С две малки деца Мартин Етиен-Месуби знаеше, че дългите бягания и строгите диети няма да работят. Какво направи Прекъсващо гладуване.

периодично

  • Име: Martine Etienne-Mesubi
  • Възраст: 43
  • Местожителство: Балтимор, MD
  • Работа: Глобален здравен епидемиолог
  • Семеен статус: Женен
  • Максимално тегло: 225 паунда
  • Текущо тегло: 145 паунда
  • Височина: 5 фута 4 инча
Мартин Етиен-Месуби преди, наляво и след отслабване с 80 килограма. С любезното съдействие Мартин Етиен-Месуби

През януари 2019 г. на Мартин Етиен-Месуби беше достатъчно. Тя беше на 42 години и тежеше 225 килограма. Тя не можеше да играе на открито със Зоуи, нейната 6-годишна дъщеря, без да спира да си поеме дъх. „Когато отидохме в парка, щях да кажа:„ Дръж се Зоуи, нека си вземем почивка, нека изчакаме мама, да седнем. “ Мразех това “, казва тя.

Втората й дъщеря Ава се е родила няколко месеца по-рано и Етиен-Месуби яде каквото иска, когато е бременна и кърми. „В 10 през нощта изваждах купа зърнени храни или препичам, след което лягам веднага след това. Хранителните ми навици бяха надолу “, казва тя. В края на 2018 г. Ава спря да кърми, така че оправданието „ядене за двама“ вече не го намаляваше. Освен това Етиен-Месуби беше загрижена за развитието на диабет и хипертония, които протичат в нейното семейство.

Знаеше, че трябва да поеме контрола върху теглото си и здравето си. „Тъй като бях 225 килограма и продължих да вървя по пътя, през който през цялото време не ядох без забрани, разбрах, че не мога да продължа да се храня така.

Свързани

Как тя го направи Как една жена отслабна 65 килограма за шест месеца с периодично гладуване

ЗНАЛА Е КАКВО РАБОТИ ПРЕДИ НЕ Е ПО-ВЕЧЕ ОПРАВИМО

След първата си бременност Етиен-Месуби беше отслабнала, като тичаше и променяше диетата си. Тренирала е в продължение на 5, 10 и половин маратон и е гледала всичко, което е яла.

„Бях в този начин на хранене. Помислих си: „Не мога да имам това, не мога да имам онова, не искам да качвам килограми.“ Поглеждайки назад, наистина не беше подходящо място за мен с храна. Бях обсебена от всичко, което ядях, и от всички упражнения, които правех “, казва тя.

Тя не виждаше път напред за отслабване. „В съзнанието ми нямаше начин да го направя освен начина, по който го направих след първата ми дъщеря, и не чувствах тази енергия“, казва тя. „Помислих си:„ По-възрастен съм, сега имаме две деца и съм уморен. Няма начин да бягам никъде или да правя някакви HIIT упражнения “, казва тя.

В Instagram тя попада на хора, които отслабват с периодично гладуване и проследяват напредъка си с приложението LIFE Fasting Tracker. „Не знаех какво означава това. Мислех, че хората просто не ядат. Как нямате закуска или обяд? Не можах да схвана концепцията “, казва тя.

С докторска степен в епидемиологията, Етиен-Месуби използва своите изследователски умения, за да научи за прекъсващия пост: „Имах нужда от наука. Исках да знам какви доказателства съществуват, за да покажат, че това е легитимен начин за отслабване. "

Тя открива, че хората от години гладуват с прекъсвания, които казват, че отслабват, чувстват се по-добре и обръщат диабет и хипертония. „Бях поразен от цялата информация, която намерих, и много от нея се основава на науката“, казва тя.

И все пак тя се страхуваше. „Обичам да ям, обичам храната и обичам да готвя. Любимият ми магазин е Costco, защото винаги ви дават нещо за вкус. Не знаех дали ще успея да не ям толкова дълго “, казва тя. „Но реших да започна новата година на чисто и по този начин щях да го направя.“

Свързани

Как го направи Физическите и психически стратегии, които помогнаха на тази жена да отслабне 82 килограма

ТЯ ЕКСПЕРИМЕНТИРА, ЗА ДА ВИДИ ОНОВЕНОТО

Има много различни варианти за периодично гладуване, а Етиен-Месуби започна с 18 часа пост и шест часа прозорец за хранене. „В началото беше предизвикателство, но в рамките на две седмици стана много нормално“, казва тя.

Научи, че гладът често идва на вълни и ако пиеше малко вода или чай или четеше, за да измъкне ума си от глада, вълната щеше да отмине. „В момента, в който насочих ума си към нещо друго, не бях гладен и преди да се усетя, бях на прозореца си за хранене“, казва тя.

Тя не изпитваше проблеми с пропускането на закуската и понякога не беше гладна по обяд, така че тя натискаше старта на прозореца си за хранене до 13:00. или 14 ч. и завършете храненето до 18:00.

Свързани

Как го е направил Как един човек е отслабнал с 50 килограма с периодично гладуване 5: 2

Освен това е гладувала от 48 до 72 часа всяка седмица в продължение на около два месеца. „Аз не съм лекар. Имам докторска степен в епидемиологията, но не бих препоръчала на никого да прави това, без да говори с Вашия лекар и да направи свое собствено изследване “, казва тя.

До април 2019 г. тя е загубила 30 килограма и прозорецът й за хранене се е свил до два или три часа на ден. Тя реши да се предизвика с едно хранене на ден (OMAD). Тя прецени, че ако не й подейства, може да се върне към редовния си график на периодично гладуване.

Тя планирала ежедневното си хранене за вечеря, така че тя и семейството й да могат да се хранят заедно, и тя не ограничавала това, което яде. „Аз съм хаитянка, а съпругът ми е нигериец и ядем всичко. Не щях да ограничавам традиционните си храни “, казва тя.

