Най-добрите упражнения за загуба на мазнини в горната част на бедрото - Искате ли да намалите бързо мазнините в бедрото? Вижте! Прекомерната мастна тъкан в горната част на бедрата ще отнеме значителни усилия, за да изгори.

загуба

Трябва да се отбележи, че тялото изгаря мазнините равномерно по тялото. Така че са малко най-добрите упражнения за загуба на мазнини в горната част на бедрото и намалете мазнините от вътрешната страна на бедрото за една нощ

Добри новини:

Има обаче няколко упражнения за крака, които ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините, така че да можете да отслабнете.

И преди да поговорим за това как можете да загубите вътрешната част на бедрото си, позволете ми да изброя тук 8-те основни ползи за здравето от физическите дейности.

Ползи за здравето от упражненията

  1. Увеличете имунитета си
  2. Контролирайте теглото си и повишете физическата си форма
  3. Намалете риска от сърдечни заболявания
  4. Намалете риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром.
  5. Намалете риска от някои видове рак
  6. Всъщност намалява умората и повишава хормоните ви
  7. Укрепете костите и мускулите си
  8. Подобрете психическото си здраве и настроение и т.н. ...

Най-добрата диета с кейл за отслабване и нейните ползи за здравето

Какво причинява мазнините в бедрото

  • Лоша диета
  • Липса на упражнения
  • Генетична
  • Мазнини и мускули
  • Възраст
  • Пол, повече при жените, отколкото при мъжете

Ето защо ето най-добрите 7 упражнения за това как да намалите мазнините в бедрата.

Можете да започнете от упражнение номер 1 през първия ден до упражнение номер 7, докато достигнете 7-мия ден.

1. Напади напред към тънко бедро

Най-доброто упражнение за загуба на мазнини в горната част на бедрото до клекове, започвате със изправяне със събрани крака.

Преместете единия крак навън, докато бедрото ви стане успоредно на земята, след което го издърпайте назад.

Можете да използвате гири с това упражнение за по-голям ефект. Можете да направите 2 до 3 серии от 7 до 12 повторения.

2. Кръгове на краката

Как да намалим мазнините в бедрата с упражнения за кръгове на краката

  • Легнете по гръб и повдигнете единия крак, докато той е направо над вас и сочи към тавана.
  • Завъртете крака в малък кръг пет пъти по часовниковата стрелка,
  • След това превключете и го завъртете пет пъти обратно на часовниковата стрелка.
  • Повторете 4 пъти с всеки крак, за да се отървете от вътрешната част на бедрото.

Публикации за диети за отслабване

3. Повдигане за бедрото

Вдигането на тежести е отличен начин да помогнете за изгарянето на мазнините от тялото.

Правилно повдигане на мускулите на абс мускулите, което от своя страна изгаря мазнините по-бързо.

Направите това:

  • Започнете с малки тежести, дръжте гърба си изправен и повдигнете от пода в изправено положение.
  • Можете да правите това упражнение три пъти седмично, за да могат мускулите да растат правилно.
  • Днес направете 10 повторения.

4. Упражнение за мазнини в горната част на бедрото

Това е упражнение, което правят балерините и то работи доста добре оформяне и тонизиране на бедрата.

Това е основно клякане с пръсти, насочени навън под ъгъл от 45 градуса.

Той работи върху вътрешната част на бедрата и помага за изгарянето на мазнините. Можете да направите 3 до 4 серии от 8 до 12 повторения.

Подобни публикации:

5. Упражнение за клякане за слаби крака

Това е така, защото клековете работят с най-големите мускули в тялото, което от своя страна започва да изгаря мазнините по-бързо.

Можете да започнете с прости клекове, но бъдете сигурни, че бедрата ви не слизат отдолу, ставайки успоредни на пода или рискувате да повредите коленете си. Направете 12 повторения.

6. Стъпково упражнение за намаляване на мазнините в бедрото

Стъпалата за катерене са едно от най-добрите упражнения за загуба на мазнини в горната част на бедрото, които също предпазват коленете.

Можете да използвате стъпкова машина или стълбище и да получите отлични резултати за кратко време.

Ще искате да го използвате три до пет пъти седмично за максимални резултати.

Също, не забравяйте да смесвате стъпването си с други упражнения, за да поддържате мускулите във форма. Можете да направите 10 повторения.

Прочетете Напред:

7. Разходка или джогинг до тънките крака

Най-доброто кардио упражнение за загуба на мазнини в горната част на бедрото е бърза разходка или добър джогинг, който ще увеличи сърдечната честота, като същевременно кара системата на тялото да стимулира енергията за намаляване на мазнините в бедрата.

За начинаещи започнете с разходка и бавно увеличавайте темпото, докато се почувствате комфортно при джогинг. Не забравяйте, че винаги можете да се придържате към ходенето ако желаете, но го правете 30 до 45 минути всеки ден за максимална полза.

Имайте предвид, че начинът да загубите мазнини в горната част на бедрата е наистина вашата диета, която отчита най-голямата загуба на тегло.

Комбинацията от упражнения и диета са най-ефективните стратегии за отслабване, в сравнение с по време на само едно, според неотдавнашното проучване, проведено в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън (1)

Увеличете протеините и ниските въглехидрати намаляват мазнините, особено нивото на захарите и тялото ви ще започне да изгаря повече мазнини.

Как да загубим мазнини в горната част на бедрото чрез йога

Можете също така да добавите йога към своя 7-дневни най-добри упражнения за загуба на мазнини в горната част на бедрото. Една от най-добрите йога пози за горната част на вътрешната част на бедрото е Маласана.

Йога поза за намаляване на горната част на вътрешната част на бедрото (Маласана)

Йога поза Маласана за намаляване на вътрешната мастна тъкан на бедрото

Маласана е добра йога поза клякане. Това ще работи за тонизиране на краката, слабините и бедрото. Това също ще укрепи вашето вътрешната част на бедрата и изгаряйте някои упорити мазнини.

Първоначално ще се чувствате неудобно, но докато се успокоявате, ще се насладите на дълбокото разтягане във вътрешната част на бедрата и ще почувствате как мазнините се разхлабват.

Нека да знаем най-добрите си упражнения за загуба на мазнини в горната част на бедрото или кои от упражненията за мазнини в бедрото бихте искали да започнете първи? Кажете ни входящото поле за коментари по-долу. И не забравяйте да споделите тази публикация и да се абонирате за нашия бюлетин.