От плодовете на Acai до нара, статията ще ви помогне да определите най-добрите плодове за вашето здраве.

Плодовете съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да поддържат и подобряват здравето. Когато искате да станете по-здрави, добавянето на плодове към вашата диета може да помогне. Най-полезните плодове са тези с дълбоки или тъмни цветове, тъй като пигментите, които произвеждат плодови цветове, съдържат хранителни вещества, които могат да са от полза за здравето.

най-добри

Най-полезните плодове са тези с дълбоки или тъмни цветове, тъй като пигментите, които произвеждат плодови цветове, съдържат хранителни вещества, които могат да са от полза за здравето.

Този списък ще ви помогне да определите най-добрите плодове за вашето здраве. Но винаги имайте предвид, че наистина не можете да сбъркате с плодове и всякакви плодове. На практика всички са чудесен избор за цялостното ви здраве и усилия за отслабване.

Плодове Acai

Плодовете на Acai растат на палмите на Acai в Централна и Южна Америка. Тези плодове са с дълбок, червеникаво лилав цвят, дълъг приблизително 1 инч. Богатата пулпа от плодове асаи съдържа полезни антиоксиданти, фибри и здравословни мазнини. Тези супер плодове могат да помогнат за отслабване. Някои хора ядат плодове асаи, за да подобрят симптомите, свързани с артрит и рак, въпреки че тези ползи не са доказани здравни факти.

Кайсии

Кайсиите са малки, оранжеви, без костилки плодове. Тези плодове произхождат от Китай, но пристигат в Америка през 18 век. Кайсиите съдържат антиоксиданти, които могат да подобрят здравето. Кайсиите имат високи нива на бета-каротин и флавоноли, които могат да помогнат за намаляване на сърдечните заболявания. Яденето на кайсии може да предпази зрението и да помогне за намаляване на възпалението.

Авокадо

Авокадото се определя като плод поради семето, което расте вътре в тях. Авокадото съдържа калий, лутеин, фолиева киселина и фибри. Авокадото съдържа и витамини В, С и Е, които могат да помогнат в борбата с инфекциите. Авокадото също е полезен източник на мононаситени мазнини, които могат да подобрят нивата на холестерола.

Горски плодове

Много плодове съдържат високи нива на хранителни вещества, витамини и антиоксиданти, което ги прави полезни за здравето. Добавянето на къпини, боровинки, черни и червени малини и ягоди към вашата диета може да ви осигури фибри, флавоноли и антиоксиданти като галова киселина, катехини и фитохимикали. Тези антиоксиданти помагат в борбата с болестите и защитават клетките в тялото.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове включват портокали, грейпфрути, лимони, лайм, мандаринови портокали и мандарини. Тези плодове съдържат високи нива на витамин С, както и фолиева киселина, калий и фибри. Яденето на цитрусови плодове може да помогне за предотвратяване и борба с инфекциите и болестите. Някои цитрусови плодове са изключително сладки, а други са много кисели, но всички съдържат полезни хранителни вещества.

Сладки череши

Терпките череши съдържат антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, които дори могат да имат хелатиращ ефект в тялото със свободни радикали. Това означава, че тръпчивите череши могат да помогнат за неутрализиране на вредните молекули в тялото, които биха могли да причинят заболяване. Черешите също могат да подпомогнат възстановяването на клетките в тялото.

Драконов плод

Драконовите плодове растат върху кактус в Централна и Южна Америка. Това са червени или розови отвън, с бяла плът и мънички черни семена отвътре. Яденето на драконови плодове може да укрепи имунната система и да подобри симптомите на диабет. Драконовият плод съдържа фибри, витамин С и антиоксиданти.

Грозде

Гроздето датира от хиляди години. Днес на земята растат над 8000 сорта грозде. Флавонолите в гроздето произвеждат своите цветове. Гроздето също съдържа кофеинова киселина, която може да помогне в борбата с някои видове рак. Гроздето също е богат източник на витамини С и К.

Пъпеши

Динята, медената роса и динята са три често срещани вида пъпеши. Пъпешите съдържат високи концентрации на витамин С. Пъпешите съдържат и каротеноиди, които произвеждат своите живи цветове. Каротеноидите са антиоксиданти, които могат да намалят риска от рак и възпаление. Когато съхранявате пъпеши, оставяйте ги необрязани, докато сте готови да ги изядете, защото нарязването и след това съхранението може да намали количеството на каротеноидите и витамин С, които те съдържат.

Папая

Папаята съдържа големи количества витамини А и С, както и калий и фолиева киселина. Много различни сортове папая предлагат богат избор, когато ги добавяте към диета. Папаиновите ензими, присъстващи в зелената папая, могат да помогнат за омекотяване на месото. Екстрактът от папая може да работи като антибиотик за борба с някои видове бактерии.

Ананас

Ананасът съдържа витамин С, фибри, калий и калций. Антиоксидантите, присъстващи в ананаса, също могат да се борят със свободните радикали в тялото. Яденето на ананас може да помогне за храносмилането и може да помогне за предотвратяване на дегенерация на макулата. Хората в някои региони накисват пресен ананас в солена вода, преди да го изядат.

Нар

Нарът съдържа антиоксиданти и витамин С. Нарът може да помогне на тялото да устои на рак, сърдечни заболявания и остеоартрит. Някои билкови лекарства съдържат както плодовете, така и семената на нар. Корите от нар обаче могат да съдържат токсични съединения.

  • Потърсете плодовете и зеленчуците за добро здраве на очите - Тази уеб страница изследва как плодовете могат да са от полза за здравето на очите.
  • Какво представляват плодовете Acai и какви са възможните им ползи за здравето? - Тази уеб страница отговаря на въпроси относно плодовете на асаи.
  • Кайсии - Научете ползите за здравето на кайсиите на тази уеб страница.
  • Всичко за авокадото - Тази уеб страница представя информация за хранителните ползи от авокадото.
  • Плодове: Информационен лист - Разгледайте този списък с често срещани хранителни вещества, открити в много различни плодове.
  • Цитрусови плодове: Витамин С и повече - Научете за хранителните ползи от различни цитрусови плодове.
  • Сладки череши - Тази публикация представя факти и ползи от тръпчивите череши.
  • Драконови плодове (Pitaya) - Научете за хранителното съдържание на драконовите плодове в тази брошура.
  • Ползи от грозде - Разгледайте историята и ползите за здравето на гроздето и стафидите на тази уеб страница.
  • Увеличете максимално хранителните си вещества от пъпеши - Тази публикация предоставя преглед на предимствата на пъпешите.
  • Информация за папая - Научете за историята на папая, както и за ползите за здравето, на тази уеб страница.
  • Ползи и употреба на ананас - Тази публикация предоставя информация за свойствата на ананаса и техните ползи за здравето.
  • Факти за нар - Разгледайте подробности и предимства на нар на тази уеб страница.
  • Как да използваме плодове и зеленчуци, за да помогнем да управлявате теглото си - CDC предлага съвети за добавяне на повече плодове към диетата.