ОНЛАЙНА СИ ПЛАН ЗА СПЕЦИАЛНИ ПОВОДИ

През празниците Етиен-Месуби продължи с периодично гладуване, но си даде разширен прозорец за хранене от шест или осем часа. „Празнувахме и не съжалявам и нямам вина за разширяването на прозореца си“, казва тя. „Въпреки че си позволих удължено време за ядене, не полудях. Все още се наслаждавах на себе си и времето си със семейството и децата си. Беше толкова освобождаващо да знам дали искам да ям по-дълго и ако не ми се яде вече ще спра “, казва тя.

НЕЙНИЯТ УСПЕХ ДА НЕЙ ДОВЕРЯВА ДА СЕ ВЪРНЕ В РАБОТА

След седем години престой вкъщи, за да се грижи за дъщерите си, Етиен-Месуби се върна на работа миналия ноември като епидемиолог на общественото здраве, работещ в глобалното здравеопазване. Тя се тревожеше да се присъедини към работната сила и казва, че нейният успех при отслабване е помогнал да й даде увереност да го направи. „Помислих си,„ Марти, ти загуби цялото си тегло, определено можеш да се върнеш на работа - нали го имаш “, казва тя.

Етиен-Месуби споделя пътуването си в своя блог, подкаст и Instagram. „Всеки може да направи това. Това е нещо, върху което имате контрол “, казва тя.

„Чувствам се невероятно. Чувствам се фантастично. Имам новооткрита увереност “, казва тя. „Казвам„ да “на толкова много неща. Вълнувам се от живота и бъдещето си със семейството си. По-добра майка съм и по-добра съпруга. "

Свързани

Как го направи План от 3 стъпки подтикна този зает баща да отслабне 60 килограма и да завърши първия си маратон

ТИПИЧНИ ХРАНИ НА МАРТИН

Едно хранене на ден (OMAD): Тя ще започне с малко ядки или гуакамоле и чипс, а след това ще има традиционно ястие като хаитянски ориз и боб с волски опашки и зеле, или голяма салата от рукола с куп неща ядки, цвекло, броколи, задушени пуешки шийки, киноа и нахут. Някой ден те могат да имат тост с авокадо с яйца и сирене, или тако с риба. Салатата е опора.

„Имам едно засищащо хранене на едно заседание. Каквото и да е това, аз се храня със семейството си и след това свърших за деня. Ето защо е важно храненето да се състои от здравословни и засищащи компоненти “, казва тя. „След като изядох храната си, съм напълно доволен и няма да ям до следващия ден. Отнема време на тялото ви да свикне да се храни по този начин, но след като влезете в неговия ритъм, това се превръща в ежедневен навик. "

И ако Зоуи поиска пица или иска да изпече бисквитки, Етиен-Месуби е на борда с това.

Те винаги имат десерт, който може да бъде сладолед или бисквитки, или кисело мляко, мюсли или плодове. „Аз съм голям сладкояд, но все пак се опитвам да накарам дъщеря ми да избере плодове вместо сладолед или бисквитки“, казва тя.

Свързани

Моята здравна история Моята новогодишна фитнес резолюция ме приземи в болницата

ВЗЕМАНЕ НА ДИЕТ

Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и отслабване с практика за виртуално консултиране по хранене, базирана в Ню Йорк, казва, че е важно Етиен-Месуби да осъзнае, че това, което е работило за нея в миналото, не е било устойчиво за сегашния й начин на живот.

„В даден момент е трудно да се поддържа това ниво на упражнения и твърдост при избора на храна, поради което толкова много хора хвърлят кърпата. Но можете да се храните по-добре, да намерите преживявания с движение, които работят за вас, и да стигнете до по-здравословно тегло, без да стигате до тези крайности “, казва Касети.

Тя казва, че голяма част от изследванията за периодично гладуване идват от изследвания върху животни, което е интересно, но не е окончателно. „Въз основа на доказателствата, с които разполагаме, изглежда има полза от периодичното гладуване, но правилата могат да бъдат трудни за спазване“, казва тя.

Периодичното гладуване може да не е чудесен избор, ако:

  • Бъдете разсеяни и раздразнителни от глада
  • Имали сте бурна връзка с храната или тялото или теглото си, тъй като този тип ограничения може да се задейства
  • Имайте деца вкъщи, тъй като има известна загриженост, че нормализирането на този тип хранене в името на отслабването може да нормализира тревожността на теглото и да повлияе на връзката на детето ви с храната и теглото му

Вместо това може да помислите за средиземноморска диета за ползи за здравето или за редовен, калорично ограничен план за отслабване.

Тя казва, че много хора могат да се борят само с едно хранене на ден: „Проучванията върху прекъсващи се пости са с висок процент на отпадане, което предполага колко е трудно да се игнорира гладът и да се яде в ограничени прозорци.“

Cassetty също е загрижен, че хората, които ядат само по едно хранене на ден, може да не отговарят на техните нужди от витамини и минерали. Етиен-Месуби казва, че избира ястия, богати на хранителни вещества, с листни зеленчуци, яйца, ядки, зърнени храни и много зеленчуци и приема ежедневна мултивитаминна добавка, за да предотврати всички недостатъци.

„Но има някои уроци, които можем да научим от периодичното гладуване“, казва Касети. „Например храненето през нощта е свързано с неблагоприятна метаболитна промяна, която повишава риска от диабет и други предизвикателни, хронични състояния, така че е добра идея за всички да помислят за начини за ограничаване на нощното хапане. 12-часовият пост е подходящ за повечето хора и може да помогне за създаването на някаква структура вечер, когато хората са склонни да хапват. “

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram