(CNN) Не знаете много за кето диетата? Е, за начало е изключително популярен и любим на знаменитости като Леброн Джеймс, Кардашианците и Хали Бери. Потърсете #keto в Instagram и ще откриете колосалните 18 милиона публикации. И за разлика от много диети, това е относително просто. Акцентът е върху опитите да се елиминират въглехидратите и да се заменят захарните храни с протеини, зеленчуци без нишесте и здравословни мазнини. Нищо чудно, че това е може би най-популярната диета през 2020 г.

закуски

Той идва и с много предимства. Базираният в Лос Анджелис клиничен диетолог и експерт по кето диети Джули Кийн е работил със знаменитости и професионални спортисти и е открил, че кетото е инструмент, а не диета, за подобряване на представянето на най-високо ниво на спортистите. „В този случай използваме кето, за да помогнем на телата им да станат по-адаптирани към мазнините и метаболитно гъвкави, така че да могат да издържат на терена или корта много по-дълго от своите конкуренти“, казва тя.

И макар тя да не е голям фен на закуската, докато е на кето план, за тези, които не могат да устоят между храненията, тя препоръчва твърдо сварени яйца или печени яйчни кифли с нарязани зеленчуци. „Използвам и извадено авокадо с пилешка салата или яйчена салата в средата“, добавя тя.

Що се отнася до пакетираните кето закуски, подобно на култовата любима зърнена закуска Magic Spoon, Кийн обича да сдвоява резени целина и тиквички с гуакамоле и посочва BHU барове и Keto Fudge Bites на Trader Joe. „Харесвам и пакети с ядки, контролирани от порции, но те имат някои въглехидрати, така че бъдете внимателни с тях“, казва тя.

От бисквитките до карфиоловите опаковки до карамеления сос, ето още 15 нисковъглехидратни (не всички изцяло без въглехидрати, но близки), леки закуски, подходящи за кето, за облекчаване на апетита, когато сте в движение.

Мини бисквитки с шоколадов чип HighKey (13,97 $ за три опаковки; amazon.com)

Със 140 калории на порция (около осем мини бисквитки), това високо оценено лакомство е с ниско съдържание на въглехидрати и захар, както без глутен, така и без зърнени храни. Забелязани със своята текстура, хрупкавост и вкус, те правят сравнения с Chips Ahoy! от рецензенти, а също така се предлагат в snickerdoodle, шоколадово брауни и маслени аромати на кокос.

Сушено на въздух нарязано говеждо месо Kalahari Biltong (20,69 долара за три торби; amazon.com)

Закуска от това сушено на въздух, годно за кето говеждо говеждо месо, което съдържа нула въглехидрати или захар, не съдържа глутен и соя и съдържа 32 грама протеин във всяка торба. С шест прости съставки (говеждо, оцет, сол, черен пипер, чили на прах и кориандър), те са чудесни сами по себе си, но също така вкусни вкусни, хвърлени в омлет или салата. Изберете от пикантни пери пери, чесън, оригинални и лайм чили вкусове, всички с нула въглехидрати или захар.

SuperFat Snickerdoodle Keto Cookie Bites (13,96 $ за три опаковки; amazon.com)

Отзивите са в: Тези малки бисквитки са не само подходящи за кето и палео, но също така са вегани, без захар, без глутен и не съдържат рафинирани или преработени въглехидрати. Предлагат се също с шоколадов чип с фъстъчено масло и шоколадов чипс, те са идеални за ограничаване на сладък зъб, с четири бисквитки, които се събират на 150 калории.

Гурме сандвич с карфиол от външната пътека изтънява ($ 33 ​​за 24 тънки; amazon.com)

Понякога просто се нуждаете от хляб като нош, което е сложно, разбира се, когато ядете кето. Тези невероятни малки кръгчета не само имат страхотен вкус, но са направени само с карфиол, яйца, пармезан и хранителна мая, не съдържат глутен и струват само 50 калории на поп.

Потопете ги в зехтин, препечете ги и ги поръсете със сирене, отгоре ги авокадо или яйце. Обичаме италианския вкус (бестселър номер 1 на Amazon), но оригиналът и халапеното също са вкусни. А за фанатиците на пица, направете си услуга и опитайте корите и обвивките за пица.

Снабдена с 8 грама растителни протеини и 5 грама фибри, тази веган бисквитка без зърна и глутен печели похвала за вкуса, текстурата и „точното“ количество сладост. Предлага се и в фъстъчено масло и кокос.

Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips (от $ 23.44; amazon.com)

Богати на протеини и фибри, тези чипсове в стил тортила се предлагат в аромати като чили лайм, ранчо и натоварено тако. Рецензенти казват, че имат вкус точно като Doritos, но по-добре.

