което

Искате ли бързо да отслабнете за предстоящо събитие или да започнете да отслабвате? Неудобно ли ви е с наднорменото тегло? Тогава най-добрият начин да отслабнете е да спазвате много нискокалорична диета в продължение на три дни на всеки две седмици. По време на тази 3-дневна диета не е нужно да ходите на гладно или да гладувате. Ще ядете питателни храни, но ще намалите ненужните калории. Ще тренирате и в недиетичните дни, за да ви помогне да мобилизирате мазнините и да получите тонизирано тяло. Но имайте предвид, че за да избегнете здравословни проблеми, препоръчително е да не спазвате този хранителен план непрекъснато повече от две седмици. В тази статия ще обсъдя 3-дневния хранителен план, храните, които трябва да се ядат и да се избягват, не-диетичните упражнения и много други. Така че задръжте се там и нека ви покажа най-лесния начин да отслабнете. Ще започнем ли?

Как работи 3-дневният диетичен план

Тридневната диета работи, като ограничава консумацията на калории до по-малко от 1200 на ден в продължение на три дни в седмицата. Ще се върнете към нормалната диета през останалите четири дни от седмицата, без да надвишавате ограничението за консумация на 500 калории допълнително. Например, ако имате 1000 калории в диетичните дни, няма да консумирате повече от 1500 калории на ден в недиетични дни. Този разнообразен прием на калории ще предотврати метаболизма на тялото ви и ще ви помогне да изгорите калориите и да отслабнете бързо. Винаги следвайте 3-дневния диетичен план за две седмици и след това направете почивка за една седмица, преди да възобновите този диетичен план. Нека да разберем какво трябва да ядете в продължение на три дни от вашия много нискокалоричен хранителен план.

Тридневният диетичен план

Ден 1 (1200 калории)

Защо това работи

Накиснатата със сминдух вода помага за засилване на метаболизма ви и предотвратява запек. Овесът е пълен с фибри, които помагат за предотвратяване на усвояването на мазнините и спомагат за мобилизирането на мазнини. Яйцата са отличен източник на протеини, а многозърнестият хляб е с високо съдържание на фибри. Пресният плодов сок е богат на фибри, а плодовата захар ще задържи глада Ви за по-дълго време. Пригответе вкусен, но лек обяд, богат на протеини, фибри и сложни въглехидрати. Изберете риба на скара или сандвич, за да заситите вашите вкусови рецептори. Имате значителна част от сложни въглехидрати и фибри под формата на плодове или хрупкави зеленчуци за здравословна вечерна закуска. Подправете вечерята си с чеснов хляб (многозърнест) и пилешка яхния, която е богата на протеини и други хранителни вещества. Ако не искате да имате пиле, изберете пуйка, също богат източник на протеини. Имате краставица, домат и лук, за да балансирате високо протеиновото си хранене със сложни въглехидрати и диетични фибри.

Заместители

Семена от сминдух - семена от резене
Овесена каша - Киноа
Бъркани яйца - Варени яйца
Многозърнест хляб - хляб от пшеница или без глутен
Сок от пресни плодове - 1/2 чаша плод
Риба на скара - печена или пушена риба
Аспержи - спанак
Домат - Краставица на ситно на кубчета
Сандвич с риба тон - пилешки сандвич
Зеленчуков сандвич - гъбен сандвич
Плодове - 1 чаша пресен плодов сок
Бебешки моркови - 1 чаша големи кубчета краставица
Чеснов хляб - Пшеничен блат
Пилешка яхния - Пиле на скара с глазура
Пушена пуйка - пушена сьомга или рак
Пита хляб - многозърнест хляб или плоски питки
Краставица - Морков
Домат - червен звънец
Лук - див лук

Как ще се почувствате в края на деня 1

Ден 1 би бил труден. Ще почувствате глад и ще жадувате за нездравословна храна. Но това, което ще спечелите, ако не хапвате боклуци, е по-голямо и по-важно за вас в момента. Контролирайте глада си, като пиете вода или зелен чай.

Ден 2 (1000 калории)

ХраненеКакво да ядем
Рано сутрин (7:45 - 8:30 ч.)1 чаша топла вода със сок от половин лайм
Закуска (9: 15-9: 45 ч.)Настроики:

Киноа + 1 чаша зелен чай

Яйчна фритата + 1 чаша зелен чай

Защо това работи

Сокът от лайм действа, като помага да се мобилизират мазнините и да се изхвърлят токсините. Киноа или яйчена фритата с чаша зелен чай ще ви помогнат да се заситите и да потиснете апетита си. Имате питателен и вкусен обяд със сотирани зеленчуци и гъби или пиле и зеленчуци на скара. Киселото мляко или мътеница с ниско съдържание на мазнини ще осигури по-добро храносмилане, което от своя страна ще доведе до по-добър метаболизъм. Черното кафе е чудесно средство за потискане на апетита и подобрява бдителността и концентрацията. Пригответе вкусна вечеря, заредена с протеинови източници като пилешко или варено нахут. Половин чаша ванилов сладолед ще успокои вкусовите ви рецептори.

