Всички факти, без мъх

отслабване

Въведете „най-добрите диети за отслабване“ или „най-добрите диети за отслабване“ в Google и той надлежно ще върне над 310 милиона резултата. Това трябва да се вземе много - особено когато има страници върху страници с противоречива информация и много малко разклатена наука. И ако се опитвате да отслабнете добре, да загубите телесни мазнини или да се отървете от мазнините по корема, дори по безопасен, устойчив начин това може да бъде направо обезсърчително.

Така че, вместо да се стресирате върху това, което трябва да влагате в тялото си - да не говорим за безбройните приложения за преброяване на калории там - вместо това разгледайте някои експертни съвети.

Какво означава думата „диета“?

Нека направим рекорда направо: „Диета“ не означава директно ограничаване или изрязване на цели групи храни. Истинското значение на думата е „видовете храни, които човек, животно или общност обикновено яде“ - основно, това, което редовно слагате в устата си - Нито повече, нито по - малко.

Но с течение на времето думата описва яденето в по-малки количества или изрязването на цели пътеки за храна, за да се загубят телесните мазнини - нещо, което за много хора издава огромното благосъстояние в движението към приобщаването на женското тяло.

„В„ Здравето на жените “никога няма да се отклоняваме от важни теми, просто защото те са сложни или противоречиви“, казва главният редактор на WH Клер Сандерсън. „Излишните мазнини имат пагубен ефект върху вашето здраве, както психическо, така и физическо. Неоспоримо е, че сме във Великобритания с епидемия от затлъстяване, като две трети от населението на Обединеното кралство се счита за наднормено тегло или затлъстяване, а децата ни са по-дебели.

„Според NHS, повече от 1 на 5 деца са с наднормено тегло или затлъстяване, когато започват училище, а 1 на 3 деца са с наднормено тегло или затлъстяване, когато напуснат основното училище. Нищо от това не е статистика, която прави щастливо четене.

Но въпросът не винаги е толкова ясен като този: „Според изчислението на ИТМ съм с наднормено тегло - но аз едва пия, ограничавам приема на захар, ям здравословна, до голяма степен растителна диета и тренирам пет пъти на ден седмица. Така че има смисъл, че можете да бъдете по-големи от стандартното широко разпространено схващане за това как изглежда и да сте здрави.

Ако обаче теглото ви влияе неблагоприятно на здравето ви. Ако носенето на излишни мазнини пречи на способността ви да правите нормални неща, ако прави живота по-приятен, ако увеличава риска от здравословни проблеми, вероятно е време да действате.

Така че, преди да изчистите шкафовете си и да заредите á la [въведете името на знаменитостта], вземете пет, научете за различните ползи за здравето от храненето по различни начини и в крайна сметка отслабнете добре.

Има ли време, в което не бива да се опитвате да правите диети?

Коронавирусът и блокирането са новите ни реалности, това не е изненада. Новата новина е, че болестта, болестта и стресът са всички фактори, които трябва да се вземат предвид при опит за отслабване: A.K.A. ако сте били болни наистина направете трябва да оставите тялото си да се възстанови напълно, преди дори да помислите за облекчаване на калориен дефицит и това се удвоява, ако все още проявявате симптоми.

„По време и след инфекция енергийните и хранителни нужди на тялото се увеличават“, обяснява обясняващият лекар д-р Фолуша Олуваджана. Първо, температурата повишава метаболизма в организма и следователно изгаря повече калории.

„На второ място, за да се борят ефективно с инфекцията и да подпомагат възстановяването и възстановяването на клетките, телата се нуждаят от допълнителни калории и хранителни вещества, особено протеини и различни витамини. Попадането в калориен дефицит намалява достъпа на тялото ви до тези калории “, казва тя.

Към това се добавя и фактът, че разнообразието от храни може да отиде на юг при диета (вдигнете ръка, ако диетата някога е имала предвид пиле и броколи повторение) което означава, че тялото ви пропуска необходимите нива на витамини и минерали: Не е добре.

Най-добрият съвет на д-р Oluwajana? „Ако имате инфекция или ако имате риск от такава, фокусирайте се върху поддържането на адекватна и разнообразна здравословна диета, която да поддържа вашата имунна система, вместо да я ограничавате.“

Коя е най-добрата диета за отслабване?

За да разбере какво е здравословно и устойчиво, WH призова експертите да сортират твърденията от печалбите.

