Повечето хора започват CrossFit, защото се стремят да станат по-силни, или да отслабнат, или „да бъдат в най-добрата форма на живота си“. Някои хора вече са в отлична форма и са привлечени от CrossFit като нов, измерим начин да предизвикат допълнително себе си и може би да демонстрират атлетизма си ежедневно в групова обстановка.

известен

Започнах да правя CrossFit през 2013 г., защото ми беше скучно. Току-що спрях да работя в кухня на ресторант в Ню Йорк и започнах работа в офис с редовно работно време. Изведнъж имах много повече свободно време, плюс енергия (психическа и физическа), за да го изразходвам за неща, различни от съня, храненето и гледането на телевизия. Отне ми само няколко месеца, за да осъзная, че както тялото ми, така и банковата ми сметка могат да оцелеят само толкова много щастливи часове седмично, така че когато сестра ми предложи да отидем на безплатен интро клас CrossFit във фитнес зала, недалеч от двете нашите офис сгради, аз бях игра. За мен това беше все едно да се съглася да отида на брънч, или на пикник, или на тренировъчен лагер. Бих го направил, сигурно бих го харесал, а след това ще бъде направено.

Оказва се, че CrossFit не е нещо, в което просто влизате и излизате от време на време; ако се залепи, наистина се залепва.

Промених много от 2013 г., някои от тях са свързани с CrossFit, а голяма част от тях не, и има някои неща, които ми отне през всичките тези години, за да разбера. Ето какво бих искал да знаех, когато започнах, и какво бих казал на всеки, който е нов в CrossFit или мисли да опита:

Повечето фитнес зали имат серия от няколко класове на рампа, които новите CrossFitters трябва да вземат, преди да могат да се присъединят към редовни класове. Моята беше серия от шест класа, по време на която преминахме към основните повдигания на щанги като клякане и мъртва тяга, олимпийски вдигания (чисто и рязко, грабване) и основни движения на телесно тегло като набирания, лицеви опори и репети. Направихме няколко напоени WODs (Workout of the Day) и прегледахме някои от многото, много съкращения, които се появяват в CrossFit (AMRAP = колкото се може повече кръгове, EMOM = всяка минута в минута и т.н.).

Дори след тези класове на рампа чувствах, че започвам отначало всеки път, когато влизам във фитнеса. В продължение на месеци във всяка тренировка щеше да има поне едно нещо, което не разбирах: разликата между чиста и разграбена; разликата между задържане и захващане; фактът, че можете да направите изваждане на захранване и това е различно от изваждане на окачване, което е различно от извличане на мощност, което е различно от обичайното старо извличане.

CrossFit се описва като постоянно разнообразни функционални движения, изпълнявани с висока интензивност, което звучи просто, но в действителност е нюансирано AF и всъщност е някак сложно. Една от причините хората да го обичат е, че трябва да правите толкова много различни неща, но обратната страна е, че има толкова много неща за научаване. Освен ако нямате сериозен повдигащ и/или колегиен атлетичен опит, вероятно ще прекарате първите си няколко месеца леко объркани, непрекъснато да правите нови неща и да се опитвате просто да преминете през движенията. Което е добре, защото ...

Огледайте се във всяка фитнес зала CrossFit и вероятно ще видите хора, които правят допълнителни неща преди или след WOD, независимо дали става въпрос за тренировка за издръжливост на гребната машина, работа с аксесоари за сила или дори пълен цикъл за клек. Въпреки че тези неща може да са чудесни за опитни CrossFitters (или може би не), не е нужно да правите нищо от това. Определено все още не е така. Добрата фитнес зала CrossFit ще програмира тренировки по интелигентен начин, който ще ви направи по-силни и по-здрави доста бързо, без да прекалявате. Добрият треньор ще отнема време всеки ден, за да обясни всичко, което не разбирате, и да коригира формата си, когато имате нужда.

