Чудите се кои закуски да ядете, за да увеличите загубата на тегло? Събрахме най-добрите закуски за загуба на мазнини, които са вкусни и ще ви заситят до обяд. Печели, печели.

Думи от Али Хед

На лов за най-добрите закуски за загуба на мазнини, които да ви помогнат да отслабнете? Е, имате късмет: следните закуски, пълни с хранителни вещества, вършат работа. Те са богати на витамини, нискокалорични и богати на протеини, за да ви поддържат по-сити за по-дълго (cya, закуска в средата на сутринта).

Забележка тук: да, тези закуски за загуба на мазнини могат да ви помогнат да свалите килограми. Но в крайна сметка загубата на тегло се свежда до това дали сте в калориен дефицит, казва диетологът Джена Хоуп (@jennahopenutrition). Казано по-просто, това означава дали ядете по-малко енергия, отколкото тялото ви изгаря.

Съсредоточете се върху равносметката на размера на вашата порция. Можете да ядете кисело мляко в продължение на дни, но ако ядете достатъчно за три, пак няма да отслабнете. Схванах го?

Съставките по-долу са обявени за техните свойства за отслабване, благодарение на високото съдържание на протеини, фибри и хранителни вещества, плюс процент на сложни въглехидрати, които ви осигуряват енергия с бавно освобождаване, за да предотвратите скокове и сривове в нивата на кръвната захар (това може да доведе до захар глад).

NB: за най-добри резултати за отслабване, движете се повече, хранете се внимателно и пийте много вода. Сега: продължете да четете единадесет от най-добрите закуски за загуба на мазнини наоколо.

14 закуски за загуба на мазнини за приготвяне на храна тази вечер

1. Авокадо

‘Авокадото прави страхотна закуска за загуба на мазнини, тъй като е богата на мононенаситени мазнини, които могат да се използват като гориво, особено ако тренирате първото нещо сутрин. Те също са с ниско съдържание на въглехидрати и добър източник на протеини, като ви зареждат и зареждат с енергия “, казва хранителният терапевт и готвач Кристин Бейли. Защо не опитате смачкани на пълнозърнест препечен хляб или тънко нарязани със спанак и бъркани яйца?

2. Яйца

И в тази бележка, Кристин е голям фен да съветва онези, които искат да губят мазнини, да ядат солено бреки. Тя казва: „Проучванията показват, че хората, които започват деня си с яйца, не само ядат по-малко калории през целия ден, но и губят значително повече телесни мазнини.“

3. Смутита

По-запален за по-сладко начало на деня си? Не се страхувайте - има много закуски за загуба на мазнини в по-сладкия край на спектъра, както отбелязва диетологът Рик Хей. Той казва, че „високо протеиновата закуска е най-добре да започне метаболизма ви. Протеиновите смутита, пълни с ядки и семена, вършат работа “. Прочетете нашето ръководство за протеинов прах, ако не сте го опитвали преди.

най-добрата

Смути Kale & Oat на Natasha Corrett

4. Печен боб

Вероятно не е това, което сте очаквали, но Рик казва, че порция печен боб добавя полезни 6g протеин към дневния ви прием. ‘Печеният боб е прост; те са бързи за правене “. Те работят като закуска за загуба на мазнини, в комбинация с яйца или пълнозърнести въглехидрати, за да предложат чиния с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Изберете опцията за по-ниска захар, ако внимавате за консумацията си.

5. Бадеми и ябълка

NB: не пълна закуска за всеки ден, а опция „вземи и отиди“, ако наистина бързате и не можете да намерите други закуски за загуба на мазнини в движение. Рик казва: „Ако наистина бързате, порция бадеми и ябълка ще ви накарат да се чувствате по-сити до обяд, благодарение на комбинацията от протеини и пектин.“ Ядковото масло забавно? Защо не опитате вместо това ябълка и порция бадемово масло?

6. Каша

Експертът по хранене и отслабване Джейн Мишел казва: „Кашата всъщност е фантастична енергийна храна, за да имате първото нещо сутрин, тъй като овесът осигурява енергия за бавно освобождаване и ще ви помогне да активирате метаболизма си. Добавете заливки като семена от нар, боровинки, годжи бери или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. ’Имате нужда от вдъхновение? Вижте тук някои от предложенията за рецепти за каша на Jane’s.

7. Зелен чай

Отново не е нужно да ви казваме, че зеленият чай сам по себе си не е храна за закуска с пълна загуба на мазнини, но като съставка със сигурност може да се превърне в такава, казва Кристин. ‘Преминаването от кафе към зелен чай може да помогне за подобряване на метаболизма ви, като от своя страна ускори изгарянето на мазнините. Най-мощният начин да се възползвате от използването на зелен чай на прах от матча “, казва тя.

