най-добри

Кристин Бълок е един от най-вдъхновяващите фитнес треньори в Лос Анджелис с богатство от знания относно упражненията, здравето и храненето. Наскоро я срещнах на пресконференция в Санта Моника по-рано това лято, където тя преподаваше невероятен фитнес клас, последван от Q и A сесия за храненето и здравословния начин на живот. Научих толкова много на това събитие и успях лесно да приложа информацията в ежедневието си. Кристин представи и новия си DVD „Evolution20“, 60-дневна висококачествена фитнес и хранителна програма. Тази поредица от упражнения предлага най-ефективния начин да станете слаби само за 20 минути на ден без необходимо оборудване. Кристин е красавица отвътре навън и желанието й за живот и страстта да бъде здрава са наистина мотивационни. Настигнах я, за да може тя да сподели някои от нейните съвети и трикове за това как да водите здравословен начин на живот, да се храните добре и да влезете в отлична форма!

Мелиса Майерс: Кои са вашите пет най-ефективни упражнения за извайване и отслабване на тялото?

Кристин Бълок: С правилните упражнения можете наистина да изваете и оформите тялото. Като повечето дами обичам женствена форма с пясъчен часовник. Можем да постигнем този корсетен вид, като затегнем вътрешните и външните коси, така че те да се обвиват плътно около линията на талията от 360 градуса. Упражненията ми за потни ангели и йоги са ротационни основни движения, така че те работят с мускулите, които се притискат около кръста ви. Тези движения са изключително ефективни и интензивни, защото изискват да използвате цялото тяло. Обичам да използвам цялото тяло, когато се фокусирам върху работещи ръце и гръб (с моя плувец на дъска) и тонизиране на краката (с моето издърпване на краката). И накрая, не можете да пренебрегвате дупето. Винаги се уверявам, че включвам експлозивни упражнения в тренировката си - те не само бързо оформят туша, но и подскачащите движения отблъскват целулита! Полагам усилия да хвърлям няколко скока на плие във всяка тренировъчна сесия.

ПОТЕН АНГЕЛ
Започнете да лежите по гръб с ръце, изпънати във форма t, краката са дълги и краката на ширината на бедрата на разстояние.

Включете ядрото, докато повдигате дясната си ръка и левия крак. Завъртете торса си към повдигнатия крак, докато плувате в гърдите и главата си от земята.

Завийте дълбоко през сърцевината, докато стигнете противоположната ръка и крак заедно, докато удължавате през крака.

Бавно се въртете надолу през въртенето, за да стартирате позиция. Попълнете 15 пъти от всяка страна.

YOGI BICYCLE
Започнете на гърба си, краката удължени право нагоре над бедрата и ръцете удължени право нагоре през раменете. Сключете ръцете си в стръмен хват и ангажирайте сърцевината си, за да изплувате главата и раменете си от земята. Това е вашата изходна позиция.

Свийте нагоре и стигнете ръцете си напред и към външната страна на десния крак, докато спускате левия си крак до зависване над земята.

Върнете се за начало и редувайте краката. Попълнете 15 пъти от всяка страна.

ПЛИ СКЪР
Започнете да стоите с пети заедно, краката леко обърнати, ръцете на бедрата. Това е вашата начална позиция.

Свийте коленете си, притискайки се в краката, и скочете във въздуха, докато разтваряте краката си отворени. Кацнете в слое с крака, леко обърнати и по-широки от разстоянието на бедрата. Отново натиснете пода, събирайки крака заедно, връщайки се в изходна позиция. Повторете.

ПЛИВАТЕЛ ПЛАНКА
Започнете в позиция на дъска, разстояние на ръцете до раменете, разстояние на бедрата на краката и скоби. Плувайте дясната си ръка напред по ухото.

Сега като плувец, помитайте дясната си ръка в голям контролиран кръг - достигайки назад към пръстите на краката, след това към небето и след това отново по ухото.

Опитайте се изобщо да не оставяте бедрата си да се движат. Върнете дясната си ръка на земята и повторете хода от лявата страна, продължете да редувате страни.

Седнете с удължени крака. Вземете ръце зад себе си на пода, пръсти обърнати към гърба. Натиснете в ръцете и краката, за да повдигнете глутеусите и краката от земята в обратна дъска. Това е вашата начална позиция.

Натиснете в левия крак, за да ритнете десния крак право към небето. Спуснете десния крак на земята. Повторете с левия крак. Алтернативни ритници.

ММ: Разкажете ни за новия си DVD, Evolution20 и защо е толкова ефективен.

CB: Evolution20 е разработен от години на работа във фитнес индустрията и откриване кое е работило най-добре. Всяка година съм в по-добра форма, защото се научих да добавям разнообразие в тренировките си, като същевременно ги държах кратки и ефективни. Има 10 различни тренировки в Evolution 20, разделени на 2 фази, което увеличава трудността. Всяка тренировка е само 20 минути по две причини. Първо, всеки може да побере 20 минути във вашия график - така че можете да превърнете фитнеса в ежедневен навик дори и с най-лудия график. Второ, ефективната 20-минутна тренировка ще има по-добри и по-бързи резултати от традиционната 60-минутна тренировка. Предоставих 60-дневен календар, така че всеки ден има различна тренировка, намалявайки всяко плато във вашите резултати. В допълнение, това е пълна здравна програма, защото съм добавил над 43 рецепти, изложени в 60-дневна програма, включително вариации на пица, бургери, чипс и дори шоколад! Комбинирайки ефективни иновативни 20-минутни тренировки и 20-минутни вкусни ястия, можете да постигнете фигурата на мечтите си.

ММ: Някакви съвети как да се придържате към целите си?