Работата по укрепването е, че трябва да се случат две наистина важни неща, за да заработи: Първо, принуждавате мускулите си да работят усилено (чрез вдигане на тежести, тренировки за съпротивление в телесна маса и т.н.), така че мускулните ви влакна да се разкъсат. Второ, мускулите ви се възстановяват и в процеса постепенно стават по-силни, докато си почивате. Да, всъщност ставате по-силни, докато си почивате. Преди CrossFit щях да ходя на фитнес пет или шест пъти седмично, като редувах кардио машини и занимания, базирани на кардио. Придържах се към същия график, когато стартирах CrossFit. Често ходех шест дни в седмицата, защото всичко беше толкова ново и забавно. Тренировките продължават само час, включително загрявката, а тренировките по шест часа седмично не ми се струваха чак толкова прекалени. Но шест дни тежки тежести и интензивни интервали всяка седмица са твърде много и вероятно щях да стана по-бърз, ако се бях придържал само до четири (може би пет) дни в седмицата и дадох на тялото си времето, необходимо за възстановяване между тях.

Понякога CrossFit WOD може да изглежда по следния начин: пет къси комплекта тежки клекове отзад, последвани от тренировки за олимпийска техника за повдигане с много лека щанга. Това е. Напълно възможно е да прекарате един час в тези неща, без никога да се потите.

Ако сме честни, друга причина, поради която ходих толкова често в началото, е, че бях свикнал да измервам ефективността на една тренировка по това колко задъхан и уморен и изпотен бях в края на нея. Макар че много тренировки за CrossFit абсолютно ще ви оставят да се чувствате по този начин, някои няма. Някои дни целта на тренировката е просто да вдигнете тежки неща и да станете по-силни или да работите върху техника за по-сложни движения на щанга, така че в крайна сметка да добавите повече тежест и да станете по-силни. Ако идвате от предимно кардио фон, с това наистина е трудно да свикнете и може да се чувствате така, сякаш „не тренирате толкова силно“, както преди. Но не забравяйте, че начинът да станете по-силен е да вдигнете тежки неща и след това да си починете.

Когато стартирах CrossFit през 2013 г., толкова много хора, които го направиха, спазваха диетата Paleo, която включва ядене на много постни протеини, зеленчуци и здравословни мазнини, малко плодове и малко нишесте. Всички зърнени храни и млечни продукти са извън границите. Докато акцентът на Палео върху пълнозърнести, непреработени храни е добър, той постоянно се класира сред най-лошите диети като цяло през последните години. Освен това изрязването на всички зърнени храни и добавените захари често означава, че хората ядат по-малко въглехидрати, а въглехидратите са особено важни, когато тренирате редовно, тъй като почти всеки, който прави CrossFit, вероятно ще направи.

Преди да е било всеобщо популярно да се броят макроси (количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които ядете всеки ден), CrossFitters и културисти са го правили. Докато не стартирах CrossFit, не осъзнавах, че има цял пазар за персонализирани, управлявани от представянето диетични планове, които обещават да повишат ефективността, докато управляват телесните мазнини. Също така не знаех какво представляват BCAA (аминокиселини с разклонена верига) или че хората рутинно смесват прахове преди тренировка в бутилките си с вода, за да бъдат по-добри в упражненията. Оттогава потопих пръстите си във водите на всички тези неща и винаги излизам, мислейки едно и също: Те не ми струват и вероятно не си заслужават и на вас.

Преброяването на макроси може да помогне, ако имате много специфични цели в състава на тялото (повече мускули, по-малко мазнини и т.н.); персонализиран шаблон, който ви казва точно какво да ядете и кога може да ви помогне да стигнете още по-бързо. Работата е там, че всичко това изисква много допълнителни усилия (и пари, обикновено). А добавки? Повечето са подкрепени повече от маркетинг, отколкото от реални изследвания. Само защото изглежда, че всички останали го правят, не означава, че трябва.

