Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

стационарен

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Хората, които са нови в упражненията, често гледат на стационарния мотор като привлекателен начин да си направят кардио тренировка. Можете да останете седнали, а легналите велосипеди дори ви позволяват да се облегнете назад на удобен стол. Няма влияние върху стреса на ставите ви и тъй като не носи тежест, може да не се уморите толкова рано, колкото бихте направили с други форми на упражнения. Стационарният мотор може да бъде ценен инструмент за отслабване, но вие излизате само от това, което сте поставили.

Не само бедрата

Колоезденето, както всяко друго упражнение, може да ви помогне да отслабнете, ако постави тялото ви в калориен дефицит; но няма гаранция, че теглото ще отпадне първо от бедрата ви. Тъй като колоезденето може да помогне за изграждането на мускули в долната част на тялото, то може да помогне на бедрата да изглеждат по-стегнати и стегнати, след като излишните мазнини бъдат загубени. Контролирането на приема на калории ще ускори резултатите; или поне да ви попречи да отмените упоритата си работа, като ядете твърде много.

Интензитетът има значение

Можете ли да отслабнете в бедрата си, като карате RipStik?

Колко упорито работите, пряко зависи от това колко калории ще изгорите. Спокойно темпо, докато разглеждате любимото си списание, ще изгори само около 177 калории на час за човек с тегло 130 килограма, но набирането на темпото до умерена интензивност ще изгори 413 калории на час. По-голямата част от тренировката ви трябва да се прави с умерено темпо, но добавянето на интервали от скорост може да увеличи общото ви изгаряне на калории - много бързо темпо на състезанието, преминавайки толкова бързо, колкото можете, може да изгори 739 калории на час, така че поръсете няколко спринта във вашия обичайна рутина.

  • Колко упорито работите, пряко зависи от това колко калории ще изгорите.
  • По-голямата част от тренировката ви трябва да се прави с умерено темпо, но добавянето на интервали от скорост може да увеличи общото ви изгаряне на калории - много бързо темпо на състезанието, преминавайки толкова бързо, колкото можете, може да изгори 739 калории на час, така че поръсете няколко спринта във вашия обичайна рутина.

Времето има значение

Количеството време, което прекарвате на мотора, ясно диктува колко калории ще изгорите 1. Тази цифра от 739 е за цял час с невероятно темпо - подскачането на мотора и излизането за 10 минути няма да изгори почти толкова, колкото много калории. Общоприетите насоки казват, че трябва да правите поне 30 минути умерена кардио тренировка пет дни в седмицата, за да поддържате здравето на сърцето, но може да са необходими 60 до 90 минути на ден, за да предизвикате загуба на тегло. Един час кардио в стационарно състояние обикновено е достатъчен за повечето хора, но добавянето на интервалите на скоростта може да ви помогне да изгорите същото количество калории само за 30 минути.