повдигане

Привлечете момичетата си естествено с предизвикателството за повдигане на гърдите

Днес хиляди хора по целия свят са обхванати от идеята за цялостно обновяване на техния начин на живот и преобразяване на телата им. Това непоколебимо желание да се превърнем в по-добра и щастлива версия на себе си, да изградим здраво тяло, да променим здравето си и да смекчим умовете си, насърчава много от нас да направим корекции в нашите саморазрушителни хранителни навици и живот, свързан с бюрото. За щастие в днешно време има изобилие от диети и упражнения, които могат да ни помогнат да се доближим до целите си.

Често хората не харесват определена част от тялото и искат да я променят. Например за много жени гърдите им са най-голямата несигурност. Ето защо те правят всичко по силите си, за да съживят веселостта, която някога са имали гърдите им. Много жени събират смелост и отиват под ножа, за да получат желаните резултати, тъй като козметичната хирургия набира огромна скорост поради нарастващото търсене (1). Съществуват обаче много други, много по-безопасни методи за решаване на проблема с увисналите гърди. В тази статия ще разберете всичко за един ефективен и пестящ пари начин да направите вашите цици да изглеждат безупречно - предизвикателството за повдигане на гърдите.

Какво е предизвикателството за повдигане на гърдите?

Предизвикателството за повдигане на гърдите е набор от прости и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да раздвижите гърдите си. Можете сами да изберете продължителността на предизвикателството - 14, 21 или дори 30 дни.

Как работи?

Вероятно вече знаете, че гърдите ви се състоят предимно от мастна тъкан и нямат мускулна тъкан (2). Има обаче мускули около гърдите ви и те са целта на това предизвикателство. Те ще ви помогнат да повдигнете и стегнете гърдите си.

Как да отслабнете при предизвикателството за повдигане на бюста?

Упражненията, включени в това предизвикателство, са насочени към укрепване на гръдните мускули, а някои от тях също ще тонизират основните ви мускули и крака. Ето защо, ако искате да отслабнете, е важно да комбинирате тези упражнения с други тренировки, например кардио или силови тренировки, здравословна диета и пиене на необходимите количества вода (3).

Как да направя предизвикателството за повдигане на гърдите?

Има четири основни упражнения за горната част на тялото:

1. Изтласкване на страничното рамо

Легнете на пода от лявата си страна. Поставете дясната си ръка на пода, за да поддържате горната част на тялото. Лявата ти ръка трябва да прегърне талията ти. Натиснете за секунда горната част на тялото с дясната ръка. След това внимателно се върнете в изходна позиция.

2. Широка гръдна преса

Легнете на пода по гръб. Дръжте дъмбелите широко раздалечени. Лактите трябва да докосват пода. Сега внимателно повдигнете гирите, за да ги докоснете над гърдите си във въздуха. Уверете се, че използвате гръдните мускули. Мускулите на ръцете ви трябва просто да ги поддържат и да държат гирите. Изчакайте секунда и внимателно се върнете в изходна позиция.

Betterme ще ви държи фокусирани с лазер на вашето пътуване за отслабване! План за хранене с хранителни вещества, тренировки за взривяване на мазнини, предизвикателства за поцинковане и много други. Опитайте да използвате приложението и се уверете сами!

3. Наклонена лицева опора

Легнете на пода по корем. Поставете десния лакът на земята. Поставете лявата си длан на земята и бавно изтласкайте горната част на тялото. Направете обрат за една секунда и се върнете в изходна позиция.

4. Обратен ред

Застанете с прилепнали крака и държайки гирите в ръцете си. Сгънете горната част на тялото на 45 градуса към пода. Сега трябва бавно да дръпнете ръцете си с дъмбелите нагоре, минавайки назад. Изчакайте секунда и внимателно се върнете в изходна позиция.

Често задавани въпроси

Какво представлява календарът на предизвикателствата за повдигане на бюста?

Седмица 1

  • Ден 1 и 2 - 20 повторения на всяко упражнение, 3 серии
  • Ден 4 и 6 - 10 повторения от всяко упражнение, 4 серии
  • Дни 3, 5, 7 - почивка

Седмица 2

  • Ден 8 - 25 повторения на всяко упражнение, 2 серии
  • Ден 10 - 20 повторения на всяко упражнение, 3 серии
  • Дни 12 и 14 - 15 повторения на всяко упражнение, 4 серии
  • Дни 9, 11 и 13 - почивка

Седмица 3

  • Ден 16 и 18 - 25 повторения от всяко упражнение, 3 серии
  • Ден 20 - 20 повторения на всяко упражнение, 4 серии
  • Дни 15, 17, 19 и 21 - почивка

Седмица 4

  • Ден 22 и 24 - 30 повторения на всяко упражнение, 4 серии
  • Ден 26 и 28 - 35 повторения от всяко упражнение, 3 серии
  • Дни 23,25 и 27 - почивка

Заключение

В заключение, това предизвикателство ще бъде идеално за жени, които търсят прост и безопасен начин за стягане и раздвижване на гърдите си. Тази тренировка ще отнеме само 28 дни и около 20 минути на ден от времето ви, но резултатът определено ще ви хареса.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Козметична хирургия (2017, mayoclinic.org)
  2. Плътна гръдна тъкан: Какво означава да имате плътни гърди (2020, mayoclinic.org)
  3. Загуба на тегло: 6 стратегии за успех (2019, mayoclinic.org)

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.