Вероятно сте чували това от други и това е вярно и за мен: Най-доброто, здравословно и откровено нещо, което ми се случи от началото на CrossFit, е, че спрях да виждам упражненията като начин за изгаряне на калории или отслабване и започнах виждайки го като начин да станете по-силни и да се чувствате по-добре. Частта, която може да не осъзнаете, е, че всичко това не се случва за една нощ. Минаха години.

Важна бележка като цяло „ставате по-силни, като вдигате много и си почивате достатъчно“, което споменах по-горе: За да работи, трябва и да ядете достатъчно. И, честно казано, „достатъчно“ е може би повече, отколкото си мислите. Две хиляди калории на ден е броят, който обикновено се хвърля, но всеки е толкова различен и ако искате да станете по-силни или да отслабнете, въпреки че наистина ви призовавам първо да спрете и наистина да помислите защо искате направете това и ако всъщност е необходимо или си заслужава или здравословна цел, която конкретно да имате - трябва да отделите време, за да разберете колко трябва да ядете всеки ден, за да го направите. USDA препоръчва този калкулатор. За справка ми казва, че трябва да ям 2500 калории на ден, за да поддържам теглото на сегашното си ниво на активност. Това е много различно от 2000 калории на ден, на които конвенционалната мъдрост изглежда отлага и много, много различно от количеството, което много жени вероятно ядат в привидно универсалния стремеж да тежат по-малко.

Ако искате да станете по-силни, или по-бързи, или по-добри в CrossFit (което ще направите, когато започнете, повярвайте ми), трябва да започнете да се храните правилно.

Хората се шегуват, че CrossFit е култ, което със сигурност не е така. Но аспектът на общността е наистина силен. Като цяло хората тренират по едно и също време през повечето дни, което означава, че в крайна сметка виждате едни и същи 20-ина пъти няколко пъти седмично. И тъй като всички правят една и съща тренировка, винаги има за какво да се говори. Дори и да влезете в него с мислене „без нови приятели“, готов съм да се обзаложа, че в крайна сметка ще отидете на поне един щастлив час или брънч за парти или след тренировка. Това не е странно (отначало си помислих, че е напълно странно); това е съвсем нормален и естествен начин да се срещнеш с хората и просто трябва да продължиш с него.

Слушайте, ако стартирате CrossFit, има доста голяма вероятност да станете един от хората, които много се впускат в него. Просто е така. Може би това е така, защото всичко е толкова количествено измеримо (времето, което ви отнема да правите определени тренировки, количеството тегло, което вдигате) и така има незабавно удовлетворение в подобрение. Може би защото CrossFit фитнес залите са склонни да имат наистина силни общности, така че ще откриете, че прекарвате повече време около други хора, които правят CrossFit, което означава, че ще говорите често за това и ще започне да се чувства като нещо, което е много важна част от живота ви. Тези неща са добре и вероятно неизбежни, но ако попаднете твърде далеч, може да почувствате, че подобряването в CrossFit е най-важната част от живота ви.

Да искаш да се оправиш е страхотно, а да станеш по-силен е наистина готино и здравословно и си струва. С CrossFit обаче е особено лесно да се увлечете. Уверете се, че не се превръщате в някой, който постоянно мисли за следващата тренировка. Или отказване на покани да правите забавни, непригодни неща, за да можете да спортувате повече. Или, наистина, да промените начина си на живот по някакъв основен начин, за да се подобрите в нещо, което не и не трябва да ви определя като личност. Колко добре се справяте с CrossFit Open (или колко можете да грабнете, или колко бързо е вашето Fran време) е нещо, което може да започне да се чувства много важно, колкото по-дълго правите CrossFit. Не забравяйте да си напомняте, вероятно всеки ден, че CrossFit е просто упражнение и че трябва да е забавно и да ви кара да се чувствате добре, а не да доминирате напълно в живота си.

Може също да ви харесат: Истории за тялото: Оцеляването на входящия пожар в Ирак, вдъхновен от Коледа Abbott за стартиране на CrossFit