Най-добрият нискокалоричен и пестелив план за отслабване. Регулируем план за хранене между 1200 и 1400 калории, за да спестите пари и да отслабнете бързо.

план

Все още ли смятате, че отслабването и здравословното хранене е сложно, отнема много време и е скъпо?

Здравословното хранене изглежда е пречка за много хора по пътя им да станат здрави и здрави. Може би можете да се свържете, когато ви кажа, че яденето на нездравословна храна е малко изкушение и за мен.

Когато рецептите изискват извънредни съставки, отнема много време за приготвяне или прекалено здравословен вкус (разбирате ли какво имам предвид), ние често се отказваме от здравословното хранене заедно.

Открих, че това, което помага на хората да останат най-добре със здравословни хранителни навици, е планирането на храненето. Ако имате определен план за хранене, е много по-лесно да пазарувате по хранителни стоки и да се придържате към стратегия.

Планиране на хранене също може да ви помогне да спестите пари и време. Освен това не сте толкова изкушени да купувате нездравословна храна или да излизате да ядете. Винаги се радвам на бюджетни рецепти и идеи за план за хранене, които могат да бъдат направени с ограничен бюджет. Използването на бобови растения като източник на протеини също може да ви спести тонове пари, като същевременно подобрите храненето си.

Днес имам 1200-1400 калории пестелив план за хранене за вас, който може да се регулира според вашия вкус и нужди. Всички рецепти за вечеря могат да бъдат приготвени за 30 минути или по-малко и са напълно балансирани между протеини, въглехидрати и зеленчуци. Планът за хранене се регулира според вашите нужди и бюджет. Можете да берете плодовете и зеленчуците според сезона, в който се продават.

За новите планове и рецепти за хранене на цели хранителни растения всяка седмица проверявайте това Здраве Моят начин на живот Планер за хранене. Там можете да персонализирате плана си за хранене с функцията за лесно плъзгане и пускане и да го настроите според вашите калорични нужди и размера на семейството. Има нови вълнуващи лесни вегански рецепти, качвани всяка седмица, така че никога да не скучаете. Списъкът за пазаруване се създава автоматично след корекциите на вашия план за хранене. Подобрете здравето и теглото си, като същевременно спестявате пари, време и разум! Гледайте урок ТУК>

Преди да започнете с пестеливия план за отслабване

В пестеливия план за отслабване по-долу ще видите една и съща закуска, обяд и лека закуска за цялата седмица и 7 здравословни рецепти за вечеря между 500 и 700 калории.

Яденето на едни и същи ястия през деня, всеки ден, ще ви помогне да спестите пари за хранителни стоки, но също така ще улесните планирането и приготвянето на храната много по-лесно.

Когато ти приготвяне на храна за отслабване Предлагам да накъсате всички плодове и зеленчуци преди време и също така да сготвите лещата/боба, за да са готови. Ако готвите само за двама, може да искате да съкратите съставките за рецептите наполовина или просто да ядете вечерята в продължение на две нощи.

Закуска: Овес с леща и ябълка (320 калории)

Този микс може да звучи странно, но има доста невероятен вкус! Лещата няма забележим вкус, но ще добави протеин към вашата закуска.

  • 1/2 чаша пълнозърнест (1-минутен) овес
  • 3/4 чаша варена леща
  • 1 малка ябълка на кубчета
  • 3/4 чаша вода
  • 1 т канела
  • по избор: 1 опаковка стевия и 1 Т неподсладено какао на прах

Смесете канелата, овеса, водата и лещата (варени) в купа и загрейте в микровълновата фурна за 1 минута. Разбъркайте с лъжица и добавете нарязаните на кубчета ябълки.

Ако сте заети сутрин, можете да смесите всички съставки в буркан предишната вечер и да ги оставите в хладилника за овес през нощта.

Обичам да добавям какаото на прах и стевия за вкус на шоколадов пудинг. Изобщо няма да опитате лещата, но допълнителният протеин ще ви помогне да започнете деня правилно.

Съвети: Ако не харесвате лещата или е твърде много работа, можете да ги замените с ленено семе като допълнителен източник на протеин.

Обяд: Проста сезонна салата (300 калории)

  • 1 чаша листни зеленчуци
  • 1 чаша нарязани зеленчуци
  • 2 т превръзка (домашна или закупена)
  • 3/4 чаша боб, леща или нахут

За да направите тази салата възможно най-пестелива, трябва да купите сезонните зеленчуци. Обичам да използвам една част листни зеленчуци и една част нарязани моркови и краставица, но ако листните зеленчуци са твърде скъпи, добавете други зеленчуци.

След това поръсете всичко с превръзка за магазини (2T) или направете своя собствена със сол, черен пипер, зехтин и оцет.

Вечеря (500-700 калории)

Всички рецепти сервират 4 и можете да коригирате съставките според вашите нужди или да хапнете една вечеря два пъти.

# 1 Рецепта за вегетарианска тортила

Тази рецепта е направена със свежа салса, маруля, черен боб, сирене и тортила. След 20 минути можете да се насладите на здравословна мексиканска рецепта с 430 калории и 25 грама протеин на порция. За веган версията просто оставете сиренето. Вземете пълната рецепта тук.

# 2 Здравословна зеленчукова супа от леща

Страхотна веганска и вегетарианска 21-дневна рецепта супа от леща, която се прави за по-малко от 25 минути и съдържа само 250 калории на порция. Идея за бюджетна и здравословна вечеря за отслабване. Това ястие сервира 8, но можете да изядете 2 порции на вечеря, за да задоволите вашите нужди от калории. Вземете пълната рецепта тук.

# 3 Къри нахут с картофи

Нахут с къри с пържени на вода картофи. Здравословна, без глутен, веган, без масло и 21 дневна рецепта за фиксиране само за $ 1,50 на порция и направена за 25 минути. Вземете пълната рецепта тук.

# 4 Вегански тестени изделия с едно гърне

Vegan One Pot Pasta, направена за 30 минути с 565 калории, 30 g протеин и само 1,40 $ на порция. Пестелива и здравословна рецепта за вечеря на растителна основа, която е чудесна за цялото семейство и 21-дневна поправка. Вземете рецептата тук.

# 5 Лесни гъбени спагети с доматен сос от боб

Лесни гъбени доматени спагети с доматен сос от боб, който е на растителна основа, с високо съдържание на протеини и ниско калорично. Извършено за 20 минути и също така удобно за бюджета (само $ 1,60 на порция). Вземете рецептата тук.

# 6 Гъбен сос с картофи и грах

Ще имаш нужда:

  • 8 Картофи, нарязани на тънки филийки
  • 4 порции замразен грах
  • 2 кутии (16 унции) гъби, нарязани на кубчета
  • 2-3 T масло (маслиново или кокосово)
  • 2-3 Т брашно
  • 1т растителен прах
  • 2 чаши вода
  • сол, черен пипер, вино (по желание)

Инструкция

Добавете маслото в тиган и оставете гъбите на кубчета да се готвят. След това намажете гъбите с брашно и добавете 2 чаши вода бавно в тенджерата, докато разбърквате. Ще видите как сосът се сгъстява. Добавете цялата подправка.

Междувременно пригответе на пара или сварете граха. Можете или да сварите, или да изпържите картофите на вода, както е описано в рецептата за нахут с къри. Разделете всичко на 4 порции и сервирайте.