Защо не опитате да го добавите към протеинов шейк, разбъркайте в гръцко кисело мляко или смесете в чиа пудинг? Звучи добре.

8. Грейпфрут

Грейпфрутът, съчетан с гръцко кисело мляко и дъжд от мед (прочетете за ползите от меда Manuka, тук) или оцветен в смути, може да осигури перфектната закуска за загуба на мазнини. Защо? Е, както обяснява Кристин, „грейпфрутите са богати на вода и разтворими фибри, което означава, че те могат да ви заситят и да ограничат глада. Те също могат да помогнат за намаляване на нивата на инсулин, като предотвратяват съхранението на мазнини в тялото. “

Освен това, забавен факт: „Грейпфрутът или лимонът в топла вода е добър преди закуска, за да помогне за прочистването и стартирането на лимфната система“, казва Рик.

9. Ръжен препечен хляб с фъстъчено масло

Богат източник на фибри, ръжта ще ви поддържа по-сити за по-дълго, отколкото е обработена бяла алтернатива, според диетологът Джена Хоуп. „Разнообразната диета с фибри също е свързана с подобряване на здравето на червата, което е свързано с управлението на теглото“. Сдвоете с фъстъчено масло за хит здравословни мазнини, за да подпомогнете ситостта, но се пазете от добавени захари и контрол на порциите, тук.

Чувствате ли се добре и желаете да посетите фитнеса също? Прочетете как да се справите с тревожността във фитнеса от личния треньор Алис Лайвинг.

10. Бъркано тофу

Отново не вашата стандартна опция за закуска, а чудесна веган алтернатива на яйцата, които все още са с високо съдържание на протеини и следователно чудесни за отслабване. „Тофуто е с ниско съдържание на калории и съдържа около 12,5 грама протеин на 100 грама“, казва Джена. Плюс това, протеинът играе роля в поддържането на ситост и стабилизиране на нивата на кръвната захар през цялата сутрин, за да помогне на тези жадувания. Печели, печели.

11. Панички за салата

Салата? За закуска? Понасяйте с нас. ‘Макар че те може да звучат малко по-малко конвенционално, те са чудесен начин да опаковате зеленчуците. Зеленчуците са с ниско съдържание на енергия, което означава, че са чудесен вариант, ако предпочитате по-пълна чиния, освен това са пълни с вода. Поддържането на хидратация е от съществено значение за оптимизирането на загубата на мазнини. ’Джена предупреждава да внимавате да добавяте превръзки с висока захар и енергийно плътни зеленчуци. Защо не опитате дресинг с балсамов оцет или, за нещо по-кремообразно, експериментирайте с гръцко кисело мляко?

12. Натурално кисело мляко с горски плодове

Киселото мляко е чудесен източник на протеин, съдържащ около 10g на 100g. Както научихте, протеинът помага за възстановяване и изграждане на мускули. Въпреки че може да предположите, че за да загубите мазнини, трябва да изберете опция с ниско съдържание на мазнини, Джена казва, че е по-добре да се фокусирате върху размера на порцията. Защо? ‘Някои мазнини са жизненоважни за усвояването на мастноразтворимия витамин, витамин D.’

13. Пудинг от чиа

Потърпете с нас - семената от чиа може да не изглеждат много на първа чаша, но знаехте ли? Когато се смесвате с мляко (или млечна алтернатива), те набъбват и се увеличават по размер и обем, което прави така наречения „чиа пудинг“. Пудингът от чиа не само е вкусна опция за закуска, ако искате да отслабнете, Джена казва, че малките семена са с високо съдържание на фибри и протеини, за да сте сигурни, че няма да останете гладни. „Те също са богати на омега-3, който е жизненоважен за здравето на мозъка, хормоните и ставите“, казва тя.

14. Извара върху овесени бисквити

Лесен вариант за приготвяне на ал деско е изварата на бисквити. Спреят е чудесен източник на протеини, съдържащ около 10g на 100g, плюс е по-нисък в наситените мазнини от твърдото сирене. „Млечните продукти също играят жизненоважна роля в поддържането на здравето на костите и зъбите“, продължава Джена.

7 рецепти за закуски за отслабване

Научихте всичко за най-добрите съставки за загуба на мазнини. Сега прочетете за сериозно вдъхновение от рецептата.

1. Без добавена рафинирана захарна рецепта за мюсли

Хрупкав, кремообразен десерт без добавена рафинирана захар, тази рецепта за гранола е лесна за приготвяне, може да се съхранява за късни вечерни закуски и е идеална за онези моменти, когато просто искате да се поглезите.

