Дали турбо треньор ще ме подготви?

треньор
Говорех с моя приятел за този сайт и той ме изненада с въпроса „Уил а турбо треньор да ме подготвите? " Отговорът е категоричен „Да”

Други въпроси, които той зададе, на които отговарям по-долу, бяха:

Добавих и полезни видеоклипове по-долу

Моят приятел не само искаше да се подготви, но и отслабнете и тъй като непрекъснато ни се казва да отслабвате, трябва да "ядете по-малко и да спортувате повече." И не съм намерил по-добър или интензивен начин да тренирам у дома, отколкото с турбо треньор.

Аз самият отслабнах и се подготвих с помощта на турбо треньор и хранене разумно ... така че знам, че работи.

Недостатъкът на използването на тренировъчна стойка е, че е скучно ... Вижте по-долу как някои хора преодоляват това.

Също като всички добри упражнения, това е трудна работа, но по-долу ви помагам да ви насоча към план за упражнения, който да отговаря и на най-неподходящите и да ви отведе по пътя към фитнеса.

Предимства на използването на турбо тренажор, за да се подготвите

    • Не съм намерил по-добър или интензивен начин за фитнес тренировки у дома. (Знам, че това са лични предпочитания и ако знаете за по-добър начин да поддържате форма, моля, уведомете ме в коментарите по-долу.)
    • Лесно е да стартирате и настроите.
    • Турботреньорът изисква минимално пространство, само дължината и ширината на вашия pushbike и малко място за лакти.
    • Можете да тренирате на цикъла си дори при най-лошото време.

  • По-безопасно е, отколкото да излизате на път ... Моята основна грижа в днешно време (честно казано много шофьори на автомобили не трябва да са на път)
  • Има много минимални разходи за настройка ... само вашият собствен велосипед и турбо тренажор ... и те могат да бъдат намерени на цена, много удобна за портфейла. Не всички турботренажори са еднакви, вижте по-долу кой е най-подходящ за вас.
  • Можете да тренирате толкова дълго и толкова интензивно, колкото искате
  • Това е упражнение с ниско въздействие, което ще увеличи мускулната сила и нивото на фитнес.

Колко често трябва да тренирам?

За да се подготвите или да поддържате нивото си на фитнес, трябва редовно да използвате турбо тренажора.

За начинаещи

За много негодни препоръчвам 30 минути 3 пъти седмично. Знам, че това не звучи много и ако след тренировка почувствате, че не сте направили достатъчно, можете да отделите време за упражнения или да направите по-бърза и интензивна сесия.

Пропускайте един ден между упражненията, за да позволите на мускулите си да се възстановят.

За обикновен колоездач или по-опитен турбо треньор

След като имате по-добра издръжливост и мускулите ви се адаптират към колоездачното упражнение, можете да увеличавате ежедневно тренировките си, а също и ако искате, можете да удължите времето за тренировка.

Най-добри тренировки за турбо треньори

Имам Googled тренировки за турбо треньори и изглежда всички те са насочени към опитен или клубен състезател, но намерих някои, които ще подхождат на начинаещи.

Най-простият начин за тренировка е с 5 до 10 минути загряване, след това увеличете съпротивлението и скоростите в зависимост от това колко сте в състояние, а след това 5- 10 минути лесно в края като охлаждане, в зависимост от това колко сте работили.

Това са 30-минутни сесии, започвайки от ниво, дори неподходящото може да започне и да работи по интензивност

Можете да го следвате със собствено темпо, дори да се връщате назад, ако желаете. Правенето на някакви упражнения е по-добре от това да не правите нищо.

Не е нужно да следвате план за тренировка! Вместо това можете да слушате музика и да карате бавно за една песен и по-бързо за следващата.

Облекчете скуката

След няколко тренировки ще откриете, че гледането в стена е изключително скучно, но има начини да направите упражненията на закрито на вашия велосипед по-малко досадни и по-забавни и дори предизвикателни.

Какво можете да направите, за да направите използването на треньор по-забавно?

  • Музика - Най-очевидната и най-лесната за настройка. Блъскайте в тапите за уши и отбивайте педала.
  • Телевизор - Ако можете да настроите близо до телевизор, можете да спортувате, докато гледате любимите си програми. Може да откриете, че вашият мотор вдига твърде много шум, ако гледате телевизия с други хора. Също така ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ вашата велосипедна верига може да пръска масло върху килима ви, да сложи постелка, за да го защити ... Направих тази грешка!
  • YouTube - Това беше начинът, по който забавлявах ... Поставете лаптопа си пред себе си и ударете в тези ушни пъпки. Не използвайте слушалки ... Те се пълнят с пот и започват да миришат след известно време ... Трябваше да изхвърля моето, беше толкова лошо!
  • Интелигентни треньори - Ако установите, че искате да използвате своя Turbo треньор и искате да надстроите, тогава интелигентният Turbo треньор е следващата стъпка.

