Дял:

  • Връзката е копирана

Суперхрани! Повече от модерна модна дума, трябва да включвате тези здравословни суперхрани във вашата диета всеки ден.

тези

Мъжете особено трябва да подредят хладилника си и да се опитат да се придържат към здравословна диета. Разходката из хранителния магазин обаче може да обърка и мнозина не знаят откъде да започнат.

Източникът подреди няколко здравословни храни за ежедневна консумация. Те се основават на много често срещаните здравословни проблеми, пред които са изправени мъжете.

Може ли да ви представим тези 11 най-добри избора за суперхрани, които мъжете трябва да ядат всеки ден от седмицата.

СПИНАЧ

Спанакът е супер източник на фолиева киселина, известен усилвател на притока на кръв. Фолиевата киселина играе критична роля за мъжката сексуална функция и дефицитът на фолиева киселина е свързан с еректилна дисфункция.

Вареният спанак съдържа 66 процента от дневните ви нужди от фолиева киселина на чаша, което го прави една от най-богатите на фолиева киселина храни наоколо. Освен това спанакът съдържа достатъчно количество магнезий, който също помага за подобряване и стимулиране на притока на кръв и е показан като надежден източник за повишаване нивата на тестостерон.

Спанакът е полезен и за здравето на пениса. Той е добър източник на фолиева киселина, който може да помогне за предотвратяване на еректилна дисфункция. Той също така съдържа магнезий, за който е доказано, че повишава тестостерона.

БАДЕМИ

Бадемите съдържат цинк, селен и витамин Е, които са витамини и минерали, които изглежда са важни за сексуалното здраве и репродукцията. Селенът може да помогне при проблеми с безплодието, а с витамин Е може да помогне за здравето на сърцето. Цинкът е минерал, който помага за производството на мъжки полови хормони и може да засили либидото.

В сравнение с всички други ядки, бадемите са най-пълни с хранителни вещества и полезни компоненти. Сега всичко, което трябва да направите, е да приемате около 8-10 бадема на ден. Можете или да ядете накиснати бадеми, или да ги смачквате и да добавяте към сутрешната си салата или да гарнирате ястията си, полезно е по какъвто и да е начин, по който го използвате.

КИСЪЛ

Подобрено храносмилане. Киселото мляко съдържа пробиотични бактерии, които са известни преди всичко със способността си да укрепват храносмилателното здраве.

Според Харвардското училище за обществено здраве, някои от щамовете пробиотични бактерии, открити в киселото мляко, могат да помогнат за предотвратяване или лечение на храносмилателни затруднения, включително лошо храносмилане, диария, синдром на раздразнените черва и болест на Crohn. Пробиотиците на киселото мляко също могат да насърчат редовното движение на червата, по-доброто функциониране на имунната система и подобреното усвояване на витамини, минерали и хранителни вещества.

Според LiveStrong, ако резултатите от проучвания, проведени върху мъжки мишки, са някакви индикации, киселото мляко може да има и сексуални ползи за мъжете. Науката предполага, че някои млечни продукти, включително кисело мляко, могат да помогнат на затлъстелите мъже да отслабнат. И накрая, киселото мляко и особено гръцкото кисело мляко е богат източник на висококачествени, изграждащи мускулите протеини.

ДОМАТИ

Доматите са свързани с намаляване на риска от инсулт при мъжете, помагат в борбата с рака на простатата и запазват мозъчната сила с възрастта. Нагряването на домати значително увеличава нивата на ликопен, химикалът, който може да повиши нивата на антиоксиданти.

Ликопенът - хранително вещество, открито в доматите - може да повиши качеството на сперматозоидите, предполага проучване. Установено е, че здравите мъже, които приемат еквивалент на две супени лъжици (концентрирано) доматено пюре на ден като добавка, имат по-качествени сперматозоиди. Мъжкото безплодие засяга до половината двойки, които не могат да забременеят.

КАРТОФИ

Картофите са отличен източник на калий, хранително вещество, което повечето хора не консумират достатъчно, което може да помогне за регулиране на кръвното Ви налягане. Те са добър източник на витамин С и витамин В6, който помага на вашата нервна и имунна система.

Съдържанието на фибри, калий, витамин С и витамин В6 в картофите, заедно с липсата на холестерол, поддържат здравето на сърцето. Картофите съдържат значителни количества фибри. Фибрите помагат за намаляване на общото количество холестерол в кръвта, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания.

