фурилия

Всичко започна с магия. През 2016 г. илюзионистът Пен Гилет пусна книга, наречена Presto! Как накарах над 100 килограма да изчезнат и други вълшебни приказки. В него той разказа за своя опит с монодиетата в продължение на две седмици.

В продължение на 14 дни Gillette яде само картофи (около пет на ден). По-късно той започва да добавя към диетата плодове, зеленчуци и някои пълнозърнести храни. Веднага след като книгата излезе, моно (или монотрофна) диета попадна в заглавията.

Какво е моно диета

Моно диета (монотрофна диета) - Това е вид храна, която включва употребата само на един хранителен продукт (например картофи или ябълки) или един вид храна (например плодове или месо).

Диетолозите предупреждават, че моно диетата може да доведе до недохранване, загуба на мускулна маса, дефицит или опасен излишък на някои хранителни вещества, както и затруднения с отслабването в бъдеще.

Като основен продукт обикновено се избира относително „здравословен“ продукт, към който е трудно да се спечели алергия. Например, това могат да бъдат банани, елда, яйца, картофи и дори шоколад (да, много от нас постоянно са на такава диета).

Видове моно диета

Монодиетите са плодови, млечни, зърнени, екстремни и сложни. Можете да седнете изключително на извара или елда, а понякога дори не и на шоколад (соковете и монодиетите от шоколад се класифицират като екстремни). Най-щадящият вариант е сложен, който ви позволява да ядете един продукт за един до три дни и след това да преминете към следващия. Това са диетата с шест венчелистчета. Те също така включват лятна монодиета (зеленчуци, ябълки, пиле, овесени ядки, диня), зима (картофи, „зимни“ моркови, кефир, зеленчукова супа, месо, ябълков сок, овесени ядки), цветни (всеки ден можете да ядете продукти от строго определен цвят)

В допълнение към изброените опции, базирани на конкретни продукти, има монодиети, които споделят храна по-вероятно от принципа на избор или изключване, отколкото от конкретен продукт.

Диета за моно елиминиране

Това е много интересна опция и най-лесната! Вие избирате една нездравословна храна, която често ядете, и я изключвате от диетата си. Например, ако сте свикнали да ядете сладолед всеки ден след обяд, опитайте се да не правите това една седмица и вижте как ще се промени здравето ви. Изключването на порция сладолед може да намали приема на калории всеки ден. Резултатът е здравословна загуба на тегло до 500 g седмично.

Еднократна диета

Отървете се от сосове, дресинги и други висококалорични, мазни добавки към основното ястие. Нека храната да е проста. Вместо да ядете пиле със сос за барбекю, печени картофи с масло и броколи със сирене, просто ядете пиле на скара, обикновени картофи на фурна и броколи на пара. В допълнение към намаляването на броя на изядените калории, получавате и втори плюс - вкусовите рецептори започват да се научават да усещат истинския вкус на ястието.

Диета за монохидратация

Изключете от диетата си сладки напитки, алкохолни и висококалорични кафе напитки. Просто обикновена вода. Намаляването или пълното премахване на газирани напитки, чай и кафе със захар, пакетирани сокове и алкохолни напитки може да намали дневното количество консумирани калории с 500-1000 ккал.

Моно суап диета

Изберете едно любимо нездравословно ястие или продукт и заменете с по-здравословна версия. Ако ядете чипс със сандвич на обяд, вместо това вземете моркови - той също хруска добре. В резултат на това постепенно ще свикнете с полезни и по-питателни храни. Необходимостта от закуска на нездравословна храна ще изчезне сама.

Моно диета Шест листенца

Моно диетата „Шест венчелистчета“ не е класически вариант, тъй като през цялото време ядете не един вид продукти, а определен тип всеки ден. Например риба в един ден, зеленчуци в другия, плодове в третия, зърнени култури в четвъртия, пилешко в петия и извара в шестия.

Неговото предимство пред класическите монодиети е, че то вреди на тялото по-малко, тъй като получавате по-разнообразно меню.

Храната трябва да е частична (шест пъти на ден) и на малки порции. Но има ограничения за вида на продукта. Например, протеинът се препоръчва да се консумира не повече от 500 g на ден, тоест в дните, когато имате извара, пиле, яйца или риба, трябва да следите количеството изядено. Зеленчуци - до един и половина килограма, зърнени култури - не повече от 300-400 g. През деня трябва да пиете поне един и половина литра вода, напълно да изоставите захарта и да ограничите употребата на сол и подправки.

Предимства и недостатъци

Ползи

Не е нужно да се придържате към определен график на хранене и да се ограничавате до количеството, което ядете. Можете да ядете, когато ви харесва. Номерът е, че след няколко дни вече няма да искате да ядете толкова много - колкото и да ви харесва даден продукт, в големи количества непрекъснато той започва да ви притеснява.

Вторият бонус следва от този плюс - количеството на консумираните калории също лети надолу и достатъчно бързо отслабвате .

недостатъци

Моно диетата е много сериозно ограничение на хранителните вещества. Поради това могат да започнат неизправности в тялото. Ето защо можете да ядете по този начин само кратко време, а за някои тази опция е напълно противопоказана.

Ето защо, преди да решите такъв експеримент, препоръчително е да се консултирате с лекар. Красивото тяло е преди всичко здраво тяло!