Интелигентният треньор му позволява да комуникира с приложение във вашия телефон, таблет или компютър. След това това приложение може да регулира съпротивлението на обучителя. Така че, когато стигнете до виртуален хълм или началото на работен интервал, треньорът автоматично затруднява педалите. Също така, когато карате във виртуални групи, той се настройва за газене: карайте зад голяма група и е по-лесно. Стигнете отпред и е по-трудно.

  • Приложения - Не е нужно да имате интелигентен тренажор, някои от по-опростените приложения могат да работят само с измервател на мощност, който е свързан със задното ви колело. С тях можете да следвате велосипедни курсове и дори да карате с други онлайн ездачи или просто виртуални.

Най-популярните приложения са Zwift, TrainerRoad и Sufferfest, но има много повече.

Евтина настройка с помощта на Zwift

Видео, показващо евтина настройка за Zwift, както и няколко полезни съвета за използване на турбо треньор.


Намерих продуктите, споменати във видеото на Amazon, и ги свързах по-долу, ако искате да проверите цената.

Кой е най-добрият тип турбо треньор?

Когато избирате своя Turbo треньор, има два въпроса, които искате да зададете:

  1. Колко сте в форма?
  2. Колко искате да похарчите?

Ако вече сте търсили турбо тренажор, ще видите, че не само има огромно множество, които всички изглеждат еднакво, но и че цените варират от безумно евтини до нелепо скъпи.

В случая това, което харчите, е това, което получавате.

Ако сте начинаещ колоездач и не сте сигурни дали колоезденето е за вас, тогава препоръчвам да излезете евтино ... не най-евтиното, но потърсете велотреньор, който има различни нива на съпротивление, летящо колело и бързо освобождаване е удобно.

Не вземайте нито един треньор за съпротива без маховик, или тренировките ви ще бъдат мизерия. Открих, че според мен тук на Amazon е добре

Страхувам се, че за по-опитния и монтьор колоездач ще трябва да потърсите нещо малко по-добро. Навремето карах велосипед за забавление (по-малко от 10 мили на ден) и установих, че преодолях съпротивлението на по-евтините стойки за магнитни цикли, което го прави безполезен за мен.

По-добрият среден клас турбо тренажор трябва да има по-голям маховик или устойчивост на флуиди (не е евтин тренажор за течности, те имат репутация на течове) и ако бюджетът ви може да се простира на него, умен треньор. Отново намерих такъв тук на Amazon, който бих Препоръчвам.

Има ли някакви екстри, необходими за турбо тренировка?

  • Подложки - Те са многократно използвани от заглушаващи вибрации и шум до защита на пода от масло и пот. Вижте цената на Amazon тук
  • Тиха гума, вместо да се чупи - Ако вашият велосипед е оборудван с гуми за офроуд гуми, ще установите, че шумът, генериран при използване на турботрейнера, би бил оглушителен. Имате редица възможности за избор: или да поставите евтини пътни гуми, или специални гуми за безшумен треньор. Треньорските гуми могат да излязат скъпи, вижте цената тук.
  • Потни мрежи - От съществено значение, ако имате рамка от въглеродни влакна. Потта ще изгние мотора ви ... На състезателни меса ще видите, че състезателите се загряват на своите турботренажори, а моторите им са покрити с кърпи и потни мрежи за защита. Повече подробности тук.
  • Вентилатор - За разлика от открития път няма вятър, който да ви охлади; ако сте на закрито в затворено пространство, ще намерите вентилатор от съществено значение. Препоръчва се голям вентилатор, подобен на този. За повече информация имам публикация за най-добрите фенове за турбо треньори тук.
  • Ушни пъпки - Слушайте музика или ушните пъпки на телевизора са чудесен начин да премахнете шума на вашия треньор ... Бих препоръчал безжична връзка, за да ви даде повече свобода.
  • Повдигачи на колела - Турботренажърът повдига задното колело, карайки ви да се чувствате все едно, че непрекъснато се разхождате надолу и това причинява болки в гърба. Ако вашият щанд не идва с подемник за колела, можете да го вземете тук или просто да използвате стара книга.
  • Шиш - Най-добрите стойки за тренировки на велосипеди се предлагат с шиш за задни колела, които се нуждаят от тях, но ако не, можете да ги намерите тук.

Заключение

Дали турбо треньор ще ме подготви? Да, те са фантастичен безопасен и достъпен начин да се поддържате и поддържате във форма в личния живот на собствения си дом.

Самият аз използвах такъв, за да се подготвя през зимните месеци, така че съм готов за разходки през пролетта. Определено ги препоръчвам на всеки, който иска да се оправи или да отслабне.

Надявам се, че тази публикация ви е помогнала да решите да използвате треньор на Turbo, за да се подготвите.