Планът за хранене, който препоръчва диетолог, така че да получавате правилните хранителни вещества - колкото и да сте заети.

най-добрата

3 август 2017 г. 12:02 ч

Снимка: iStock Източник: BodyAndSoul

Планът за хранене, който диетолог препоръчва, така че да получавате правилните хранителни вещества - колкото и да сте заети.

Докато повечето от нас имат сравнително добра представа за това какво представлява план за здравословно хранене, понякога животът пречи на това. Познаването на най-добрите възможности за бързо и лесно хранене за заети хора е разликата между това да се храните добре и не. И така, как би изглеждал един ден на перфектно хранене за зает професионалист?

7 сутринта

За да оптимизирате метаболизма си, в идеалния случай трябва да закусите преди 8 часа сутринта. Нахлуването през вратата с малко повече от едно кафе започва почивния ден на грешния крак. Най-добрите опции за закуска, които можете бързо да приготвите у дома, включват овес или мюсли с ниско съдържание на ГИ с дебело кисело мляко и плодове, яйце или печен боб на препечен хляб или дори течна напитка за хранене, която можете да вземете на излизане от вратата.

Ако трябва да закупите нещо по пътя за работа, кафе и препечен сандвич на зърнест хляб струват доста добре в хранително отношение. Бананов хляб, турски препечен хляб и големи кафета на основата на сироп са с високо съдържание на преработени въглехидрати и захари и не са добър избор.

10 сутринта

Ако сте закусили добре, няколко часа по-късно трябва да се почувствате леко пикантни. Това показва, че тялото ви изгаря ефективно горивото си. Добра закуска, която вече трябва да включва, е дебело кисело мляко, плодове и пълнозърнести крекери с намалено съдържание на мазнини. Идеална е и чаша зелен чай. Доказано е, че пиенето на три чаши зелен чай на ден леко повишава метаболизма.

13:00

Обядът е, когато нещата могат да започнат да се объркват. Ако не сте яли достатъчно храна през цялата сутрин, може да забележите, че сега започвате да жадувате за захар. За да помогнете за справянето с този глад и за да избегнете закуски с мазни, сладки храни, уверете се, че обядът ви съдържа достатъчно количество зеленчуци и протеини. Обикновените сандвичи с шунка или сирене, салатите от риба тон или зеленчуковите супи са леки варианти, но не съдържат по-голямата част, която е необходима, за да сте сити. По-скоро опитайте салати с риба тон, сьомга или пиле с боб или зърнен хляб, супи с бисквити и риба тон или малка паста с пиле или кайма със салата.

15:00 ч

Ако сте имали добре балансиран обяд, трябва да сте доволни до средата на следобеда, когато трябва да хапнете нещо леко, преди да огладнеете в късния следобед и да нахлуете в килера преди вечеря. Ядките предлагат основни мазнини и засищат. Опитайте закусвалня на основата на ядки или намазка с ядки върху пълнозърнести бисквити. Ако жадувате за сладки храни, опитайте нискомаслен горещ шоколад.

18-19 часа

Яденето на вечеря късно е една от най-големите грешки, които допускаме, но понякога е неизбежно, с дълго работно време и пътувания до работното място. Поддържайте вечерята си по-лека, колкото по-късно се окажете, че я ядете, с леки скари, зеленчуци и салати. Ако често ядете след 20:00, вземете лека вечеря от супа или салата и по-тежко основно хранене по време на обяд.