Написано от

ръководство

Най - известен

Последна актуализация: 27 октомври 2020 г.

Как избираме нашите продукти

Много от нас се притесняват от перспективата за стареене. Прекомерното излагане на слънчева светлина, диета с недостиг на зеленчуци и някои лекарства могат да ускорят този процес, което води до появата на бръчки, хронични заболявания и дори тумори. Но можем ли да направим нещо, за да спрем течението на времето?

Каротините са антиоксидантни пигменти, които обилно се съдържат в храни от растителен произход. Изследванията показват, че тези молекули могат да намалят вредното въздействие на свободните радикали и да подобрят външния вид на увредената от слънцето кожа. Въпреки това, каротиновите добавки също са изправени пред своя дял от противоречия. Готови ли сте да научите повече за тях?

Ключови факти

  • Каротините са растителни пигменти с антиоксидантни свойства. Най-често познатите са β-каротин, α-каротин и ликопен.
  • Адекватният прием може да предпази кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи. Прекомерната употреба, от друга страна, може да ви изложи на тежки заболявания.
  • Ще трябва да оцените различни фактори, преди да закупите каротинова добавка. Те включват потенциални алергични реакции, веганска диета, както и вида на каротина, от който се нуждаете. Трябва също да вземете предвид наличието на допълнителни съединения, начина на представяне на продукта и цялостната му стойност за парите.

Нашата селекция: Най-добрите добавки за каротин на американския пазар

Добрата каротинова добавка може да ви помогне да поддържате кожата и костите си здрави. Един продукт с ниско качество, от друга страна, наистина може да навреди на здравето ви. В следващия раздел ще откриете нашата собствена селекция от най-добрите каротинови добавки, налични в момента на пазара. По този начин можете да изберете безопасна и висококачествена добавка от уюта на собствения си дом.

Любима добавка за каротин на онлайн купувачи




Този пакет от 180 софтгела от NOW Supplements е избор на Amazon в категорията на каротиновите продукти по основателни причини. С високи оценки и страхотни отзиви от предишни потребители, тези добавки не съдържат млечни продукти, глутен или яйца. Препоръчва се да приемате 1 софтгел дневно по време на хранене, което ще ви осигури 25 000 международни единици (IU) бета-каротин. Този продукт е получил сертификат GMP с оценка A.

Най-добрата добавка за каротин за хора, които не се нуждаят от витамин А




Добавките с ликопен са особено полезни за укрепване на костите и са идеални за хора, които не се нуждаят от допълнителен витамин А в диетата си. Този продукт без ГМО и без глутен е произведен в САЩ от 100% естествени домати. С 200 капсули на опаковка ще можете да подобрите функцията на имунната си система и да допринесете за цялостното си здраве. Тези добавки се произвеждат в одобрено от FDA съоръжение.

Най-добра добавка с алфа и бета каротин




Тази изцяло натурална хранителна добавка от Solaray съдържа както алфа, така и бета-каротин, както и други каротеноиди като лутеин, зеаксантин и криптоксантин. С всеки от 200-те капсули, предлагащи 10 000 IU, този продукт е отличен за хора, които искат да добавят, без да надвишават приема на витамин А Това може да подобри здравето на очите и кожата ви, както и да засили имунната ви функция.

Най-добрата безглутенова добавка към каротин




90-те капсули softgel в този продукт на Pure Encapsulations са без глутен, без ГМО и хипоалергенни, така че можете да ги използвате с пълна безопасност. Състои се от бета-каротин, зеаксантин и лутеин за борба с ефекта на свободните радикали в тялото ви. Препоръчва се да приемате 1 капсула веднъж до два пъти на ден, в зависимост от вашите лични нужди.

Ръководство за пазаруване: Всичко, което трябва да знаете за каротина

Каротините са антиоксидантни молекули, намиращи се естествено в плодовете и зеленчуците, които действат като пигменти, за да придадат привлекателен цвят на храни като папая или манго. Тези молекули ще предпазят кожата ви от увреждане от слънцето и могат да предотвратят появата на множество хронични заболявания.

Морковите, мангото и доматите са естествени източници на каротин.
(Източник: Trendsetter: 42019275/123rf.com)

Какво точно представляват каротините?

Тези пигменти всъщност принадлежат към по-широка група молекули, известни като каротеноиди, които към днешна дата включват около осемстотин различни видове тези съединения. Връщайки се по-точно към каротините, ние идентифицираме три вещества с важни антиоксидантни свойства:

Той стимулира комуникацията между клетките.

Той стимулира комуникацията между клетките.

Контрол на клетъчната репродукция.

Контрол на увреждането на тъканите.

Следователно можем да разграничим между каротиновите предшественици на витамин А - а-каротин (алфа-каротин) и β-каротин (бета-каротин) - и каротини без активност на витамин А, като ликопен. И в двата случая антиоксидантната активност на тези молекули ще се противопостави на действието на свободните радикали.