Заместители

Лайм - Лимонов или ябълков оцет
Киноа - Овес
Яйце фритата - испански омлет или варени яйца
Зелен чай - чай ​​Oolong или черно кафе
Зелен боб - аспержи
Грах - Ендивия
Морков - жълта чушка
Гъба - Бебешка царевица
Кисело мляко без мазнини - 1 чаша пресен джинджифил, семена от копър и сок от лайм
Пилешки гърди - сьомга/гъба
Броколи - карфиол
Спанак - целина
Моркови - домат
Мътеница - 1 чаша сок от диня
Черно кафе - зелен чай или чай улун
Пилешка/зеленчукова супа - супа от леща/гъби
Салата от варен нахут - бенгалска грамова салата или пилешка салата
Ванилов сладолед - замразено кисело мляко

Как ще се почувствате до края на ден 2

До края на ден 2 ще бъдете изненадани да разберете, че сте оцелели два дни, без да хапвате нежелана храна! Това ще поддържа настроението ви високо и ще бъдете готови за ден 3 повече от всякога.

Ден 3 (800 калории)

Защо това работи

Ябълковият оцет помага при отслабване и регулира кръвното налягане. Закусете с богата на протеини закуска, за да нахраните мозъка и мускулите си, за да можете да останете активни. Ако искате да хапнете салата за обяд, изберете дресинг с ниско съдържание на мазнини. Риба тон на скара ще поддържа вкусовите ви рецептори живи и ще осигури на тялото ви допълнителна доза протеин. Зеленият чай е най-подходящ за отслабване и потискане на апетита. Направете вашата скучна вечеря интересна, като добавите мексикански или азиатски нотки, като същевременно я запазите питателна и проста. Това ще ви помогне да останете подхранени през целия ден, като същевременно поддържате броя на калориите.

Заместители

Ябълков оцет - Лимонов сок
Варени яйчни белтъци - Яйчен белтък омлет
Мускус - диня
Нар - Череши
Грис - киноа
Мляко - соево мляко
Пилешка салата - салата от риба тон или зеленчуци
Кисело мляко - Заквасена сметана
Зехтин - Масло от ленено семе
Риба тон - Баса
Зеленчук от колар - спанак
Чери домат - Лятна тиква
Зелен чай - чай ​​Oolong или черно кафе
Пиле - Гъба или нахут
Звънец - Скуош
Супа от пиле или гъби - зеленчуци на скара или зеленчукова супа

Как ще се почувствате до края на ден 3

До края на ден 3 бихте загубили много водно тегло. Това означава, че ще изглеждате по-тънки и ще се чувствате по-малко подути. Вашето тяло би било готово да мобилизира мазнините и точно това би помогнало да постигнете упражненията. Така че, въпреки че сте отслабнали с вода, за да загубите мазнини, трябва да се упражнявате в недиетични дни. Ето план за упражнения за дни 4 - 7.

План за упражнения за недиетични дни (ден 4 - ден 7)

Загряване (10 минути)

  • Преместете главата си настрани 10 пъти.
  • Преместете главата си нагоре и надолу, сякаш кимате, 10 пъти.
  • Въртения на врата (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 набор от 10 повторения
  • Въртения на раменете (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
  • Пълно завъртане на рамото (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
  • Въртене на китката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
  • Въртене на талията (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
  • Въртене на глезена (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
  • Стоящи странични хрускания (ляво и дясно) - 1 серия от 10 повторения
  • Сензорни пръсти - 1 серия от 5 повторения
ДниВремеКакво трябва да направите
Ден 415 минТочков джогинг + Странични удари + Скачащи крикове + Напади напред + Ножични ритници + Лицеви опори + Разтягане
Ден 525 минБързо ходене/прекъсващ джогинг + Скачане напред + клякам + бицепсови къдрици + трицепс спадове + напред дъска + странична дъска + хрускане + медитация
Ден 640 минСкачане на въже + Напади напред с тежест + Лицеви опори + Свивания + Планински алпинисти + Burpees + Хоризонтални ритници навън + ножични ритници + Разтягане
Ден 750 минПериодично ходене и джогинг + Сурия Намаскар+ Медитация

Уверете се, че не тренирате стриктно от Ден 1 - Ден 3 (диетични дни), тъй като ще бъдете на много нискокалорична диета и тялото ви може да няма необходимата енергия. Въпреки това, можете да правите леки упражнения за разтягане в диетичните си дни.

Как ще се почувствате в края на деня 7

Ще бъдете едновременно изненадани и развълнувани от напредъка си. Първите 3 дни от диетата ще ви помогнат да отслабнете с вода, а последните 4 дни от седмицата ще ви помогнат да мобилизирате мазнините. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо и ефективно. Ще изглеждате по-тънки и редовното трениране ще ви помогне да останете активни и фокусирани. Също така ще подобри паметта и рефлекса и ще премахне всички негативни мисли от ума ви.

Трябва ли да повторите 3-дневната диета?

Да, можете да отидете на 3-дневна диета отново през втората седмица. Втората седмица може да не се чувства достатъчно предизвикателна, но трябва да се придържате към диетичния план, за да получите оптимални резултати.

