Как да циклирам за тонизиране на краката

отслабнете

Когато прекарвате много време в работа на бюро или просто сядане, страховитото разпространение на средна възраст може да се разпространи много по-бързо. Няма съмнение, че използването на мини стационарен велосипед - който се вписва добре под бюрото или в подножието на дивана - е по-добре за вас, отколкото изобщо да не правите упражнения, въпреки че имате възможности за максимизиране на изгарянето на калории и избухване дебел. Ако сериозно се занимавате с отслабване, задайте график, който да ви прави обичайни упражнения два дни в седмицата, както и по-дълги, по-малко интензивни периоди през останалите три до пет дни от седмицата.

Етап 1

Започнете всяка тренировка, като въртите бавно педалите за около пет до 10 минути, като копчето за опъване е настроено на нула. Загрявките са важни, тъй като позволяват на сърцето ви постепенно да започне да бие по-бързо и да подготви мускулите ви за работата напред. Ако не се загреете, рискувате да се нараните, което напълно ще провали усилията ви за отслабване.

Стъпка 2

Правете интервална тренировка с висока интензивност с вашия мини велосипед, два дни в седмицата. „HIIT“, както често се нарича, включва извършване на интензивни упражнения, последвани от кръгове за възстановяване. Задайте таймер за една минута и след това увеличете напрежението на вашия мотор до средно ниво. Завъртете педала възможно най-бързо за тази една минута, след което отново нулирайте таймера за една минута и бавно завъртете педала, за да се възстановите. Повторете този процес общо осем пъти. Това е един от най-добрите начини за бързо отслабване, тъй като според Американския колеж по спортна медицина той засилва метаболизма ви през останалата част от деня, като ви помага да изгаряте калории от един час и половина до 24 часа след вашата тренировка.

Стъпка 3

Настройте нивото на опън на вашия велосипед на средно високо и педалирайте непрекъснато в продължение на 45 минути до един час, четири до пет дни в седмицата. Упражненията с висока интензивност са страхотни, но не бива да го правите повече от два дни в седмицата, напомня Американският съвет по упражнения. Изгарянето на калории изисква време и интензивност, така че колкото повече време и колкото по-трудно въртите педалите, толкова повече калории ще изгорите. Велосипедът в спокойно темпо на стандартен цикъл изгаря около 292 калории за 160-килограмов човек, така че можете да очаквате да изгорите приблизително това количество.

Стъпка 4

Подарете си поне един ден почивка, в който не правите упражнения или само много леки упражнения. Ако искате да завъртите педала на този седми ден, настройте нивото на напрежение на нула и натиснете бавно и лесно за 20 до 30 минути.