Свободните радикали са молекули, получени от редовния метаболизъм на организма, въпреки че тяхното производство може да се увеличи по време на стрес или при определени навици (като консумация на алкохол и тютюн). Тези вещества атакуват телесните тъкани и причиняват поредица от ефекти, свързани с появата на следните проблеми:

  • Пряко увреждане на ДНК: Нашата имунна система използва този ефект, за да унищожи нахлуващите микроби и патогени. Вредният капацитет на свободните радикали обаче може да доведе до различни увреждания на ДНК, когато се обърне срещу собствения ни генетичен материал. Тези щети могат да генерират клетъчна смърт или опасни мутации.
  • Окисление на мазнините: Окисляването на специфични композити, получени от мазнини, може да насърчи появата на преждевременна атеросклероза и да повлияе на здравето на сърдечно-съдовата система.
  • Окисление на структурни композити: Свободните радикали влияят върху структурата на протеините, отслабвайки тази на телесните органи. Естетически погледнато, бръчките ще се появят преждевременно.
  • Деактивиране на компоненти, необходими за клетъчния метаболизъм: Свободните радикали могат да пречат на клетъчната сигнализация, предотвратявайки значителни химични реакции и увеличавайки вероятността от дегенеративни заболявания и вредни мутации.

Какви храни съдържат каротини?

Можете да увеличите нивата на каротин, като следвате пълноценна и разнообразна диета, която интегрира дневния прием на поне пет порции плодове, зеленчуци и други съединения, богати на тези молекули. В таблицата по-долу сме изброили богати на каротин храни, така че знаете какво да добавите към ежедневната си диета за по-здравословни за вас:

Наличността на тези каротини също ще варира в зависимост от начина на приготвяне на храната. По този начин ликопенът от суров домат ще има много по-ниска степен на абсорбция (10%), отколкото същата молекула в варени домати (50%). Превръзките със зехтин също ще увеличат наличността на каротини, тъй като тези молекули са разтворими в мазнини.

Знаете ли, че прекомерната консумация на каротин ще придаде оранжев тон на кожата ви?
(Източник: Hommalai: 43378768/123rf.com)

Трябва ли да използвам каротинова добавка?

Тъй като каротиновите добавки са сравнително нов продукт на пазара, все още се провеждат изследвания дали ползите от тях са равни на консумацията на богати на каротин плодове и зеленчуци. Тези продукти са използвани за лечение и профилактика на следните състояния:

  • Намаляване на пристъпите на астма, предизвикани от упражнения
  • Контрол на свързаната с възрастта дегенерация на макулата
  • Подобряване на тонуса на кожата и предотвратяване на слънчево изгаряне
  • Лечение на слънчеви изгаряния след появата им
  • Лечение на белезникави лезии на езика и небцето (левкоплакия)
  • Подобряване на здравния статус при жени след раждането (наскоро родили)

Приемът на тези добавки може да допринесе за подобряване на здравето на хората, които по някаква причина не могат да интегрират хранителните продукти с а-каротин, β-каротин или ликопен в диетата си. Те включват хора с липса на апетит, хора на ограничителна диета, възрастни хора или оздравяващи след болести.

Какви предпазни мерки трябва да взема, докато допълвам с каротин?

Внимавайте с лекарствените взаимодействия: За съжаление, каротиновите добавки могат да повлияят действията на някои лекарства. Потребителите на следните съединения се съветват да се консултират с лекаря си, преди да започнат да се добавят с каротин:

  • Статини (лечение за контрол на холестерола)
  • Холестирамин (лечение за контрол на холестерола)
  • Орлистат (лекарство за отслабване)
  • Вертепорфин (лечение на свързана с възрастта дегенерация на макулата)
  • Витамин А (добавка)
  • Лутеин (добавка)

Каротините са антиоксидантни молекули, които се противопоставят на действието на свободните радикали.
(Източник: Jurgielewicz: 65440223/123rf.com)

Придържайте се към препоръчаната доза: Прекомерната употреба на добавки, съдържащи α- и β-каротини, може да причини симптоми на отравяне, като умора, гадене, косопад и в тежки случаи увреждане на черния дроб. Превишаването на препоръчителната доза ликопен, от друга страна, може да провокира кожни обриви.

Избягвайте дългосрочните добавки: Поддържането на здравословни нива на каротин намалява риска от някои видове рак (като рак на гърдата) и подобрява цялостното ни здраве. Ежедневната добавка за повече от една година може да увеличи риска от тумори. Ето защо продължителната употреба не се препоръчва.

Пушачите трябва да ги избягват: Установен е повишен риск от рак на белия дроб при пушачи, които приемат каротинови добавки. Тази връзка съществува само с хранителни добавки, а не с каротини, които се намират в редовната диета, така че пушачите се съветват да си набавят антиоксиданти изключително чрез храна.

Внимавайте с алкохола: Алкохолът е мощен окислител, способен да увреди органите на тялото ви. Хората с увреден черен дроб от прекомерна консумация на алкохол трябва да избягват консумацията на каротинови добавки. Тези съединения могат да увеличат причиненото от алкохол увреждане на черния дроб.

Контролирайте нивата на витамин А: Хората, които се хранят с витамин А или имат високи нива на витамин А, не трябва да използват провитамин А каротинови добавки. Това би ги изложило на възможно отравяне с хипервитамин А.

Каротенемията е признак на свръхконсумация: Високата консумация на богати на каротин храни или добавки ще придаде характерен жълтеникав или оранжев тон на кожата. Въпреки че това състояние, известно като каротенемия, само по себе си не е опасно, то показва прекомерна консумация на тези продукти.

Не на последно място, имайте предвид, че здравният специалист трябва да наблюдава хранителните добавки при деца, бременни и кърмещи жени по всяко време. Докато каротините са били използвани за решаване на хранителни дефицити в тези групи от населението, употребата им не може да бъде препоръчана без предварителна оценка на индивидуалните нужди на всеки човек.

Критерии за пазаруване

Вече знаете всички тайни на каротините. Изключително важно е обаче да изберете правилния продукт за вашите нужди - особено след като той предлага колкото се може повече предимства. В раздела по-долу сме подробно описали ключовите критерии, които трябва да оцените, преди да направите покупката си. По този начин можете да подобрите здравето си, като се грижите и за бюджета си.

Алергени и непоносимост

За съжаление някои хора могат да развият непоносимост към каротини. Хората с алергия към моркови, по-специално, трябва да се въздържат от приема на тези добавки. Ако страдате от дразнене на кожата, задух или докато използвате тези продукти, може да имате алергична реакция и трябва да потърсите медицинска помощ.

Веганска и вегетарианска диета

Не забравяйте, че каротините са пигменти от растителен произход, което означава, че добавките, подходящи за вегани, лесно се синтезират. Тези молекули обаче могат да бъдат получени от животни, които консумират растения, богати на каротини. Преди да направите покупката си, потърсете сертификат, който гарантира, че вашата добавка е подходяща за вегани.

Вид добавка

Не забравяйте, че продуктите с α- и β-каротини ще бъдат превърнати във витамин А. Ето защо трябва да изберете тези продукти само ако имате ниски нива на витамин А. В противен случай ще се възползвате много повече от добавка на основата на ликопен, която няма да повиши концентрацията на ретинол в тялото ви.

Допълнителни съединения

Добавките с каротин могат да се комбинират с други съединения като витамини, минерали и растителни екстракти. Ако искате да се възползвате максимално от антиоксидантните свойства на каротините, препоръчваме ви да изберете комбинация с витамин Е. Проучванията показват, че тези вещества могат да действат синергично, засилвайки ефекта им против стареене.

Доза от

Таблетките и софтгеловете са двете най-често използвани дозирани форми за каротин. Таблетките са стабилна и дълготрайна форма на добавки, въпреки че ще трябва да ги приемате с мазни храни, за да осигурите усвояване. Софтгеловете, от друга страна, трябва внимателно да се съхраняват и да съдържат масло, улесняващо усвояването на добавката от организма.

Съотношение качество-цена

Ценовият диапазон на каротиновите добавки е изключително широк. Най-евтините продукти (обикновено на базата на β-каротин, много по-богат в природата от другите каротини) струват приблизително 10 до 15 $, докато най-ексклузивните (комбинации от ликопен и други антиоксиданти) могат да струват над 30 $.

Ако наистина искате да извлечете максимума от вашата каротинова добавка, ще трябва да вземете предвид и срока на годност. Каротините се разграждат бързо, поради което огромните спестявания не са непременно най-добрата покупка. Същото важи и за инвестирането в различни опаковки наведнъж, тъй като те могат да се влошат преди консумацията.

Обобщение

Каротините са мощни антиоксиданти, за които е доказано, че увеличават продължителността на живота и намаляват честотата на хронични заболявания, когато в диетата се добавят адекватни количества. Въпреки това, употребата на тези растителни пигментни добавки остава противоречива и трябва да се оценява според индивидуалните нужди на всеки потребител.

Въпреки че тяхното въздействие върху зрението и здравето на сърдечно-съдовата система все още се проучва, сега знаем, че съзнателното и информирано използване на каротинови добавки ще помогне да защитим кожата ни от слънчевите лъчи, предотвратявайки появата на преждевременни бръчки. Ако искате да почерните безопасно това лято, опитайте с каротин!

Ако ви е харесало нашето ръководство за каротинови добавки, не се колебайте да ни оставите коментар в раздела по-долу. Можете също да споделите тази статия в социалните си медии!