1. Пеганската диета

Какво получавате, ако пресечете пещерен човек с веган? Не е лоша шега, но The Pegan Diet. Сливане на веганска (растителна основа) и палео (ако пещерняк не я е ял, значи не можете и вие), тя доставя всички антиоксиданти, фибри и здравословни мазнини, които очаквате от растителен план, с всички протеинът на месояден.

Типично хранене: Пиле на скара с петцветна салата.

Какво казва защитникът на диетата: Идеята на д-р Марк Хайман, той излезе с концепцията, след като се озова в затворено положение между веган и палеозащитник, докато прави панелна беседа. „Най-добрите версии на двете диети са вградени в основата: яжте истинска, пълноценна храна“, казва той.

Какво казва експертът: „Тази диета има много положителни страни - знаем, че пълнозърнестите храни са здравословни за сърцето и са важен източник на фибри“, казва диетологът Прия Тю. „Но също така изрязва глутена и ограничава всички зърнени култури, което го прави неустойчив в дългосрочен план.“

Присъда на WH: Макар че е малко вероятно да бъде популярен сред онези, които са избрали растителен начин на живот по етични причини, принципът на яденето на истинска, пълноценна храна е здрав. А комбинирането на два начина на хранене със сигурност улеснява получаването на достатъчно протеини и жизненоважни хранителни вещества. Но все пак е доста ограничаващо, така че се консултирайте със специалист по хранене, за да сте сигурни, че не сте изложени на риск от хранителни дефицити.

Слово: Британската диетична асоциация казва, че няма „чудесна диета, която да следвате без някакъв свързан хранителен или здравен риск“.

2. Средиземноморската диета

Паста, риба, зехтин. Mamma mia! Средиземноморската диета е така наречена, защото включва здравословни навици на живот от граничещи със средиземноморието страни като Италия, Испания и Гърция. Той постоянно оглавява списъка, когато става въпрос за диети, препоръчани от западната медицина, и е подобен на Ръководството на Eatwell за обществено здраве в Англия.

Типично хранене: Пържена на тиган риба с кафяв ориз и зеленчуци

Какво казва защитникът на диетата: „Основните компоненти на средиземноморската диета са много зеленчуци, зехтин, мазна риба и ядки, без калорични ограничения. Съчетайте това с намаляването на захарта, което традиционно беше рядкост в региона, и вече сте разбрали правилно основата на средиземноморската диета. И ако получите правилната основа, можете да ядете малко от всичко, което ви харесва “, казва консултант кардиолог д-р Aseem Malhotra.

Какво казва експертът: „Има много доказателства, които предполагат, че следването на МД намалява риска от сърдечно-съдови заболявания“, казва регистрираният говорител на диетолог и британска диетична асоциация Кърсти Барет. „Показателно е, че мета-анализ на рандомизирани контролни проучвания през 2011 г. установи, че МД е ефективен за отслабване, въпреки че резултатите са по-добри, когато диетата се комбинира с ограничаване на енергията и физическа активност. Установено е също, че намалява LDL (лошия холестерол) повече от диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. “

Присъда WH: Хранителната диета, която постига дългосрочни здравни цели, получава гласа ни. Яденето на дъгата означава, че е по-лесно да уцелите и хранителните си микроелементи (витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае). Спечелете победа.

3. FODMAP

Въпреки че може да е бил насочен към вашето внимание от половинката ви с тениска ‘Kale 4 lyf’, знайте, че FODMAP не е диета за отслабване. Съкращението описва група въглехидрати с къса верига (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), които, когато се елиминират, подобряват симптомите на страдащите от IBS и трябва да се следват само под наблюдението на диетолог.

Типично хранене: Лаврак със зеленчуци

Какво казва защитникът на диетата: „FODMAPS или се абсорбират бавно от тънките черва, или не се абсорбират изобщо“, казва д-р Гибсън, професор по гастроентерология в университета Monash в Мелбърн, Австралия, и мозъците зад диетата с ниско съдържание на FODMAP. ‘Когато FODMAP се преместят в червата, където се ферментират от бактерии, това произвежда газ и може също така да доведе до движение на водата в червата. Това разтяга стената на червата, което стимулира червата. '

Какво казва експертът: „Има редица случаи, в които общопрактикуващите лекари са казали:„ Имате IBS, отидете на диета с ниско съдържание на FODMAP “, казва д-р Меган Роси (@theguthealthdoctor). ‘Единствената подкрепа, която ви дават, е разпечатка с ограничено обяснение на диетата от интернет. Имал съм клиенти да влязат в моята практика, които са получили списък с 10 „приятелски“ храни, от които да оцелеят, което е хранително опасно. “

Присъда на WH: Въпреки че проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на FODMAP е ефективна при лечението на симптомите на IBS, тя също е свързана с нарушено хранене и трябва да се спазва само под грижите на професионалист.

