Целите за отслабване могат да бъдат постигнати само чрез ядене на правилните храни и с редовни упражнения. Освен че изгарят мазнините, някои ще искат да се насочат и към определени области, като стомаха. Експерт разкрива петте хода, които могат да бъдат направени за извайване на шест опаковки и коремни мазнини.

първите

Тъй като правителството призовава британците да си останат у дома, фитнес фанатиците в цялата страна трябваше да променят своите тренировъчни режими.

Докато за фитнес може да не може да става и дума, експерт разкри някои движения, които могат да се направят у дома, за да се стегне сърцевината.

Krissy Cela, основател на Tone & Sculpt, сподели първите си пет хода за тънка талия с Express.co.uk.

Тренировката може да завърши само за пет минути и да се повтори за най-добри резултати.

Упражнение за отслабване: Слаймерите могат да следват тренировъчен план за плоски кореми (Изображение: GETTY)

Упражнение за отслабване: Упражнения за стомаха могат да се правят от вкъщи (Изображение: GETTY)

Топ пет аб упражнения

Обратна хрускане - насочена е към долната част на корема

Криси каза: „Започнете, като лежите на пода по гръб. Ръцете до страните и дланите към пода.

„Изправете краката си изправени и леко ги повдигнете от пода. Сгънете коленете си и извийте бедрата си от земята, така че коленете ви почти да докосват гърдите ви. "

Планк - укрепва всички основни мускулни групи

„На четири крака поставете ръцете си директно под раменете, малко по-широки от ширината на раменете“, обясни Криси.

„Изпънете краката си и свийте пръстите на краката си в пода. Свийте сърцевината и глутеусите си, за да стабилизирате тялото.

„Краката ви също трябва да работят в движение, но внимавайте да не заключвате и не разтягате коленете си.

„Дръжте врата и гръбначния стълб неутрални, като гледате място на пода на около метър от ръцете си.

Главата ви трябва да е на една линия с гърба. Задръжте тази позиция за необходимото време. ”

Планки за бедрата - укрепва корема, косите и долната част на гърба

Експертът каза: „Започнете, като се поставите в позиция на дъска, след това завъртете бедрата си от едната към другата страна. Опитайте се да потопите бедрата си възможно най-ниско, без да докосвате пода. ”

Упражнение за отслабване: Упражненията могат да се правят много пъти за най-добри резултати (Изображение: GETTY)

Руски обрати - насочени към основните мускули, предимно към косите

Тя добави: „Легнете на пода с напълно изпънати крака и изправена горната част на тялото.

„Поставете двете си ръце пред корема с прибрани лакти, стискайки ръце.

„Повдигнете краката си от земята, създавайки V-образна форма, след което леко сгънете коленете.

„Започнете с преместване на ръцете си наляво и след това редувайте всяка страна на тялото си.“

Crunches - насочва към средната част на корема

„Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, разположени на ширината на бедрата“, обясни експертът.

„Поставете ръцете си зад главата, една върху друга. Поставете лактите отстрани, наклонете леко брадичката, оставяйки няколко сантиметра пространство между брадичката и гърдите.

„Внимателно издърпайте корема навътре, навийте се нагоре и напред, така че главата, шията и лопатките да се повдигат от пода. Бавно се върнете в изходна позиция. ”