загубите

Никога не е идеалното време да бъдете засегнати от подуване на корема, но справянето с него по време на сезона на бански костюми е много по-лошо. Основната причина за неудобното подуване е дисбалансът на здравите бактерии в червата, заявява д-р Марк Хайман, семеен лекар и автор на „10-дневна детоксикационна диета“. „Това е, което аз наричам„ бебе с храна “, което се случва, когато ядете храни, от които стомахът ви се подува малко след като ги изядете“, казва той.

„В нашето тяло има повече бактерии, отколкото клетки в нашето тяло и тези бактерии създават хаос“, д-р Стивън Лам, медицински директор на Центъра за здраве на мъжете в Престън Робърт Тиш в Ню Йорк и автор на „No Guts, No Слава: Решението за червата - ядрото на цялостното ви здраве ”, обяснява допълнително. „Тези бактерии са част от нашата имунна система и храносмилателната система, но за някои хора естеството на„ добрите “бактерии е променено и бактериите ферментират (метаболитен процес, който превръща захарите в киселини, газове и/или алкохол ). " Това е, което причинява подуване на корема.

Обещаващата новина - спазването на няколко основни насоки трябва да облекчи по-голямата част от страдащите. Ето как да издухнете този балон и да направите корема да изглежда по-плосък в рамките на седем дни (ако не по-рано).

Дръжте устата си затворена
„Приемът на прекомерно количество въздух, иначе известен като аерофагия, може да бъде една от причините за подуване на корема и болки в червата“, заявява Лам. Това се случва, когато големи количества вдишван кислород не успеят да абсорбират в тънките черва (които биха се оригнали), но вместо това се задържат в корема, създавайки подуване и дискомфорт. Включват се няколко начина за избягване на изсмукване на твърде много въздух; пиене без сламка, дъвчене по-бавно, ограничаване на количеството говорене, докато се блъскате, изхвърляне на дъвка, твърди бонбони и цигари, както и запазване на спокойствие (тъй като тревожността води до бързо говорене, друг виновник за поглъщането на допълнителен въздух).

Яжте храни, обичащи корема
Хайман обяснява, че има някои скорбялни храни, които ферментират в червата (причиняват газове, подуване на корема, диария), защото тялото ви не може да ги усвои правилно - бели въглехидрати, пшеница, бобови растения. Искате да стоите настрана от тях. Също така премахнете всичко, съдържащо захар или заместители на захарта.

Хайман казва, че най-добрият начин да започнете процеса на де-подуване е като ядете храни с ниско съдържание на гликемия, ниско нишесте, цели непреработени храни. „Вашата диета трябва да се състои от протеини - яйца, пиле, месо, риба - и зеленчуци, които са хрупкави и/или зелени, като кейл, броколи, целина и карфиол“, заявява той. Ядки, ядки и семена също са в този списък, както и плодове и маракуя. "С други думи, храни, които хранят добрите бъгове."

Ако подуването е постоянен проблем, Лам предлага да се провери диетата FODMAP (което означава ферментиращи олиго-ди-монозахариди и полиоли), план, предназначен за тези със синдром на раздразнените черва. „Въпреки че може да изглежда смущаващо и да е малко трудно да се проследи, най-добре е да се разглежда като вид процес“, обяснява той. "След това, след като се почувствате по-добре, което трябва да стане след една седмица, бавно добавете обратно тези храни и вижте дали нещо не ви разстройва или не."

Отпийте тези две напитки
Lamm предлага да утолите жаждата си с напитки, които съдържат противовъзпалителни и здравословни свойства. Неговите два най-добри избора: зелен чай (за който е доказано, че може да намали възпалението, свързано с болестта на Crohn и улцерозен колит, два вида синдром на раздразнените черва) и тъмно какао (една супена лъжица от 70 процента или повече, смесена с ориз или бадемово мляко тъй като млечните продукти могат да допринесат за подуване на корема). Всъщност скорошно изследване, представено на среща на Американското химическо общество, посочва, че тъмният шоколад насърчава добрите бактерии в червата да произвеждат противовъзпалителни съединения. Що се отнася до това какво да не се пие - алкохол и плодови сокове, тъй като и двете са с високо съдържание на захар, както и газирани напитки, които причиняват газове.

Допълнете диетата си
Ако търсите допълнителна помощ, Hyman казва, че приемането на пробиотични добавки е друг начин за възстановяване на здравословните бактерии, който е от съществено значение за доброто здраве на червата. „Потърсете тези, които съдържат 10 милиарда CFU от видове бифидобактерии и видове лактобацили“, съветва той. „Освен това, ако имате запек (нямате едно или две нормални движения на червата на ден), помислете за приемане на магнезиев цитрат капсули от 150 до 300 mg веднъж или два пъти на ден“, заявява той. Друго предложение за добавка - капсули с активен въглен (намерени в хранителния магазин или аптеката в пътеката за облекчаване на храносмилането), които могат да помогнат за усвояването на газове. „Не приемайте обаче въглищните капсули с други лекарства или добавки, защото те абсорбират всичко!“ предупреждава Хайман. (Както при приемането на всички добавки и всички лекарства без рецепта, консултирайте се с вашия лекар и прочетете етикета за препоръчителната доза.)