CB: Познайте големите си цели и ги направете постижими, но се съсредоточете върху по-малки цели, които ще допълнят вашата основна мечта. Мразя да ви го разбивам, но „Опра не беше построена за един ден." Отнема време, за да постигнете всяка мечта. Ако се разклатите, както всички правим, не се отказвайте, просто се върнете към нея. Закачете се с семейство и приятели, които поддържат вашите мечти и имат подобни мечти, за да ви вдъхновят отново, когато имате изпаднал ден. Не се фокусирайте върху ничия друга мечта или сравнявайте резултатите си, всички ние имаме различен път. Вашият е специален. Какво може изглежда, че отстъпката всъщност е благословия, която чака да се случи.

ММ: Доколко диетата влияе върху теглото ви спрямо упражненията?

CB: Диетата е основният компонент. Вие сте това, което ядете - буквално. Ядете 3-6 пъти на ден и всяко малко хранително вещество или боклук, което влагате в тялото си, създава вашите органи до клетките ви. Фитнесът подпомага биологичния процес, след като създадете своя химически грим с храните, които консумирате. Можете да ядете здравословни мазнини като авокадо, които ще създадат клетъчен липиден слой, позволяващ на токсините да напуснат и хранителни вещества да навлизат или можете да ядете нездравословни мазнини като мазнина и да създадете липиден слой, който е запушен и неефективен. Не само неправилните храни добавят тегло, те бързо старее. Яжте зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, семена, ядки и зърнени храни, за да създадете тялото, което трябваше да имаме, когато живеехме извън собствените си земи, вместо от бързо хранене. Трябва да поемете отговорността, защото големите компании са загрижени само за печеленето на пари, а не за цялостното ви благосъстояние.

ММ: Какви видове храни ядете редовно?

CB: Пия смути на закуска, така че първото ми хранене да е изпълнено с хранителни вещества, които вече са предварително усвоени и по-биодостъпни. Добавям алкални зеленчуци като спанак, спирулина, хлорела, заедно със супер храни като асаи, пчелен прашец и плодове Гоги. Допълвам го с мазнини от кокос и пълноценни протеини от грах, кафяв ориз, картофи и конопени семена.

Обичам да имам салата или супа с източник на протеин за обяд и задушени зеленчуци с протеини за вечеря. Хапвам парче пресни плодове, семена или ядки.

ММ: Кой е най-добрият начин за предотвратяване и предпазване от целулит?

CB: Боря се с целулита с диета, упражнения и локални лечения. Що се отнася до диетата, е толкова важно да се намали нивото на захарите и преработените зърнени храни. Можете да направите това, като изберете прости пълноценни храни пред сложни преработени храни - помислете за сок от диня вместо за плодови консерви и запечен картоф вместо чипс. Освен това отпивам от истински костен бульон. По същество това е лесен начин за пиене и поглъщане на естествен колаген. Можете да направите голяма партида или да купите това замразено във вашия магазин за здравословни храни. Що се отнася до упражняващия компонент, аз се грижа да ускорявам сърдечния ритъм всеки ден - увеличената циркулация предотвратява развитието на целулит. По-конкретно, упражненията за скачане като скокове със звезди и скокове са чудесни за работа в проблемни зони. И накрая, ежедневно изсушавам четка за намаляване на целулита и гладка кожа. Това е петминутна стъпка, добавена към началото на вашата рутинна процедура за душ, която включва измиване на тялото, за да стимулира лимфната система, да увеличи циркулацията и да се бори с целулита.

ММ: Разкажете ни за важността на храносмилането и детоксикацията.

1. Яжте предварително усвоени храни като смутита и супи, за да си починете храносмилането

2. Тялото е изградено от повече бактерии, отколкото клетки! Но трябва да се уверите, че това са добрите бактерии. Яжте или пийте вашите пробиотици (добри бактерии) във ферментирали храни като кимчи, кефир и комбуча.

3. Възстановете здравината и здравето на стената на дебелото черво с костен бульон.

4. Смажете храносмилателния тракт с филе от алое

5. Елиминирайте преработените храни, глутена, млечните продукти и захарта.

ММ: Кои храни правят най-добрите и здравословни закуски?

CB: Пресната пълноценна храна прави най-оптималната закуска за консумация на енергия и хранителни вещества. Яжте през сезона органични плодове, пресни сурови или задушени зеленчуци със семе или ядки.

ММ: Кой е най-добрият ви съвет по отношение на храненето за сезона на бикините?

CB: Яжте като всеки друг сезон. Консумирайте през сезона органични здравословни храни. Намалете подуването, като започнете деня със смути, така че храносмилателният ви процес да не се претоварва с работа. Яжте зеленчуци на пара вместо сурова салата, защото може да бъде по-трудно за храносмилането на тялото. Стойте далеч от преработените храни, глутена, преработената сол, млечните продукти и захарта. Пийте много вода и използвайте новата ми линия продукти за грижа за кожата на тялото, Kayo-Better Body Care за бързо тонизиране, което скоро ще стартира!

ММ: Какво вдъхнови вашата страст към здравето и фитнеса?

CB: Разбрах от малка, че мога да използвам фитнес, за да намаля стреса от външни източници, да изживея истинската си сила във физическа форма, да се предизвикам да изпълня това, което изглеждаше извън моите сили и да използвам тези примери, за да преведа успеха в други области на живота ми. Като млада балерина щях да оставя стреса от развода на родителите си или училищния тормоз в балетната бара и да намеря личната си сила. Като възрастен използвам храненето и фитнеса, за да развия енергията и силата, които са ми необходими, за да постигна върхови резултати в работата си, семейството си и в крайна сметка децата си.