да се изразходват за хранене.

  • Черни или билкови чайове
  • Черно кафе
  • Диетични напитки
  • Опитайте нашия брояч на калории за топли напитки, ако не сте сигурни

5: 2 Диетични планове за хранене

Придържането към само 500 калории на ден в гладно може да бъде сложно да се получи, така че ние сме свършили упоритата работа вместо вас. Всички тези вкусни планове за хранене се предлагат под 500 калории и включват закуска под 100 калории, обяд под 200 калории, вечери под 300 калории и закуски под 100 калории.

Здравословна ли е диетата 5: 2?

Феновете на диетата 5: 2 казват, че тя не само ще ви помогне да отслабнете, но и може да увеличи продължителността на живота и да предпази от заболявания като сърдечни заболявания, Алцхаймер и рак. Въпреки това, гладуването може да има някои неприятни странични ефекти, особено замайване, липса на енергия, раздразнителност, главоболие и проблеми със съня, така че се уверете, че сте подготвени за това!

Въпреки че се смята, че диетата 5: 2 може също да помогне за предотвратяване на диабет тип 2, тя не е подходяща за хора, които вече имат диабет, които трябва да регулират нивата на захарта си.