Преди да кажете, "да, да, да, знам да пия по 8 чаши на ден и да живея до сто. Скучно, чух всичко преди" и да затворя страницата? най-добре би било да прочетете, защото това, което ще научите, наистина може не само да разшири кръга ви от знания, но да спаси живота ви.

изграждане

Чувствам, че краят на юни е идеалният момент да насоча темата за „водата“ към вниманието на моите колеги спортисти.

Всички чухме истории за дехидратация. Температурата се изкачва над сто. Възрастен гражданин е откаран в спешното отделение поради топлинен удар. Свръхмощен джогинг се срутва, изпитвайки мускулни спазми по време на тренировка. Тези истории продължават и продължават.

Трябва да кажа, че повечето инструктори по бойни изкуства нямат степени по физиология на упражненията. Това, което имат, е традиция. Можем само да се надяваме, че традицията, която следват, е безопасна. Например, когато бях студент, господарят ми никога не позволяваше на учениците си да пият вода. Той включваше вентилатора и пръскаше водата върху всеки ученик, но все пак не ни позволяваше да го консумираме. Смяташе се за „липса на самодисциплина“ за пиене по време на тренировъчна сесия. Предполагам, че маратонците нямат никаква дисциплина, както знам.

Факт е, че правилно хидратираното тяло може да издържи тренировъчна сесия с дължина 30-45 минути без вода. След това трябва да се хидратира. Да, всички чухме за Силите за специални операции; те тренират през целия ден и не ядат и не пият. Това може да е вярно, но този тип обучение не трае дълго. Няколко дни, най-много седмица. Повечето от нас обаче не се обучават за специални мисии (въпреки че със сигурност искаме да сме били). Искаме да знаем как да се защитим или да спечелим турнир. Да останем дълго време без вода, не е изискване за нас.

Нека разгледаме някои факти. Не се опитвам да върна H.S. час по биология. Просто искам да ви дам някои общи идеи. Средно човешкото тяло е 80% вода. Мускулите обаче са 75% вода. Факт е, че мускулите губят еластичност с намаляващо съдържание на вода. Те се стягат и ако нищо не се направи, може да се развият спазми.

Артистите по бойни изкуства се намират в по-високия край на загубата на вода, в сравнение с други спортисти. Нашият спорт е силно аеробен, като по този начин произвежда силно топлина. Когато потта се отделя за охлаждане на тялото, водата се губи. Да не забравяме и за метаболизма на упражненията. Мазнините се изгарят, захарта се изгаря и протеините се преобразуват. Произвеждат се метаболитни продукти. Някои са много токсични. Ако прекалено дълго седят в тялото, може да се развие болест. Телата ни се опитват да предотвратят това да се случи. Токсичните метаболити бързо се разреждат и екскретират. Има загуба на вода през бъбреците.

О, и да не забравяме за викането. Повечето стилове бойни изкуства крещят, сякаш няма утре. Има загуба на вода, и то много. Белите дробове улесняват загубата на вода, точно колкото следващия човек. Кой е "kiaing" сега? Не ми вярвайте на думата. Спомнете си какво се случва, когато говорите много? Дългите речи правят гърлото и устата сухи. Това забелязват повечето от нас, но влакът не спира дотук. За да се хидратират тези области, водата се изтегля от мускулите. Нищо чудно, че представянето ви страда. Не забравяйте, че пиенето на вода е не само необходимо, за да поддържате устата влажна, но и всичко останало.

Безопасно е да се каже, че повечето хора са дехидратирани, но дори не го знаят. Жаждата не е първият сигнал за дехидратация. Може дори да не е вторият. Така че, ако усетите жажда, внимавайте.

Ето някои много често срещани симптоми на дехидратация:

Всъщност някои експерти свързват дехидратацията с по-сериозни състояния, като например:

Ако искате да научите повече, не се колебайте да направите някои изследвания.

Не забравяйте, че по-възрастен човек ще изпитва тези симптоми повече от младеж, дори ако нивото на дехидратация е същото.

Ако след като прочетете това, решите да пиете повече вода. Не забравяйте, че чистата вода е най-добрият избор. Отидете на бутилиран или филтриран сорт. Ако сте активни, 10-12 чаши ще ви служат добре.

Чували ли сте за атлетични напитки? За да замените скъпите и изкуствени напитки за повторна хидратация, опитайте следното:

В постеля с вода добавете морска сол и суров органичен дехидратиран сок от тръстика. Тези вещества са най-естествените и чисти източници на сол и захар. Те не са рафинирани и съдържат много полезни витамини и минерали. Чистотата на тези вещества свежда до минимум негативните ефекти на солта и захарта, за които сме свикнали да чуваме. Експериментирайте с вкуса. Освен че попълва хранителните вещества, изгубени при изпотяване, тази напитка помага да се предотврати загубата на вода и улеснява задържането на вода в клетките ви.

Опитайте това за няколко седмици като допълнение към вашата програма ElasticSteel и може да бъдете изумени от резултатите.

ПАВЕЛ
ElasticSteel.com
ElasticSteel - метод за атлетично кондициониране
Вземете вашето копие днес!

Имате въпроси? Публикувайте ги във форума на ElasticSteel.com и Екипът на ElasticSteel и вашите колеги бойни артисти ще ви отговорят за вас за нула време. Щракнете тук сега!

Изявленията, влезли в сила в този бюлетин, не са били оценени от FDA или Медицинската общност на Main Stream и са само за разследващи и информационни цели. Той не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване. Преди да опитате нещо, предложено в този и бъдещи бюлетини, Пол Зайчик, ElasticSteel.com и неговите партньори, ви приканват да потърсите съвет от лекар.

Пол Зайчик е основателят на метода за еластична стомана за атлетично кондициониране. http://www.elasticsteel.com Той трансформира много източноевропейски стречинг и гимнастически техники, за да отговори на нуждите на съвременните бойни артисти. Все повече ученици практикуват техниките на Павел, като в замяна придобиват голяма сила и гъвкавост.

Изучавайки упражнения за наука и хранене на бакалавърско и магистърско ниво, Пол продължава да експериментира, съчетавайки съвременните изследвания със собствения си опит. През годините Павел е разработил много техники, за да отговори на индивидуалните нужди на своите ученици. Колективно тези техники станаха известни като ElasticSteel.