4. Диетата на Дубров

Помислете за това като периодично гладуване 2.0 (например гладуване за отслабване) - само малко по-сложно. Готов? Ето го. Има три прозореца: един, за да започнете, един, който да ви помогне да достигнете целевото си тегло и план за поддръжка. Ядете в рамките на 12-часов, 14-часов или 16-часов прозорец, в зависимост от това в коя фаза сте. Но това, което ядете, също се брои. Списъците на „зелената светлина“ с храни се променят с всяка фаза. Все още там?

Типично хранене: Зависи в коя фаза сте. И колко е часът. Но въглехидратите с високо съдържание на фибри, постните протеини, плодовете и зеленчуците са вашите приятели.

Какво казва защитникът на диетата: „За разлика от кето диетата, която има за цел да ви доведе до кетогенно състояние на използване на мазнини като гориво, което не е здравословно или устойчиво според мен, интервалното хранене ви помага да преминете в състояние на изгаряне на мазнини, което води до повишена енергия и обновяване на клетките - процес, наречен автофагия, фазата на поглъщане на токсини “, казва Тери Дъброу, мозъкът зад това движение на храната.

Какво казва експертът: ‘Въз основа на периодично гладуване, този стил на диета има някои доказателства, които предполагат, че може да работи за някои хора. Но със сигурност няма да отговаря на всички личности и началният етап е интензивен. '

Присъда на WH: Предупреждение - Диетата на Дубров е бебешко бебе на американската двойка риалити Хедър и Тери (тя играе в „Истинските домакини от Ориндж Каунти“; той е пластичен хирург с участието си в шоу, наречено „Botched“). Това не е проектирано от специалисти по хранене и е формулирано като „диета“, за разлика от плана за устойчиво хранене за цял живот. Да се ​​избегне.

5. WW

Наблюдатели на тегло - диетата, която е спазвала вашата баща - вече я няма. През 2018 г. компанията претърпя нов бранд, като по-новата марка WW сигнализира за отдалечаване от диетичната култура и уелнес сферата. WW сега означава „Уелнес, който работи“. „Не сме класифицирани като диета“, казва член WH от екипа на пресцентъра. „Това е промяна в начина на живот - програма за здравословен начин на живот, която включва храна, активност и начин на мислене.“

Що се отнася до веществото, то дава резултати от дълго време, но ре-марката включва Wellness Wins - награди за малки, положителни поведения, които доказано водят до по-здравословни навици - както и FitPoints - система, предназначена да насърчава избора на дейност, базирана на върху това, което ще има най-здравословното въздействие върху вас.

Типично хранене: Ако имате точки за това, можете да го изядете.

Какво казва защитникът на диетата: „Ние се ангажираме винаги да бъдем най-добрата програма за управление на теглото на планетата, но сега ние използваме нашите десетилетия на знания и опит в науката за поведението, за да работим за още по-голяма мисия“, казва Минди Гросман, президент и главен изпълнителен директор, WW. ‘Ставаме световния партньор в уелнес. Без значение каква е целта ви - да отслабнете, да се храните по-здравословно, да се движите повече, да развиете позитивно мислене или всичко по-горе - ние ще предоставим научно обосновани решения, които се вписват в живота на хората. “

Какво казва експертът: „Въпреки че е страхотно, че WW гледат на холистичен подход, бих предпочел да видя много повече акцент върху хранителното образование и преподаването на умения за готвене и размери на порциите“, казва Тю. „Трябва да насърчаваме хората да се настройват на техните вътрешни сигнали за глад, жажда и пълнота, както и да се фокусираме върху цялото здраве.“

Присъда WH: Все още е диета с всяко друго име, но подкрепя Watchers за признание, че има нещо повече от това да бъдеш здрав, отколкото „тегло“. Новата платформа наистина разглежда всички аспекти на уелнес. И с плановете да си партнираме с Alexa и Google Assistant, за да ви помогнем да проследите вашия напредък, WW може да бъде до 2020 г. това, което бяха наблюдателите на теглото в ранните нули.