Когато купувате чрез нашите връзки, ние можем да печелим пари от нашите партньори. Научете повече.

отслабване

  • Използването на приложение за отслабване ви помага да следите хранителните си навици и насърчава здравословни и устойчиви промени в начина ви на живот.
  • Най-добрите приложения не само ви позволяват да проследявате дневния прием на храна, но осигуряват проницателна обратна връзка от специалисти по хранене и уелнес, които ви помагат да разработите и поддържате по-здравословни диети.
  • Независимо дали искате да готвите повече домашни ястия, да добавите фитнес рутина към вашата диета или просто имате бюджет, ние събрахме най-добрите налични в момента приложения за диета и отслабване.
  • За допълнително разбиране говорихме с експерта по хранене Саманта Касети за това какво всеки трябва да търси в приложението за отслабване и как може да допринесе за положителни промени във вашето здраве.

Нека си го признаем, когато животът удари няколко неравности по пътя, така също правим нашите диети и хранителни навици. Тъй като работата от домашен начин на живот продължава да бъде новата нормална ситуация, всеки свиква да прекарва прекомерно много време в домовете и домашните си офиси. Има промени в производственото производство, промени в съня и навиците на упражняване и драстични промени в това, кога и как се консумира храна.

За повечето хора това може да доведе до промяна в хранителните навици и графици, които са по-малко здравословни, отколкото обикновено са свикнали, което прави предизвикателство да останат фокусирани върху своите здравни и фитнес цели. За щастие има много отлични ресурси само едно приложение за смартфон, създадено да ви помогне да останете на път - колкото и трудно да изглежда.

Както App Store на Apple, така и Google Play Store предлагат много приложения, които популяризират здравословното хранене и диетичните навици. Но преминаването през избора може да бъде както трудно, така и отнема много време, тъй като дори най-добрите приложения не винаги са подходящи за всички.

За да помогнем да сортираме наличното, се обърнахме към Саманта Касети, MS, RD, и национален експерт по хранене и уелнес с частна практика, базирана в Ню Йорк, за малко съвети - и мислите й бяха особено проницателни.

„Има много безплатни и платени приложения, които ще ви помогнат да се научите как да се храните по-здравословно“, каза Касети пред Insider. „Най-важното е да намерите такъв, който поддържа разнообразни здравословни храни в балансирани количества, подходящи за вашите нужди.“

Как да намерите правилното приложение за отслабване

Използването на смартфон за проследяване на вашата диета не е нова идея, тъй като някои от най-ранните приложения в App Store на Apple са били насочени към това да помогнат на потребителите на iPhone да се хранят по-здравословно. В крайна сметка е вероятно да носите мобилно устройство със себе си навсякъде, което го прави идеален за предоставяне на прозрения и съвети за това какво трябва да купите в магазина за хранителни стоки или да поръчате в ресторант.

Някои от наличните приложения дори създават обширни планове за хранене, осигуряват рутинни диети и упражнения или предлагат консултации от диетолози и диетолози. Други просто проследяват какво ядете, за да повишите информираността за приеманите калории. Касети казва, че има полза и за двамата и че дори основните проследяващи храни са ценни.

"Безплатните инструменти ви позволяват да проследявате приема на храна, което е форма на самоконтрол, която е полезна за постигане или поддържане на комфортно тегло", каза тя. „Те също могат да изложат кога може да пасете или да прекалявате с закуската, което се случва, когато прекарвате повече време в работа вкъщи със заредена кухня.“

Правенето на здравословни промени отнема повече от приложение

Въпреки че Cassetty намира много полезна стойност при използването на приложения за смартфони за проследяване на приема на диети, тя също настоява за предпазливост, като казва, че „освен ако не получите инструментите и информацията, необходими за извършване на трайни промени, едва ли ще можете да поддържайте всички загубени килограми. "

Тя препоръчва да се работи върху разработването на разбиране за това как да балансирате храненията, така че те да ви заситят, като същевременно вкусвате чудесно. Тя също така подчертава значението на разработването на по-здравословни стратегии за справяне, вместо да се обръщаме към храната, когато сме отегчени, стресирани, тревожни, депресирани или дори щастливи.

„Вместо да се съсредоточавам върху дадено тегло, мисля, че по-добрият начин е да се съсредоточим върху малки стъпки, които можете да предприемете, за да създадете по-здравословни навици“, каза Касети. "Примерите включват, ограничаване на сода, увеличаване на приема на зеленчуци по време на обяд и вечеря, приготвяне на допълнително хранене или две, пиене на повече вода и насочване към 7-9 часа сън всяка вечер."

