Изборът на правилните храни по време на развода ще ви помогне да се почувствате най-добре и да останете безгрижни, за да можете да вземате по-добри решения. Прочетете тези четири бързи съвета, за да нахраните тялото и душата си през това стресиращо време.

От Trish Krause Актуализирано: 01 декември 2017 Категории: Справяне с развода, здраве и благополучие

развод

Ако преминавате през раздяла или развод, вероятно сте запознати с един или повече от тези симптоми: свиване в червата, замаяност, забрава и липса на фокус; лошо храносмилане, подуване на корема и храносмилателни разстройства; чести настинки/грип; глад за кофеин, захар или алкохол.

Не е тайна, че негативният стрес, произтичащ от разпадането на семейството, може да има психологически ефект върху вас. Продължаващият хроничен стрес обаче може да ви навреди и физически. Всичко е свързано с връзката между мозъка и червата, така че изборът на най-добрите възможни храни, докато се движите през бракоразводното производство, ще ви помогне не само да се чувствате най-добре, но и да ви държи ясно, така че да можете да изберете най-добрия път напред.

Каква е връзката мозък-черва?

Може би си мислите, че мозъкът ви е в епицентъра на нервната ви система и че той управлява всички телесни функции. Не точно. Идеята, че можете да получите „усещане за червата“, е точно върху парите, защото имате втори мозък и той се намира в червата ви. Ефективността на вашата нервна система се влияе от хормона на стреса кортизол и неговия по-щастлив и спокоен приятел: невротрансмитерът серотонин. 90% от серотонина, който тялото ви произвежда, се създава в червата, а не в мозъка. Така че, ако това, което ядете, повишава кортизола и нарушава производството на серотонин, значи имате рецепта за стрес и евентуално дори депресия; много проучвания сега посочват намаления серотонин като ключова връзка при депресията.

Какви храни увеличават стреса?

Не е изненадващо, че типичната северноамериканска диета е пълна с храни, които могат да накарат кортизола ви да скочи рязко. Въглехидратите с високо съдържание на захари или нишесте и ниско съдържание на фибри са един от основните виновници. Когато ядете или пиете нещо с тези видове въглехидрати, тялото ви разгражда захарите и нишестето до глюкоза, основният източник на енергия за клетките в тялото ви. Глюкозата повишава кръвната Ви захар. Когато кръвната Ви захар се покачи твърде бързо или е в постоянно повишено състояние - което се случва, когато имате диета, пълна със зърнени храни, преработени храни или захари и с висок гликемичен индекс (GI) - тялото реагира на стрес от опит за справяне с това претоварване, предизвиквайки не само излишно отделяне на инсулин (което може да доведе до наддаване на тегло), но и освобождаване на кортизол (което допринася за възпаление в червата). Това ще повлияе на способността да произвежда този успокояващ серотонин.

Съвет №1: Преминете към диета с нисък ГИ

Диетата с пълноценни храни с ниско съдържание на постни протеини и зеленчуци с високо съдържание на фибри и плодове с ниско съдържание на рафинирани зърна е най-добрият ви залог за поддържане на ниски нива на кортизол и възпалителни стресори. Протеинът може да включва постно птиче месо, говеждо месо, хранено с трева, дива уловена риба, ядки, семена, боб или леща. Органичното винаги е най-добре, ако можете да си го позволите. Листните зеленчуци и почти всеки зеленчук (с изключение на бели картофи, цвекло и пащърнак) са с ниска степен по GI скалата. Изберете плодове като ябълки, круши, череши, грейпфрут и плодове. Намалете зависимостта си от зърнени култури; дори онези, които изглеждат здравословни (като барове на мюсли или кифли с трици), могат да бъдат пълни със съставки с висок ГИ.

Съвет №2: Не пийте калориите си

Независимо дали става въпрос за кафе, вино, портокалов сок или газирана напитка, ще поставите допълнителен стрес върху мозъка и червата си, ако ги пиете прекомерно.

Кофеинът е известен кортизолов стимулант и особено вреден за хора, които вече са под стрес. Опитайте се да ограничите дневния си прием на кофеин до по-малко от 400 mg - което звучи много, докато не осъзнаете, че кафе, приготвено от тази вездесъща верига, има 300 mg, една кутия кола между 35 и 45 mg, а типичните енергийни напитки могат да бъдат 80–100 mg.

