доказана

Ако смятате, че диетата с високо съдържание на протеини е полезна само за културисти или маратонци, може би е време да преосмислите: не само диетите с високо съдържание на протеини могат да изграждат мускули и да оптимизират телесния състав, но и да ограничат глада, да заситят и да насърчат загубата на тегло.

Мисля, че всички бихме казали, че изборът на яйце е по-добър за вас от вафлата. Това, което може би се чудите, е колко по-добре е и защо е толкова ефективно? Независимо дали искате да отслабнете, да намалите теглото си или да поддържате, изследванията показват, че високо протеиновата диета е най-ефективна и за трите цели. Подходяща ли е високо протеинова диета за вас?

Диета с високо съдържание на протеини - Изследванията

В най-дългосрочното проучване за отслабване тези, които последователно са спазвали високо протеинова диета, са загубили повече тегло, отколкото тези след средно протеинова диета 1 В хода на проучването общият прием на калории е намалял само

12% и тук не говорим за скандални нива на протеин: 21,2% от калориите или малко над 100 грама/ден.

След 6-месечна диета, делът на хората, които поддържат голяма загуба на тегло (над 20 килограма), е по-голям в групата с високо съдържание на протеини. И на 12 и 24 месеца само онези от групата с високо съдържание на протеини успяха да удържат 20 или повече килограма. Така че, както можем да видим от следващата таблица, поддържането на тези нива на протеини на високо е всъщност голям плюс не само за фазата на отслабване, но и за поддържането. Не е зле по протеиновия резултат.

Това не е изолирана находка. Друга група вдигна протеини на 133 грама и резултатите бяха още по-дълбоки. 2 Групата с високо протеинова диета определено пада много по-значително от въглехидратната група (приблизително 10 кг срещу 6 кг). Очевидно нашите лични диети не са маркирани с определена времева рамка, но ако планирате диета и преминавате във фаза на поддръжка, тези открития могат да бъдат добър начин за планиране на диета, която може да ви помогне да отслабнете и пази го.

Ако започнете деня си с яйца ... По-късно ще станете по-малко гладни

В едно проучване изследователите дадоха на група доброволци закуска, състояща се или от яйца, зърнени храни или кроасани ... и всички имаха еднакви калории. След това те записаха колко тези доброволци ядат на обяд и вечеря. 3 Разликата, която откриха, беше поразителна:

Тези, които имаха яйца, бяха гладни за 300-400 калории по-малко по-късно през деня! подобни наблюдения са правени и преди: високо белтъчини са по-добри от ниско протеини 4, яйцата са по-добри от гевреци 5 и т.н., и т.н. Ако захранвате тялото си по правилния начин, ще бъдете много по-малко склонни да консумирате твърде много по-късно.

Завършете деня си с високо съдържание на протеини и изградете нова мускулатура

В първоначално проучване за „прехранване“ 6 7 изследователи показаха, че когато излишните консумирани калории са от протеини, те се инвестират в изграждане на нови мускули, докато когато са дебели, те се съхраняват като мазнини 7 Ако ще съхранявате нищо в тялото ви, не бихте ли предпочели да е нещо различно от мазнини?

Високопротеиновите диети са начинът да отслабнете

Независимо дали става дума за закуска, обяд или вечеря, високопротеиновите диети имат най-дългосрочен клинично документиран успех. С други думи, те са безопасни и ефективни и се надяваме да ви помогнат да загубите или да спрете теглото, което не искате!