Това са думи на мъдрост, без съмнение, но Касети също изрази важността да намалим себе си, когато нещата станат особено стресиращи и трудни.

„Мисля, че е важно да бъдете гъвкави и състрадателни към себе си през тези предизвикателни времена“, добави тя. "Може да не можете да се храните толкова добре, колкото искате или да поддържате здравословните си режими, и това е добре. Стига да полагате някакви усилия - срещу никакви - това е стъпка в правилната посока."

Ето най-добрите приложения за отслабване:

  • Най-доброто приложение за цялостно отслабване:Ноом
  • Най-доброто приложение за отслабване за тези с ограничен бюджет:Наблюдатели на тегло
  • Най-доброто безплатно приложение за отслабване: MyNetDiary
  • Най-доброто приложение за отслабване за пълна фитнес: MyFitnessPal
  • Най-доброто приложение за проследяване на храна за отслабване: Загуби го!
  • Най-доброто приложение за отслабване за натоварен начин на живот: Rise
  • Най-доброто приложение за отслабване за домашни готвачи: Fooducate

Актуализирано на 17.11.2020 г. от Rick Stella: Актуализирани са разделите за това как да намерите правилното приложение за отслабване и защо не трябва да разчитате изцяло на приложение, за да промените диетата си, проверите наличността и връзките на всяко препоръчано приложение и актуализира цените, когато е необходимо.

Най-доброто цялостно приложение за отслабване

Noom се отличава от другите приложения за диета и отслабване, като не просто разглежда диетата на потребителя и ограничава приема им, а вместо това изследва целия начин на живот на човека.

Професионалисти: Изчерпателен диетичен план, оценява целия здравен профил на потребителя, предлага дневник за храна и проследяване на калориите

Минуси: Скъпи

Noom е уникален с това, че тежи различни фактори като възраст, ръст, тегло, ниво на активност, целеви цели, медицинска история и т.н. След това, съвместно с експерт по здравеопазване и хранене, той изготвя план, който да им помогне да постигнат целите си.

Програмата, създадена за потребителите на Noom, не само предлага кои храни да ядат, но също така въвежда физическа активност и укрепва здравословните навици. Целта е да се дадат на потребителя инструментите, от които се нуждаят, за да коригира постепенно текущия си начин на живот, като прави малки промени, които могат да бъдат поддържани с течение на времето. Този подход води до по-добро здраве и фитнес навсякъде, което го прави по-балансиран вариант за тези, които искат да отслабнат по здравословен и устойчив начин.

Приложението Noom включва функции, които бихте очаквали, включително дневник за храна, проследяване на калории и монитор за активност. Всеки инструмент играе поддържаща роля, когато става въпрос за подпомагане и на подготвения здравен план на приложението. Те също така осигуряват стимули за потребителите да бъдат по-активни, но по по-внимателен начин, като се вземат предвид калорийният прием, нивата на фитнес и разнообразие от променливи.

Недостатъкът на Noom е, че е скъп. Плановете започват от $ 17 и достигат до $ 59 на месец или $ 199 за една година, като възнаграждават потребителите за ангажимент за повече месеци в самото начало. Въпреки че добре закръгленият подход на Noom може да е най-добрият по отношение на това да помогне на потребителите да се оправят здрави и в добра форма, ценовата точка може да бъде значително препятствие за мнозина.

Noom се предлага както за iOS, така и за Android.

Най-доброто приложение за отслабване за тези с ограничен бюджет

Наблюдателите на тегло помагат на хората да отслабват в продължение на десетилетия и върши чудесна работа за прехода към дигиталната ера.

Професионалисти: Познати диетични планове, предлага баркод скенер за използване в магазина, има повече от 8000 препоръчани рецепти, позволява на членовете да присъстват на семинари и обучителни сесии

Минуси: Приложението понякога може да се повреди и може да има проблеми с регистрирането на храната

WW приложението на организацията е създадено, за да допълни доказания си диетичен план, като предостави нужните на членовете ресурси на една ръка разстояние. Това включва масивна база данни с оценени храни, използващи точкова система Weight Watchers, като се поставя по-малко акцент върху калориите и повече върху цялостната информираност какви точно храни ядете.

Приложението включва много повече функции, отколкото просто база данни за проследяване на храни. Той предлага повече от 8000 здравословни рецепти, баркод за сканиране на храни в хранителния магазин и възможност за получаване на съвет от диетичен треньор по всяко време. Членовете могат също така да се свързват помежду си, за да предлагат съвети и насърчение, като същевременно печелят различни осезаеми награди - като бутилки с вода и безжични слушалки - само за водене на здравословен начин на живот.