Освен това кафето повишава киселинността в червата и намалява способността ви да произвеждате солна киселина (HCl), която е от съществено значение за храносмилането. Чудите се защо получавате киселинен рефлукс, лошо храносмилане или оригване? Вероятно се нуждаете от повече HCl - не по-малко - така че и кафето, и антиацидите, които се продават без рецепта, трябва да са в полза на естественото повишаване на стомашната киселина. Поставете супена лъжица ябълков оцет или лимонов сок във вода и я изпийте преди хранене. Вашите черва ще ви благодарят и ще могат да продължат да произвеждат този изключително важен серотонин.

Може да си помислите, че си правите услуга чрез сокоизстискване - и вие сте, ако соковете са съставени от 80-90% зеленчуци и само 10-20% плодове. Но ако използвате еквивалент на шест или повече порции плодове, за да получите една чаша сок, помислете за съдържанието на захар - а с това и за въздействието както върху възпалението, така и върху нездравословните нива на инсулин.

Виното, бирата и особено миксерите в алкохолните напитки имат абсолютно същия ефект върху кръвната захар - с добавената загриженост, че алкохолът е дехидратиращ и депресант, който пряко засяга мозъчните невротрансмитери. Това ще забави способността ви да произвеждате „щастливи“ химикали като серотонин или GABA, а също така ще ускори отделянето на допамин, който стимулира центровете за възнаграждение на мозъка. Това създава порочен кръг: колкото повече пиете, толкова повече жадувате - и толкова повече трябва да поддържате щастливите чувства. Независимо дали става дума за повече алкохол, повече захар или повече въглехидрати с висок ГИ, мозъкът ви ще ви каже да продължите, докато търсите награди.

Съвет # 3: Подхранвайте надбъбречните жлези

Кортизолът се произвежда в надбъбречните жлези - две малки жлези с размер на орех, които седят на бъбреците ви. Въпреки че целта ви е да намалите непрекъснатото производство на този хормон на стреса, вие също трябва да защитите тези важни жлези, за да избегнете изгаряне. Надбъбречната умора често се характеризира с хронична умора, дори след много сън; проблеми с ясното мислене, завършване на задачи или вземане на решения; компрометирана имунна система (което означава, че улавяте всеки зародиш, който се случва); и неконтролируемо желание за солени или сладки храни.

Магнезият е критичен минерал, който помага за подхранването на надбъбречните жлези. Най-високите нива на магнезий се съдържат в суровите тиквени и слънчогледови семки, тъмнозелените листни зеленчуци като спанак или швейцарска манголд и черния боб. Има и добро ниво на магнезий в суровото какао; това не е шоколад, който е добавил захар или млечни продукти, а непреработеният продукт от какаовите зърна, който е бил смлян на прах или е направен в зърна за употреба. Можете да го използвате, за да направите свои собствени шоколадови лакомства, като добавите свои собствени подсладители, като малко суров мед, кленов сироп или ксилитол, който е подсладител, който няма да причини толкова голям скок в нивата на кръвната захар.

Мака е друга естествена възможност за подхранване на надбъбречните жлези. Произхожда от растение, което расте високо в перуанските Анди и е известно като „адаптоген“, което означава, че повишава способността на организма да се защитава срещу физически и психически стрес, което помага за предотвратяване на болестите. Една до две чаени лъжички мака на прах могат лесно да се добавят към смутита, овесени ядки, кисело мляко или дресинг за салати всеки ден.

Съвет №4: Завършете разводния си екип със специалист по хранене

Докато работите по пътя на разединяването си, имате нужда от екип за поддръжка, който да гарантира, че получавате най-добрия съвет за навигация в целия процес. Точно както имате нужда от адвокат за най-добрите правни възможности, финансов съветник, който да ви помогне да вземете интелигентни решения относно парите си, и терапевт, който да ви позволи да преодолеете емоционалните аспекти, специалист по хранене може да ви помогне да защитите физическото и психическото си здраве съветва кои хранителни вещества ще ви помогнат да бъдете най-силната, най-умната и най-добрата си личност за този етап от живота си - и новия етап, който е отвъд.