Аз съм нов във форума, но не и във фитнеса и храненето.

помага

Плуването може да помогне при отслабване и предоставя алтернатива на други сърдечно-съдови упражнения като бягане, аеробика и колоездене.

Плуването обаче е умение, което трябва да се практикува и усъвършенства всеки път, когато влезете в басейна. Повечето от нас знаят как да тичат, да скачат, да се въртят, да завиват и да карат колело. Но умението да плува не е нещо, което всеки има. Но това е нещо, което всеки трябва да научи.

Ще откриете, че като добавите плуване към упражненията си, ще изгорите допълнителни калории. Както при всяко упражнение, трябва да се опитате да прекарате поне 20 минути активно в плуване. Бих снимал повече от тези 30 минути +.

Има обаче нещо, което трябва много добре да знаете. Не можете да пуснете вилица. Загубата на тегло е много лично нещо, което означава различни неща за различните хора. Ако искате да отслабнете, което ще остане настрана, наистина трябва да погледнете диетата си. Загубата на тегло за повечето е просто уравнение. Калории в

според моя опит със загуба на тегло, първото нещо, което всеки трябва да поправи, е храненето си. ако не го направите, тогава упражненията могат да имат нулев ефект върху проблема ви с теглото.

това не означава, че се отнася еднакво за всички във всяка ситуация. за някои генетично настроени, малко активност може да хвърли и последната част от нежеланите килограми. за други (повечето бих казал) упражненията няма да направят и най-малко вдлъбнатина в теглото ви, независимо какво правите. Или ще откриете, че трябва да предприемете упражнения до крайност, за да свалите няколко килограма, което най-вероятно не е подходящо за повечето хора (т.е. тренировка на Ironman).

най-големият проблем за съвременното общество по отношение на храненето са преработените захари и въглехидрати и жаждата за тях, която често присъства след години на консумация. премахнете тези и със сигурност ще загубите нежелано тегло. добавете упражнение и това ще ускори процеса.

Плуването работи и е много добро за тонизиране. Но за да отслабнете, трябва наистина да се натоварвате, не можете да правите нежното, забавяне и намаляване, което виждате как правят някои от по-зрелите плувци.

Трябва да стигнете дотам, че да останете без дъх.

Подкрепям това мнение. Плуването е страхотно и много здравословно и полезно, но това е повече за тонизиране и оформяне, отколкото за отслабване. Не трябва да е единственото нещо, което правите, ако очаквате зашеметяващи резултати. Също така: диетата или промяната в начина на хранене - това е ключът.

Здравейте на всички, за първи път съм в този форум и искам да знам, че наистина ли плуването помага за бързо отслабване?

Много е полезно да отслабнете, ако редовно плувате. Освен това е по-добре да комбинирате това с някои други дейности като бягане или колоездене. Ще станете по-здрави.

Само моята 2c: Аз съм по-скоро на страната на онези, които казват, че не можете да избягате от вилица (обичам това). Ако това е вярно, тогава е още по-вярно, че не можете да изплувате вилица!

За онези, които се застъпват за плуването като метод за отслабване, цитирайки калоричните разходи за плуване, бих посъветвал, че макар на теория, всеки малък калориен разход ще помогне, за да бъде наистина ефективен, калорийните разходи за активността трябва да бъдат значителни.

Един вред, който трябва да се има предвид, е, че TI е всичко свързано с ефективността. Ако сте отличен студент по ТИ, тогава плуването ви е гладко и без отпадъци или, с други думи, не е много благоприятно за отслабване. Единственият начин за ефективен плувец, който плува на ниво, което не е близо до максималната си скорост, да изгори големи количества калории е да плува дълги часове, за да компенсира дефицита поради ниския брой калории на час плуване. Това обикновено се отнася само за сериозни или състезателни плувци, въпреки че последната група би изгаряла повече калории в минута, защото те тренират с бързи скорости, както и с огромни разстояния всеки ден.

Някои доказателства, че това е вярно, е фактът, че в моя басейн (и съм сигурен, че това е вярно в повечето други басейни) има значителен брой индивиди с различни нива на излишни телесни мазнини, които въпреки това плуват доста добре и с уважавана продължителност. Това говори за два факта - първо, излишните телесни мазнини сами по себе си не влошават способността да плуват добре или дори бързо, и второ, поне за тези хора плуването не е достатъчно, за да премахне излишните мазнини, които наблюдаваме сега (въпреки че, за да бъдем честни, ние нямаме представа дали този човек е в процес на успешна загуба на тегло или не).

За разлика от това, при групи обичайни бегачи на дистанция, честотата на индивиди с остатъчен излишък от телесни мазнини изглежда е по-малка, както и степента на излишъка. Полезно е да запомните, че за един средностатистически човек се изгарят около 100 калории на миля (над и над фоновото метаболитно изгаряне на калории).

