Почистването на вашата диета може значително да подобри симптомите и рисковете на ендометриозата, като болка и безплодие.

ендометриоза

Ако сте една от 200-те милиона жени по света с ендометриоза, вероятно сте разочароващо запознати с нейната болка и риск от безплодие. Хормоналният контрол на раждаемостта и други лекарства могат да направят чудеса за симптомите и страничните ефекти на състоянието. (Свързано: Симптомите на ендометриозата, за които трябва да знаете) Но често се пренебрегва фактът, че простите промени във вашата диета също могат да допринесат много.

„При всички пациенти с фертилитет, с които работя, най-важният фактор при опитите за справяне със симптомите на ендометриоза е балансираната, добре закръглена диета, добавяйки много доброкачествени протеини, органични плодове и зеленчуци, много фибри и здравословни мазнини ", казва Дара Годфри, RD, диетолог и специалист по плодовитост в Progyny. Общото качество на диетата е по-важно от яденето на която и да е конкретна храна; някои хранителни вещества обаче могат да помогнат за намаляване на възпалението (и следователно болката), докато други храни специално влошават ендо болката.

И това не е само за дългогодишни ендозастрадали - някои проучвания предполагат, ако сте изложени на висок риск за заболяването (например ако има член на близко семейство) или имате ранна диагноза, промяната на диетата ви също може да намали риска.

Напред пълната лъжичка на ендометриозната диета, включително храните, които могат да помогнат - и тези, които трябва да пропуснете или ограничите, ако страдате от заболяването.

Защо следването на "диета за ендометриоза" е от значение

Ендометриозата се характеризира с изтощаващи болки спазми, но също така и болка по време на секс, болезнено подуване на корема, болезнени движения на червата и дори болки в гърба и краката.

Какво допринася за тази болка: възпаление и нарушаване на хормоните, които и двете са силно повлияни от диетата, казва диетологът от Колумб Торей Армул, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика.

Освен това това, което ядете, играе огромна роля в борбата с оксидативния стрес, казва Армул, тъй като това увреждане се причинява от дисбаланс на антиоксиданти и реактивни кислородни видове (ROS). А мета-анализ за 2017 г. в оксидативната медицина и клетъчното дълголетие съобщава, че оксидативният стрес може да допринесе за ендометриоза.

Накратко, полезната диета за ендометриоза трябва да се фокусира върху намаляване на възпалението, намаляване на оксидативния стрес и балансиране на хормоните. (Свързано: Как да балансирате естествено хормоните си за трайна енергия)

Храни и хранителни вещества, които трябва да ядете, за да подпомогнете симптомите на ендометриоза

Омега 3

Един от най-добрите начини за борба с болката е да се яде повече противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, казва Годфри. Безброй проучвания показват, че омега-3 специфично EPA и DHA помагат за предотвратяване и разрешаване на възпалението в тялото. Дивата сьомга, пъстърва, сардини, орехи, смляно ленено семе, семена от чиа, зехтин и листни зеленчуци са чудесни възможности, съгласяват се и двамата диетолози. (Свързани: 15 противовъзпалителни храни, които трябва да ядете редовно)

Витамин D

„Витамин D има противовъзпалителни ефекти и изследванията са установили връзка между по-големия размер на кистата при жени с ендометриоза и ниските нива на витамин D“, казва Армул. Витаминът е оскъден в повечето храни, но млечните продукти като мляко и кисело мляко често са обогатени и лесно достъпни, добавя тя. FWIW, има някои противоречиви изследвания около ролята на млечните продукти при възпалението, но Armul посочва, че това е огромна хранителна група, обхващаща всичко - от гръцко кисело мляко до сладолед и млечни шейкове. Млякото и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са най-добрият ви залог за намаляване на възпалението. (За пръв път, ето всичко, което трябва да знаете за хранителните добавки.)

Ако сте с непоносимост към лактоза, веган или не се излагате ежедневно на слънце, Armul предлага да приемате добавка от витамин D всеки ден вместо това. „Много хора имат дефицит на витамин D, особено по време и след зимните месеци“, добавя тя. Стремете се към 600 IU витамин D, препоръчителната дневна доза.

Цветна продукция

В проучване от Полша през 2017 г. изследователите съобщават, че повече плодове и зеленчуци, рибени масла, млечни продукти, богати на калций и витамин D, и омега-3 мастни киселини намаляват риска от ендометриоза. Ползите от цветните продукти идват от намаляването на натоварването с оксидативен стрес върху антиоксидантите, борбата с щетите и намаляването на ендо симптомите, казва Годфри. Най-добрите храни за това: ярки плодове като плодове и цитрусови плодове, зеленчуци като тъмни листни зеленчуци, лук, чесън и подправки като канела.

Храни и съставки, които трябва да обмислите, ако имате ендометриоза

Преработени храни

Искате да избегнете изцяло транс-мазнините, за които е известно, че предизвикват възпаление в организма, казва Армул. Това е пържена храна, бързо хранене и други силно преработени храни.

Годфри се съгласява, добавянето на преработени храни и големи количества захар често предизвиква болка при ендо страдащите. „Диетата с високо съдържание на мазнини, захар и алкохол е свързана с производството на свободни радикали - молекулите, отговорни за създаването на дисбаланс, който води до оксидативен стрес“, обяснява тя. (Свързани: 6 „ултрапреработени“ храни, които вероятно имате в дома си точно сега)

Червено месо

Множество проучвания показват, че яденето на червено месо често увеличава риска от ендометриоза. „Червеното месо е свързано с по-високи нива на естроген в кръвта и тъй като естрогенът играе ключова роля в ендометриозата, е полезно да се намали“, казва Годфри. Вместо това посегнете към богатата на омега-3 риба или яйцата за вашия протеин, предлага Armul.

Глутен

Въпреки че глутенът не притеснява всички, Годфри казва, че някои ендозастрадали ще изпитват по-малко болка, ако намалят протеиновата молекула от диетата си. Всъщност, проучвания от Италия установиха, че безглутеновото лечение за една година подобрява болката при 75% от страдащите от ендометриоза, участващи в проучването.

FODMAP

Това е доста често при жените да имат както ендометриоза, така и синдром на раздразнените черва. Сред тези, които го правят, 72% значително подобряват своите стомашни симптоми след четири седмици диета с ниско съдържание на FODMAP в едно австралийско проучване от 2017 г. FYI, FODMAP означава Ферментиращи оглиго-, ди-, моно-захариди и полиоли, дълга фраза за въглехидрати, които се абсорбират слабо в тънките черва за някои хора. Преминаването с ниско съдържание на FODMAP включва рязане на пшеница и глутен, заедно с лактоза, захарни алкохоли (ксилитол, сорбитол) и някои плодове и зеленчуци. (За пълната информация, вижте как една писателка се опита да опита диетата с ниско съдържание на FODMAP за себе си.)

Това може да стане сложно - не искате да пестите от антиоксидантите, богати на продукти, или от витамин D, който често идва от млечните продукти. Вашият най-добър залог: Фокусирайте се върху отрязването на храните, експертите знаят, че увеличават ендо-проблемите и увеличават приема на храни, които според професионалистите може да ви помогне. Ако все още имате болка или други стомашни симптоми след това, обърнете внимание на намаляването на глутена и други FODMAP, като същевременно увеличавате продукцията, която не нарушава, богата на антиоксиданти.