Състав:

  • 200 г цели овалени овесени ядки
  • 50 г нарязани сурови ядки
  • 50 г семена като тиква, ленено семе, сусам, слънчоглед или тиква
  • 75 г сушени сини сливи
  • 2 с.л. пчелен мед
  • 30g кокосово масло
  • Щипка сол

Метод:

  1. Загрейте фурната до 170c. Кокосовото масло може да е течно или твърдо в зависимост от температурата на помещението.
  2. Ако е твърдо, загрейте го в тиган на ниска температура или в микровълнова фурна за няколко секунди, за да се разтопи. След това използвайте ръцете си, за да комбинирате всички съставки в голяма купа за смесване. NB: сместа ще бъде малко лепкава. Не забравяйте да смесите маслото добре с останалите съставки, така че в сместа да няма парченца масло.
  3. Разстелете сместа на тънък слой върху тава за печене, застлана с маслена хартия, и печете 10-15 минути, докато препечете много леко.
  4. Добавете други видове сушени плодове, ядки или семена, които харесвате, след което залейте с любимото си кисело мляко за вкусна закуска или закуска.
  5. Охладете преди сервиране или съхранение. Съхранява се в херметически затворен контейнер на хладно и сухо място до 2 седмици.
    Рецепта с любезното съдействие на Yeo Valley

2. Matcha Latte

Състав:

  • 1g (приблизително 1/2 чаена лъжичка) матча
  • 200мл мляко
  • Мед или захар, на вкус

Метод:

  1. В чаша или халба използвайте 60 мл затоплено мляко, за да разбъркате мача в паста
  2. Добавете подсладител и останалото затоплено мляко и разбъркайте добре.

3. Smoothie Matcha

Състав:

  • 2g (приблизително 1/2 чаена лъжичка) матча
  • 1/2 ябълка
  • 1/4 пръчка целина
  • 2 клончета мента
  • 1/2 банан
  • 1/2 круша

Метод:

  1. Комбинирайте всички съставки в блендер и блиц. Много вкусен.

4. Овес от грейпфрут Matcha за една нощ

Съставки

  • Сок от 1/2 грейпфрут
  • 100 г гръцко кисело мляко без мазнини
  • 45g овес
  • 1 чаена лъжичка кленов сироп
  • 1 чаена лъжичка зелен чай от матча
  • 1 (30g) лъжичка протеин на прах
  • 1 чаена лъжичка изсушен кокос
  • 1 чаена лъжичка слънчогледови семки

Метод:

  1. Поставете всички съставки в голяма купа и разбъркайте заедно.
  2. След като се комбинират, покрийте със стреч фолио и съхранявайте в хладилника до сутринта. На сутринта залейте овесените ядки с изсушените кокосови и слънчогледови семки.

Рецепта от Натали Александър, посланик на биосинергията

5. Чаши за яйца от авокадо и лук

Състав:

  • 1 зряло авокадо
  • 2 яйца
  • Щипка хималайска каменна сол и черен пипер
  • 1/2 чаена лъжичка нарязан лук

Метод:

  1. Загрейте фурната до 200С. Нарежете авокадото наполовина, извадете костилката и след това извадете достатъчно плът от центъра на авокадото, за да позволи на яйцето да се побере (можете да използвате извлечената плът за салата).
  2. Сега поставете половинките авокадо в малка форма за печене, за да не могат да се движат. Напукайте яйце във всяка половина авокадо и след това подправете със сол и черен пипер и поръсете с пресен лук.
  3. Поставете във фурната и печете 15-20 минути. След като яйцето е напълно сготвено и стегнато, извадете го от фурната и сервирайте.

Рецепта от Натали Александър, посланик на биосинергията

6. Паширани яйца и гъби Портобело

Състав:

  • 4 гъби portobello, стъблата отстранени, изтрити
  • 4 яйца
  • Сол и прясно смлян черен пипер

Метод:

  1. Загрейте фурната до 200 ° C и застелете хартия за печене с хартия за печене.
  2. Поставете гъбите с хрилете нагоре върху хартията. Печете около 20 минути, докато омекнат. Те могат да отделят вода, докато готвят, така че ако е необходимо, потупайте кухненска хартия, преди да ги сложите в чинията.
  3. Пасирайте яйцата, като ги настроите да бъдат готови едновременно с гъбите.
  4. Сервирайте гъбите с яйцата вътре, подправени със сол и черен пипер.

Рецепта от Кристиан Волф

7. Bircher Мюсли

Състав:

  • 300г овален овес
  • 300 мл мляко
  • 100 мл ябълков сок
  • 1 ябълка
  • 100гр. Стафиди
  • 75 г сушени боровинки
  • 50гр кафява захар

Метод:

  1. Смесете овалените овесени ядки, млякото, ябълковия сок и захарта заедно.
  2. Настържете ябълката и я разбъркайте и оставете за една нощ.
  3. На сутринта смесете сушените боровинки и стафиди. Най-отгоре пресни плодове, набрани ментови листа и семена от маракуя и може би купичка нискомаслено ванилово кисело мляко, ако искате.

Рецепта от Джеси Дънфорд Ууд в салон Kensal