От 2013 г. сме в състояние да помогнем на нашите клиенти да загубят повече от 20 000 паунда. Това е впечатляващо число! Когато погледнете как проследяваме загубата на тегло, това е още по-впечатляващо. Ако нашите клиенти ни кажат, че искат да отслабнат, ние проверяваме теглото им всяка седмица. Когато клиентът напълнее, ние всъщност изваждаме това число от общите ни стойности за отслабване, така че 20 000 паунда наистина е индикация за това колко тегло са успели да отслабнат нашите клиенти през последните пет години.

Истинската мярка за успех за всяка програма за отслабване е не колко тегло е загубил човек, а поддържането на тази загуба на тегло за повече от две години. Реалността е такава хората, които успешно завършват програми за отслабване, печелят две трети от теглото си през първата година, а 95 процента от хората, които отслабват, качват цялото си тегло обратно за пет години. Всеки може да отслабне за кратък период от време (просто гледайте Най-големия губещ). Много малко хора се справят с дългосрочна загуба на тегло (вижте 6-годишното проследяване на Най-големия губещ - всички те възвърнаха теглото си). В Exercise Inc успяхме да помогнем на много хора точно като вас да постигнете и поддържате целите си за отслабване повече от пет години.

Нашият подход помага на нашите клиенти да възприемат прости навици. Ние се фокусираме върху навиците, защото хората са създания на навика. Изследванията показват, че до 45 процента от поведението на хората се случват многократно всеки ден и често на едно и също място и по едно и също време. Сутрешният ви душ, шофирането ви до работа и дори ритуалът ви за кафе са навици, които правите всеки ден с почти никаква мисъл.

отнема
Страхотната новина за навиците е, че ги изпълнявате автоматично, без да мислите. Това означава, че навиците ви поддържат, дори когато мотивацията се провали. Формирането на навик е причината да карате 30 минути до работа и дори да не си спомняте пътуването. Съзнателният ви мозък не трябва да мисли много здраво за шофирането или маршрута. Това ви позволява да прекарвате повече време в мислене за срещата си с шефа в 8:30. Вашият навик за шофиране до работа се съхранява в базалните ганглии на мозъка ви, където навиците се изпълняват, когато получат определени сигнали.

Нашият мозък предпочита да работи с автопилот. Да се ​​замислим за всяко малко решение изисква много допълнителна енергия, поради което мозъкът ни обича да ни помага да създаваме модели, които лесно можем да следваме. Това, че не трябва да мислите за това, което правите под душа, ви позволява да мислите за голямата си презентация в 10 часа сутринта. Между другото, вероятно не мислите какво закусвате - мозъкът ви също е покрил това. Да се ​​надяваме, че това е добър, а не лош навик.

И така, колко време отнема да започнете правилната диета и навици за упражнения? Двадесет и един дни? Поне това винаги ни е казвано.

Оказва се, че 21-дневният мит идва от пластичния хирург от 50-те години Максуел Малц, който забелязва, че пациентите са свикнали да свикват с хирургичните си резултати за 21 дни. Тогава той откри, че може да отнеме на пациента да се приспособи към работа на носа или лифтинг на лицето. И така, когато публикува най-продаваната си книга „Психо-кибернетика“ през 1960 г., той написа, че „. . .изисква минимум около 21 дни, за да се разтвори стар умствен образ и да се изтръгне нов. "

Малц пише, че са необходими минимум 21 дни, за да могат хората да се „приспособят“. След дълга десетилетия игра на телефон, сега всички смятат, че са необходими 21 дни, за да създадете нов навик. Всъщност отнема много повече време. Ето защо толкова много хора се разочароват и се отказват, когато се провалят при нови навици на упражнения и хранене само след 21 дни опити.

В проучване на Европейското списание за социална психология от 2009 г. изследователите възлагат на 96 участници задачата да формират един здравословен навик - от пиене на бутилка вода с обяд до бягане в продължение на 15 минути преди вечеря. Те открили, че отнема от 18 до 254 дни, за да се формират напълно новите навици. Продължителността на времето зависи от това колко голям или начин на живот е промяната на навика. Изследователите обаче заключават, че средно са необходими 66 дни, за да се формира нов здравословен навик.

Всеки път, когато изпълняваме ново поведение, в мозъка започва да се формира нов неврологичен път. Мислете за това като за изграждане на пътища. Бавно се оформя мръсна туристическа пътека. Докато продължаваме да изпълняваме новото поведение, пътеката се проправя. Ако се задържим достатъчно дълго, се образува магистрала с четири платна. Някои магистрали се изграждат по-лесно, ако теренът е гладък и чист, но ако теренът е груб и районът е пълен с дървета, ще отнеме много повече време за изграждане на магистралата.

Изследователите също така установиха, че не е нужно да изпълнявате поведение всеки ден, за да се превърне в навик. Пропуснат ден тук или там не саботира усилията ви. Ако имате лошо хранене един ден или просто нямате време да се разходите, всичко е наред. Върнете се към здравословното хранене при следващото си хранене и на следващата сутрин първо излезте на тази разходка. Не се подлагайте на пътуване с вина; просто се върнете в играта.

Нашата хранителна програма Simple 9 се основава на формирането на правилните навици, които са доказани в продължение на 10 години опит, за да помогнат на нашите клиенти да отслабнат и да го пазят дългосрочно. Нашата програма е „проста“, но не е лесна. Започването на нови навици е трудна работа, затова нашите треньори ще ви помогнат на всяка стъпка от пътя. Ако трябва да направите някои промени в талията си или просто искате да се почувствате по-добре, ние сме тук за вас. Просто попитайте един от нашите лични фитнес треньори какво трябва да направите, за да започнете с някои нови навици.