Членовете на Weight Watchers получават достъп до приложението WW като част от предимствата им, но компанията предлага и дигитален план само за $ 19,95 на месец. Това осигурява достъп до всички функции на приложението, но не позволява на потребителите само с цифрови технологии да посещават семинари и обучителни сесии. Като се има предвид всичко, това е разумна цена за система, която доказано работи добре във времето.

Приложението WW е достъпно както за iOS, така и за Android.

Най-доброто безплатно приложение за отслабване

За тези, които се чувстват по-удобно да управляват собствения си избор на диета и биха предпочели да не плащат нищо, MyNetDiary е отлична възможност.

Професионалисти: Отлично приложение за всеки с ограничен бюджет, предлага проследяване на храна и упражнения и разнообразни опции за планиране на хранене

Минуси: Разширените опции за проследяване са зад платена стена

Въпреки че приложението има някои първокласни функции, безплатните услуги на MyNetDiary също са много добри и чудесни за всеки с ограничен бюджет.

Тези функции включват проследяване на храната и упражненията, опции за планиране на хранене, графични диаграми за картографиране на вашия напредък, ежедневен анализ на хранителните навици и дори достъп до голяма и активна онлайн общност. И тези услуги не само са безплатни, но и не изискват от потребителя да създава акаунт. Това означава, че вашите данни остават в безопасност и напълно анонимни.

Плащането за първокласната версия на MyNetDiary отключва и редица други полезни надстройки. Те включват съвместимост с устройства Fitbit, проследяване на здравето за тези, които са диабетици или предидиабет, и персонализирани съвети за диета от диетолог. Те са удобни, ако имате нужда от тях, но не са необходими, за да видите полезна функционалност от това приложение.

MyNetDiary се предлага за iOS и Android.

Най-доброто приложение за отслабване за пълна физическа форма

MyFitnessPal насърчава потребителите да мислят за нещата, които ядат, като същевременно им помага да станат по-активни в същото време.

Професионалисти: Предлага голямо разнообразие от кардио и силови тренировки, има база данни с над 11 милиона различни храни, разполага със скенер за баркод за използване в магазина, а вносителят на рецепти ви дава информация за персонализирани ястия вкъщи

Минуси: Необходимо е $ 50 годишно членство за пълния набор от функции

Повечето здравни експерти ще ви кажат, че най-добрият начин да отслабнете е не само да наблюдавате какво ядете, но и да увеличите рутинните си упражнения. Докато много приложения за диета и отслабване се фокусират върху едната страна на това уравнение, те не винаги вършат адекватна работа по отношение на другата. Тук влиза MyFitnessPal, който действа едновременно като диета и като треньор за упражнения.

MyFitnessPal идва с база данни с повече от 11 милиона храни, както и със скенер за баркод за добавяне на записи към вашия дневник за храна. Той също така включва вносител на рецепти за оценка на домашно приготвени ястия, което е особено полезно, когато се опитвате да получите точна картина на вашите текущи хранителни навици.

Освен тези функции, приложението включва повече от 300 кардио и силови тренировки за по-добре заоблен подход към вашето здраве и фитнес. Той дори се интегрира с HealthKit на Apple, както и с приложенията MapMyRun, Garmin и Fitbit, за да проследява по-точно стъпките и рутинните тренировки.

Благодарение на онлайн общността MyFitnessPal и вие никога няма да се почувствате сами. Тази активна и знаеща група е отлична в предоставянето на подкрепа, съвети и насърчение на други потребители.

MyFitnessPal се предлага както за iOS, така и за Android. Той има много безплатни функции, но изисква членство от $ 50 годишно, за да получите пълния опит.

Най-доброто приложение за проследяване на храна за отслабване

Загуби го! позволява на потребителите бързо и лесно да въвеждат храната, която са яли, за да изчислят своя калориен прием за деня - а приложението е достатъчно интуитивно, за да може всеки да използва.

Професионалисти: Лесно за използване проследяване на храна, интуитивно приложение, може да прави снимки на вашата храна, за да прецени калориите, предлага социален аспект за свързване с други потребители

Минуси: Приложението може да бъде бъги, изисква да сте много конкретни за някои храни

За вашия смартфон има буквално десетки приложения за проследяване на храна, но благодарение на неговата гъвкавост и интелигентност, Lose It! е най-добрият ни избор. Потребителите могат лесно да добавят храни, като ги избират от обширната база данни на приложението или сканират баркода на продукт, закупен в магазина.