Kevin's Natural Foods Chicken Sous Vide Корейско барбекю ($ 9.99; amazon.com)

За по-значителна закуска, ние сме всичко за тези ленти от пилешки гърди, които се предлагат в сладък и пикантен сос булгоги. Просто сотирайте пилето за няколко минути от всяка страна, добавете палео/кето сертифицирания сос в тигана, оставете да къкри за минута и вкопайте. Направете го като мини хранене, като сервирате на кок-приятелски кок.

ChocZero Syrup Variety Pack (19,99 $ за комплект от три; amazon.com)

Мислите, че не можете да приемате сладолед на кето диета? Помисли отново! Опитайте тази рецепта за буркани, подходяща за кето, и я залейте с кленов, шоколадов или карамелен сироп на ChocZero за снизходително, но диетично лечение. Без захар и консерванти и по-малко от 40 калории на супена лъжица? Продължете и го изсипете на дебелина.

Hilo Life Snack Mix Variety Pack (14,98 $ за пакет от шест; amazon.com)

Когато нямате време или нямате търпение за приготвяне на храна, но все пак обичате да приготвяте закуски, когато сте в движение, посегнете към тези торбички за една порция. Получавате по три от "Наистина ранчи" (чипс от сирене гауда и пекани) и "Супер сирене" (чипс от сирене чедър и бадеми), като всяка торбичка съдържа 4 грама или по-малко нетни въглехидрати и без добавени захари или подсладители.

Sabra Singles Spicy Guacamole Cups ($ 6.09 за четири чаши; amazon.com)

Практикувайте контрола на порциите с тези пакети за еднократна порция, направени с истински авокадо Hass, кориандър и сок от лайм. Веган и без глутен, те са перфектни, за да ги вземете в движение и да се сдвоите чудесно с пръчки от тиквички или целина.

Перфектни кето барове Снек с бадемово масло (39,99 долара за 12 бара; amazon.com)

Склонни сте да огладнеете след тренировка, по време на пътуване или просто, добре, по всяко време? Тези 230-калорични, одобрени с кето барове, опаковани с протеини (по 10 грама), съдържат 19 грама здравословни мазнини и са подсладени със стевия - не само задоволяващи сладките ви зъби, но и засищащи ви. (Съвет: В крайна сметка те също правят чудесна закуска в движение.)

Мазна бомба SlimFast Keto с фъстъчено масло (9,97 $; amazon.com)

Не можете ли да завършите деня без малко десерт? Ние ви чувстваме. Във всяка кутия получавате 14 вкусни, индивидуално опаковани чаши с фъстъчено масло - известни още като мастни бомби в кето света - направени от суроватъчен протеин и колаген, без глутен или добавена захар. О, и само с 90 калории на поп, можете просто да хапнете следващия път, когато желанието за захар достигне.

Whisps Cheese Crisps Variety Pack (19,98 $; amazon.com)

Приготвени просто със 100% занаятчийско сирене, тези безглутенови, кето-приятелски чипсове са пълни с протеини и калций. Предлага се в пармезан, чедър, Азиаго и черен пипер, доматен босилек и бекон барбекю, този най-продаван разнообразен пакет на Amazon № 1 ви позволява да опитате всички вкусове с една покупка. Яжте ги като заместител на картофени чипсове или пържени картофи, хвърляйте ги в супа или салата или - нашата любима - нош върху тях с чаша вино, одобрено от кето.

Low Carb Keto Blueberry Nut Granola ($ 12.99; amazon.com)

Без зърнени храни, без глутен, без добавена захар и 16 грама здравословни мазнини на порция? Следващия път, когато атака на закуска удари, вземете шепа от тази вкусна ядка гранола. Яжте го обикновен или гарниран с бадемово мляко или малко гръцко кисело мляко, за да ограничите тези желания.

Keto Farms Crunchy Cheese Variety Pack ($ 14,99 за опаковка от шест; amazon.com)

Имате проблем с контрола на порциите? И тук така. Ето защо ние сме запалени по тези опаковки за еднократна употреба, пълни със подправени ядки и хрупкаво сирене, с тегло от 170 калории всяка. Съхранявайте опаковка (вкусовете включват сладка ягода, начо чедър и сирене халапеньо), скрити в чантата, отделението за ръкавици или чекмеджето на бюрото, за да не изневерите на плана си за кето хранене.

Epic Wagyu Beef Steak Strips (19,99 $ за 10 опаковки; amazon.com)

На лов за високо протеинова закуска, която ще ви държи на път с вашите кето ястия? Тези ленти от 100% хранено с трева говеждо месо Wagyu се доставят с 6 грама протеин на порция и съдържат списък от съставки от говеждо месо, мед, морска сол, черен пипер и чесън на прах. Чудесно е да хвърлите раницата си по време на туризъм или къмпинг, а рецензентите им дават високи оценки за техния вкус и удобство.

Забележка: Цените по-горе отразяват посочената цена на търговеца към момента на публикуване.