САРДИНИ

Сардините съдържат 20 грама протеин на порция от 3 унции и са един от най-добрите източници на калций и витамин D, и двата от които са от съществено значение за здравето на костите и мускулите. Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с възпалението и намаляват LDL (лошия) холестерол. Те могат да имат предимства за тренировка за зареждане.

Сардините съдържат 20 грама протеин на порция от 3 унции и са един от най-добрите източници на калций и витамин D, и двата от които са от съществено значение за здравето на костите и мускулите.

Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с възпалението и намаляват LDL (лошия) холестерол. Те могат да имат предимства за тренировка за зареждане. Изследователи от университета в Сейнт Луис установиха, че спортистите, които са приемали добавка с омега-3 преди и след къдриците на ръцете, се чувстват по-малко болни от тези, които са имали плацебо.

ГОРИНИ

Всички плодове са полезни за вашето здраве. Те са заредени с антиоксиданти, които помагат на артериите ви да се отпуснат и също могат да имат антиейдж ефекти. Но особено за мъжете боровинките са крал. Боровинките съдържат много витамин К, който помага за съсирването на кръвта, и много витамин С, както повечето плодове.

Ежедневната купа може да предпази от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Купа диви боровинки на ден може да предпази от редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Плодовете са богати на полифеноли - антиоксиданти, които предпазват клетките в сърцето и спомагат за понижаване на кръвното налягане.

АВОКАДОС

Авокадото е богато на фолиева киселина за повишено производство на енергия, заедно със здравословни мазнини за подобряване на настроението и чувството за благополучие. Колкото повече авокадо консумирате, толкова по-голям кръвен поток изпитва тялото ви - което е полезно, когато става въпрос за сексуална активност и от своя страна също ще помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Авокадото е чудесен източник на витамини С, Е, К и В-6, както и на рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий. Те също така осигуряват лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини. Въпреки че повечето калории в авокадото идват от мазнини, не отбягвайте!

ЦЕЛИ ЗЪРНА

Храни като пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик, киноа или продукти, направени от тези храни, се считат за зърнени храни. Зърната са с високо съдържание на въглехидрати, които осигуряват енергия на мозъка и мускулите ви. Не всички зърнени храни са създадени еднакво по отношение на хранителните ползи. Ползите за здравето от зърното зависят от формата на зърното, което всъщност ядете. Има два вида зърнени храни: пълнозърнести и рафинирани зърна.

Когато ядете пълнозърнесто, тялото ви получава хранителни вещества, намиращи се във всички части на зърното, както и фибри. Пълнозърнестите храни включват овесени ядки, кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб или тестени изделия. Рафинираните зърна са преработени и в тях липсват някои хранителни вещества. Рафинираните зърнени храни включват бял хляб, бял ориз и много видове тестени изделия. Когато ядете зърнени храни, опитайте се да имате пълнозърнести храни, доколкото е възможно.

ЧАША ЧЕРВЕНО ВИНО

Проучване от 2019 г. съобщава, че мъжете, пиещи алкохол, са имали малко по-малък риск от летален рак на простатата и че червеното вино е имало връзки с по-нисък риск от прогресия до летална болест. Авторите казват, че тези резултати означават, че умерената консумация на алкохол е безопасна за хора с рак на простатата.

Ползите за здравето от виното са еднакви за мъжете и жените, но мъжете могат да пият повече, като се има предвид тяхната обикновено по-голяма телесна маса - една или две чаши вино от 4 унции на ден - докато жените трябва да консумират само една чаша.

КЕМЕНА

Динята може да е естествена виагра, казва изследовател. Това е така, защото популярният летен плод е по-богат от експертите, вярващи в аминокиселина, наречена цитрулин, която отпуска и разширява кръвоносните съдове подобно на Виагра и други лекарства, предназначени за лечение на еректилна дисфункция (ЕД).

Динята е естествен източник на цитрулин. Цитрулинът е аминокиселина, която може да поддържа по-добра ерекция. Виагра действа, като увеличава притока на кръв към пениса, позволявайки на мъжа да получи по-лесно ерекция, когато е възбуден. Цитрулин може да направи същото, въпреки че действа по различен начин от Виагра.