Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Професионални съвети
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Запознайте се с нашите експерти

  • Виж всички
  • Лорън Шройер
  • Джейсън Р. Карп, д-р.
  • Уенди Сладък, д-р.
  • Майкъл Дж. Норууд, д-р.
  • Брайън Табор
  • Д-р Марти Милър
  • Ян Шрьодер, д-р
  • Дебра Уейн
  • Мег Корен
  • Касандра Паджет
  • Греъм Мелстранд
  • Маргарита Козан
  • Кристин Евърсън
  • Нанси Кларк
  • Ребека Ротщайн
  • Ребека Ротщайн
  • Вики Хач-Моен и Есенния скейл
  • Арачели Де Леон
  • Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
  • Доминик Адаър, MS, RD
  • Елиза Кингсфорд
  • Шанън Фейбъл
  • Джонатан Рос
  • Натали Дигейт Мут
  • Седрик X. Брайънт
  • Крис Фрейтаг
  • Крис Макграт
  • Нанси Цай
  • Тод Галац
  • Елизабет Ковар
  • Джина Кроме
  • Джесика Матюс
  • Лорънс Бисконтини
  • Жаклин Крокфорд
  • Пийт Маккол
  • Шана Верстеген
  • Тед Вики
  • Сабрена Джо
  • Антъни Уол
  • Джъстин Прайс
  • Били Франсис
  • Аманда Фогел

Това не е тема, за която вероятно бихте искали да говорите, но ако имате запек, извършването на здравословни промени в диетата и начина на живот може да помогне да се върнат нещата отново.

Идентифициране на източника на проблема

Запекът обикновено се определя като по-малко от три изхождания на седмица. Въпреки че може да бъде причинено от нещо сериозно като запушване на червата или рак на дебелото черво или ректума, други състояния като диабет, нарушения на щитовидната жлеза и бременност също могат да причинят запек.

Някои от основните рискови фактори за и причините за запек включват:

  • Възраст (по-възрастните възрастни са по-склонни да страдат от запек)
  • Дехидратация
  • Диета с ниско съдържание на фибри
  • Заседнал начин на живот
  • Някои лекарства като успокоителни, наркотици или някои лекарства за понижаване на кръвното налягане

Фибри и течности за победа

причинява

Правенето на промени в начина на живот, като ядене на повече фибри, пиене на повече вода и повече движение може да помогне за облекчаване на запека. Повечето хора трябва да започнат с тези три препоръки, преди да търсят други интервенции.

Що се отнася до фибрите, стремете се да ядете 25-35 грама на ден. Типичният американец консумира около 12-15 грама фибри на ден, така че повечето от нас биха се възползвали от повече груби фуражи в диетата си. Продължавайте бавно, докато консумирате повече фибри, добавяйки още няколко грама на ден в плана си за хранене.

Ето няколко съвета за ядене на повече фибри:

  • Изберете кафяв вместо бял ориз.
  • Добавете сух или консервиран боб към салати, супи и гювечи.
  • Разменете сока и консервираните плодове и зеленчуци с пресни, като оставите корите.
  • Печете с пълнозърнесто брашно или други пълнозърнести храни.
  • Потърсете думите 100% пълнозърнеста пшеница, ръж, овес или трици като първа или втора съставка във вашите храни за хляб.

Когато увеличавате фибрите си, трябва да увеличите и приема на вода. Стремете се да пиете поне осем чаши на ден, но може да се наложи повече с допълнителен прием на фибри. Течността позволява на тялото ви да обработва всички тези фибри без стомашно-чревен дискомфорт.

Правилото 3-2-1

За хората, които се оплакват от запек, правилото 3-2-1 може да помогне. Всеки ден имайте за цел да изядете три парчета плодове, да изпиете 2 литра вода и да включите една порция или трици, или сини сливи. Триците и сините сливи са особено полезни за облекчаване на запека. Триците помагат за увеличаване на фекалните маси, а сините сливи съдържат съединение, което ускорява транзита им през червата.

Подвижност за подвижност

Седенето през по-голямата част от деня може да допринесе за запек. Физическата активност задвижва нещата и може да помогне за насърчаване на по-редовно движение на червата. Направете точка, за да бъдете активни в продължение на 30-60 минути на ден.