Можете дори да направите снимка на вашите ястия, за да получите прогноза колко калории съдържа. Приложението включва полезна функция за проследяване на водата, която ви напомня да останете хидратирани и през целия ден.

Цялата тази функционалност е включена в приложението безплатно, но основно членство от 19,99 долара годишно отключва допълнителни функции. Тези функции включват вграден Fitbit-съвместим инструмент за проследяване на активността, определяне на целите на макронутриентите и достъп до подробен и мощен плановик за хранене.

Активна общност от потребители също предоставя социален аспект на използването на приложението, което може да бъде полезно, когато става въпрос за търсене на подкрепа и обратна връзка. Приложението дори има игри за отслабване и предизвикателства, в които също да участвате, което върши хубава работа за осигуряване на допълнителна мотивация.

Загуби го! се предлага както за iOS, така и за Android.

Най-доброто приложение за отслабване за натоварен начин на живот

Rise е инструментът за проследяване на храни, който не изисква много време за използване - дори минималният вход може да предостави на потребителите огромна полза.

Професионалисти: Не изисква много усилия, за да се възползвате от предимствата му, опростява диетичния процес, използва лесна за използване система за снимки на храни, която проследява какво ядете

Минуси: Скъп на около $ 48 на месец

Най-общо казано, за да видят положителни печалби от приложение за отслабване, потребителите трябва да положат много усилия. Не забравяйте да регистрирате ястия и закуски, да следите тренировките и да следите най-новата хранителна информация, изисква доста време в нашите вече натоварени графици.

За да улесни нещата, приложението Rise използва по-рационализиран подход. Това изисква минимално количество информация от потребителите, като същевременно предоставя много полезни съвети, които да помогнат за постигането на техните фитнес цели.

С Rise няма да сканирате баркодове, да търсите в бази данни с храни или да въвеждате отделни съставки в приложението. Вместо това потребителите просто щракат снимка на хранене или закуска и я качват в акаунта си. След това личен диетолог преглежда снимката и предлага анализ въз основа на целите, които са си поставили. Това не само предоставя полезна обратна връзка, но добавя и мярка за отчетност, която води дълъг път към поддържането на потребителите в реално време.

Докато Rise изважда трудностите от процеса, простотата, която предоставя, идва на цена, като месечните такси започват от около $ 48 на месец. Това го прави скъпо за диетична услуга, достъпна чрез приложение, въпреки че все още е много по-евтина от заплащането на личен диетолог на повикване - което по същество получавате тук.

Rise е налице само за iOS.

Най-доброто приложение за отслабване за домашни готвачи

Fooducate е информационният инструмент, от който се нуждаете, ако искате да подобрите храненето си, но все още не знаете откъде да започнете.

Професионалисти: Отличен информативен инструмент, който помага на хората да осъзнаят по-добре храненето си, използва лесна за разбиране система за оценяване на различни храни, предлага проницателни съвети за това, за какво да внимават при пазаруване

Минуси: Базата данни с храни не е изчерпателна (но се актуализира често)

Един от най-добрите начини да подобрите здравето си и всички хранителни навици е да внесете по-здравословна и по-питателна храна в дома си. Fooducate е приложение, предназначено да ви помогне да направите точно това, като информира потребителите за предимствата и недостатъците на това, което ядат. Приложението е дори достатъчно умно, за да предложи по-здравословни алтернативи на любимите храни, ако има други налични опции.

Използването на Fooducate също е изключително лесно. Просто сканирайте баркода върху който и да е продукт в магазина за хранителни стоки и той предоставя писмена оценка за хранителната стойност на тази стока, варираща от A + до D-. Придружаването на този клас писма е обяснение защо продуктът е получил оценката, която е получил, включително ценна информация за хранителното съдържание, което предлага.

Приложението също така посочва важни неща, които трябва да знаете, включително дали продуктът съдържа добавени захари, изкуствени оцветители или подсладители или други нездравословни добавки. Това позволява на потребителите да вземат по-информирани решения в хранителния магазин, като същевременно помага за намирането на по-здравословни алтернативи.

Fooducate има и други функции, освен сканирането на продукти в хранителния магазин. Той също така служи като здравен тракер, предлага проницателни съвети за диетата и предлага вкусни и здравословни рецепти. Но ангажираната и активна общност е един от най-добрите й активи, като потребителите постоянно споделят съвети и предложения помежду си. Този вид подкрепа е изключително полезна функция за всеки, който се бори да се храни по-здравословно и да води по-добър многообразен начин на живот.

Fooducate се предлага както за iOS, така и за Android.