Работейки назад, за да получите калории в минута бягане за бегачи с различни скорости, дори бавните бегачи изгарят повече калории в минута, отколкото повечето плувци (тук говоря за несъстезателни плувци).

Само да добавя моите 2 cts - съгласен съм с sclim и CoachDave.

От моя опит, преди дори да чуя за TI, носех около 15 lbs твърде много. Пет дни във фитнеса не направиха нищо, за да облекчат излишните ми килограми. След това реших да плувам обиколки за допълнителни упражнения. Общността, в която тогава живеех, имаше басейн с дължина 25 метра и беше точно по улицата от мен. Плувах непрекъснато почти час +, през ден. Общата дължина беше от 64 до 75. Формата ми беше ужасна, мускулите на гърба ме боляха през цялото време, но наистина отслабвах.

Сега, ако наистина следвате TI, ще направите по-малко мускулна сила и повече мозъчна сила. Няма да отслабнете, но ще бъдете по-добър плувец.

Изборът зависи от вас.

Само моята 2c: Аз съм по-скоро на страната на онези, които казват, че не можете да избягате от вилица (обичам това). Ако това е вярно, тогава е още по-вярно, че не можете да изплувате вилица!

За онези, които се застъпват за плуването като метод за отслабване, цитирайки калоричните разходи за плуване, бих посъветвал, че макар на теория, всеки малък калориен разход ще помогне, за да бъде наистина ефективен, калорийните разходи за активността трябва да бъдат значителни.

Един от вредите, който трябва да се има предвид, е, че TI е всичко свързано с ефективността. Ако сте отличен студент по ТИ, тогава плуването ви е гладко и без отпадъци или, с други думи, не е много благоприятно за отслабване. Единственият начин за ефективен плувец, който плува на ниво, което не е близо до максималната си скорост, да изгори големи количества калории е да плува дълги часове, за да компенсира дефицита поради ниския брой калории на час плуване. Това обикновено се отнася само за сериозни или състезателни плувци, въпреки че последната група би изгаряла повече калории в минута, тъй като те тренират на бързи скорости, както и на големи разстояния всеки ден.

Някои доказателства, че това е вярно, е фактът, че в моя басейн (и съм сигурен, че това е вярно в повечето други басейни) има значителен брой индивиди с различни нива на излишни телесни мазнини, които въпреки това плуват доста добре и с уважавана продължителност. Това говори за два факта - първо, излишните телесни мазнини сами по себе си не влошават способността да плуват добре или дори бързо, и второ, поне за тези хора плуването не е достатъчно, за да премахне излишните мазнини, които наблюдаваме сега (въпреки че, за да бъдем честни, ние нямаме представа дали този човек е в процес на успешна загуба на тегло или не).

За разлика от това, при групи обичайни бегачи на дистанция, честотата на индивиди с остатъчен излишък от телесни мазнини изглежда е по-малка, както и степента на излишъка. Полезно е да запомните, че за един средностатистически човек се изгарят около 100 калории на миля (над и над фоновото метаболитно изгаряне на калории).

Работейки назад, за да получите калории в минута бягане за бегачи с различна скорост, дори бавните бегачи изгарят повече калории в минута от повечето плувци (тук говоря за несъстезателни плувци).

sclim, тази публикация е на почти една година, така че се съмнявам да прочетете отговора ми, но исках да се различа малко с това, което казвате по-горе. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че повечето плувци плуват с лоша техника, тъй като разработването на техника на плуване, която ви позволява да плувате на разстояние при високо ниво на натоварване, е по-трудно от разработването на техника на бягане, която ви позволява да бягате на разстояние с голямо натоварване. Бих сравнил плуването, което повечето хора, които виждате да правят обиколки в басейна, с бягане в дълбок сняг. Тоест, това е страхотно упражнение, но е толкова неприятно, че никой в ​​здравия си ум не го прави на нивото на усилие и за времето, което повечето сериозни бегачи пускат в бягане. Добрият плувец обаче, който знае как да се бута, използвайки сърцевината си по ритмичен начин, може да плува 40 непрекъснати минути или период от часове с темпо, което много бегачи тичат в продължение на 40 минути, и това, мисля, е по-добро сравнение. За съжаление не мисля, че имаме реални данни за това, за които поне знам.

Другото нещо, което трябва да имате предвид, е, че има селективен процес, който работи срещу дебелите бегачи, тъй като те са по-склонни да развият наранявания при удар, когато набият големи километри. Този факт няма нищо общо с това колко калории се изгарят.

И накрая, чух една форма на спекулации и нямам представа колко е вярна, че трябва да повишите телесната си температура до определено ниво, преди да можете да започнете ефективно да изгаряте мазнини, а плуването има тенденция да поддържа температурата ви ниска, което може да попречи на този процес. Нямам представа дали има някаква истина в това, това е народна история, която човек може да иска да разгледа.

В обобщение е трудно да се сравнят двете дейности.