Забележка на редактора: Исковете, направени в тази статия, са публикувани от нашия партньор за съдържание и не са одобрени от Microsoft News или Microsoft.

вашата диета

Вие сте това, което ядете, така че поговорката гласи и със сигурност звучи вярно - това, което влагате в тялото си, може да има огромна разлика във външния вид на косата, кожата и ноктите ви.

И така, какво трябва да ядете, за да сте сигурни, че имате здрави и здрави нокти? Leighton Denny, основателят на собствената си марка за нокти, има отговорите.

„Храненето оказва огромно влияние върху кръвообращението, което пренася продуктите от разграждането на здравословна балансирана диета към матрицата (нарастващата част на нокътя)“, казва той. „За здрави здрави нокти вашата диета трябва да съдържа изобилие от пресни плодове и зеленчуци, за да доставя необходимите витамини и минерали на вашето тяло и нокти.

„По-специално, трябва да осигурите добро снабдяване с желязо, цинк и витамин А, за да поддържате ноктите във възможно най-доброто състояние. Други съставки, удобни за ноктите, които да добавите към вашата диета, включват протеини и есенциални мастни киселини Омега 3. Ноктите ви говорят много за вашето здраве, така че ако изведнъж сте забелязали промяна във външния им вид, тогава си струва да проверите диетата и храненето си. "

Витамин А може да се намери в масло от черен дроб на треска, черен дроб, яйца, моркови, спанак, броколи и кресон, докато тиквените семки, бразилските ядки, пържолите и стридите са полезни за цинка и зелените листни зеленчуци, стафидите, бадемите, фурмите, и домашните птици са с високо съдържание на желязо.

За да увеличите приема на протеини, опитайте се да добавите месо, сирене, млечни продукти, яйца, зърнени храни, бобови растения, овесени ядки, ядки и семена към вашата диета и не забравяйте за рибата, тъй като това ще ви достави Омега 3 основни мазнини киселини.

Освен това Лейтън препоръчва да направите малки промени в начина на живот, за да помогнете на ноктите си, ако са дехидратирани и сухи. Той предлага да носите гумени ръкавици, докато вършите домакински задължения и да имате кремове за ръце и нокти, изпъстрени около дома и работното ви място, за да сте сигурни, че поддържате ръцете си подхранени и овлажнени.

В снимки: Полезни съвети за укрепване и грижа за ноктите ви (слайдшоу, предоставено от StarsInsider)