Трябва ли да продължите 3-дневната диета след втората седмица?

Не. Този диетичен план може да работи добре за вас, но е препоръчително да не продължите с тази диета след втората седмица. Можете да сте на нискокалорична диета и да се упражнявате, за да предпазите тялото си от връщане на теглото. Можете да спазвате 3-дневния диетичен план след почивка от седмица. Вие също трябва да говорите с вашия диетолог или лекар, преди да решите да бъдете на тази диета за неопределено време.

Сега не е лесно да консумирате по-малко и да потискате апетита си. Имаме няколко трика как да потискаме апетита и ето какво ви препоръчваме да правите, когато сте на 3-дневен диетичен план.

Как можете да намалите апетита си?

Чувството за глад е феномен, който е част от почти всяка диета поради ограниченията, поставени върху определени храни. По този начин намаляването на апетита прави диетата относително по-лесна за спазване. По време на 3-дневната диета се консумира ограничена порция храна, така че тези съвети могат да се спазват, за да се намали апетита и да се отключи загуба на тегло.

  • Пия вода: Пиенето на вода през целия ден ще утоли глада ви до голяма степен. Освен това изследванията доказаха, че консумацията на вода ускорява скоростта на изгаряне на калориите. Освен това пиенето на вода от лимон/лимон е особено полезно при отслабване. За по-добри резултати се препоръчват поне 8 чаши течности всеки ден.
  • Получаване на достатъчно сън: Тези, които не получават достатъчно сън, са склонни да се чувстват по-гладни и по този начин имат по-голям апетит. Това е така, защото хормоните на тялото отиват в посока, която води до напълняване. Следователно важността на съня не може да бъде подкопана.
  • Пийте зелен чай: Зеленият чай помага за потискане на апетита и най-доброто време за консумация е 30 минути преди хранене. Тъй като зеленият чай има нула калории, можете да го консумирате между храненията. Но не забравяйте да не пиете повече от 3 чаши зелен чай на ден.

Тридневната диета има и следните предимства:

3-дневни диетични предимства

  • Той е ефективен, когато става въпрос за бърза загуба на тегло (около 10 паунда за 3 дни).
  • Това е евтино, тъй като храните като кафе, риба тон и зеленчуци са на достъпна цена.
  • Той е лесен и лесен за следване, тъй като съставките са лесно достъпни, а ястията са прости и могат да бъдат бързо приготвени.
  • Загубата на тегло води до няколко сърдечно-съдови ползи като намалено кръвно налягане и намаляване на лошия LDL холестерол.
  • Никакви странични ефекти, каквито и да са, не са свързани с тази диета. Въпреки това, тези, които имат здравословни проблеми, трябва да се консултират със своя лекар, преди да го последват.

Изводът е, че 3-дневният хранителен план изглежда като идеален начин за отслабване. Но също така помага да се разберат недостатъците, преди да се започне.

3-дневни диетични недостатъци

  • 3-дневната диета се счита за модна диета. Въпреки че е ефективен за отслабване, голяма част от него е чиста мускулна маса или теглото на водата бързо се възстановява, след като започнете да се храните нормално.
  • Тази диета може да причини електролитен дисбаланс, който нарушава нормалния сърдечен ритъм, което води до масивна загуба на тегло на водата и мускулни крампи. Това нарушава баланса на някои минерали в тялото като калий, който може да повлияе на функцията на сърцето ви с фатални последици.
  • Въпреки че загубата на тегло води до сърдечно-съдови ползи, непрекъснатото натрупване и отслабване може да стресира сърцето.
  • Редовното спазване на тази диета може да причини недостиг на хранителни вещества, продължително наддаване на тегло, отслабена имунна система и сърдечни проблеми. Бедно е на желязо и калций. Недостигът на желязо може да причини анемия, а липсата на калций може да отслаби костите.
  • Тази диета е потенциално опасна за тези с диабет.
  • Трябва да компрометирате вкусовите си рецептори, тъй като няма екзотични съставки, замразени ястия или шейкове на прах. Освен това изобщо елиминира закуските от менюто.
  • Тази диета не е подходяща за деца и тийнейджъри, защото растящото дете се нуждае от достатъчно калории и хранене за развитие и тази диета липсва и при двете. Освен това може да причини потенциални хранителни разстройства.

Така че, 3-дневният диетичен план не е за тези, които търсят дългосрочен диетичен план за отслабване. Но можете да следвате 3-дневния диетичен план, за да отслабнете бързо и ефективно за специален повод. Следвайте схемата за диета и плана за тренировка и можете да видите резултатите през първата седмица. Започнете днес и се пригответе да удивите всички! Пази се.

Заключение

3-дневният диетичен план не е за тези, които търсят дългосрочен диетичен план за отслабване. Преброяването на калориите и контролът на порциите са златните правила за поддържане на форма и здраве, без да се правят компромиси с хранителните вещества. Яжте бавно, дъвчете добре, включете добри бионалични протеини в диетата си и се поддържайте хидратирани, за да поддържате метаболизма си в най-добрия си вид.