Що се отнася до раздробяването на мазнини и тонизирането на физиката ви по естествен път, има много хора, които се борят да постигнат целите си.

Изкушението да се отклоните от диетата си или липсата на време да посетите фитнеса рано или късно може да ви вземе по-добре.

С натоварения ви начин на живот и безкрайните часове на работа е почти невъзможно да започнете с план за упражнения в момента - и сега се притеснявате, че ще бъдете поредната статистика, когато става въпрос за неуспешни пътувания за отслабване.

Но има много начини да раздробите мазнини и да свалите килограми, без да тренирате, и всеки може да улесни придържането към плана.

В тази статия разглеждаме как точно можете да отслабнете с помощта прости, лесни за действие домашни средства.

Калории, загуба на мазнини и диетичен успех

Преди да разгледаме домашните средства за защита, които можете да използвате, за да отслабнете, е важно тази статия да се оформи с някакъв контекст.

Най-важната част от всяко успешно пътуване за отслабване е енергиен баланс.

Ако не приемате по-малко калории, отколкото влагате в тялото си всеки ден, просто няма да загубите мазнини. Закон на термодинамиката е, че за съжаление просто не можете да избягате.

Но щом постигнете калориен дефицит и влезете в отрицателен енергиен баланс, магията започва да се случва - вашите мастни клетки позволяват на мастните киселини да се отделят от своя глицеролов компонент и като такива те могат да бъдат изгорени за гориво.

Когато използвате повече, отколкото приемате, тялото ви черпи натрупаните мазнини, за да ги преобразува в енергия. И когато това се случи, мастните клетки в тялото ви се свиват и губите сантиметри и мастна маса.

Резултатът? По-малко мазнини и по-добър състав на тялото.

Ако не постигнете дефицита си? Мастните ви клетки просто няма да се разделят с мастната си доброта.

Въпреки това, има редица домашни лекарства, съвети и трикове, които можете да използвате, за да ви помогнат да постигнете отрицателен енергиен баланс; или ускорете загубата на мазнини, щом сте там.

бързо

# 1. Проследявайте калориите си

Ако не проследявате приема на калории как, знаете ли дали удряте енергийния си дефицит или не?

А процесът е прост - използвайте калориен калкулатор като този по-долу и вграденият алгоритъм ще свърши останалото.

След като знаете точно колко калории можете да приемате всеки ден и въпреки това отслабвате, ще се чувствате много по-доволни от това, което можете и какво не можете да ядете. И това прави много по-вероятно да раздробявате мазнини, отколкото ако оставяте нещата на случайност, като не проследявате [1].

Ако записвате какво ядете, много по-вероятно е да ядете и по-малко - идеално, ако сте на хранителен план с контролиран калории [2].

# 2. Пийте зелен чай

Едно от най-мощните домашни средства за отслабване е зелен чай.

Като натурална напитка с мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, зеленият чай съдържа редица съединения за борба с мазнините. Те включват полифеноли и катехини - най-подходящите тук са епигалокатехин-3 галат (EGCG).

Също така ще получите страхотен енергиен тласък от 15-60 mg естествен кофеин във всяка чаша.

Проучванията показват, че зеленият чай е чудесен за отслабване. Той може да увеличи енергийните разходи чрез процес, наречен термогенеза, дори когато има калориен дефицит [3].

Също така може да увеличи скоростта, с която окислявате мазнините, с цели 16% [4]. По принцип това ви помага да освободите мастната енергия от клетките си и да я използвате като гориво - ключът към здравословния състав на тялото.

# 3. Добавете подправка към вашата храна

Здравословното хранене, за да отслабнете, не трябва да бъде повтарящо се или скучно - особено когато решите да подправите нещата в кухнята.

Най-популярната от подправките например - черният пипер - е с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Той е мощен противовъзпалителен и стомашно-чревен здравен регулатор.

Пиперът съдържа биоактивно съединение, наречено пиперин. Именно тази термогенна съставка осигурява домашното лекарство, защото може да инхибира протеини, наречени PPARy и LXRa - и двете регулират гените, участващи в растежа на мастните клетки.

Пиперин също потиска размера на мастните клетки и предизвиква увеличаване на скоростта на метаболизма с превключване на сайтове за мастни рецептори както и [5].

И ако се чувствате малко по-приключенски, люти чушки към вашите ястия могат да помогнат за намаляване на приема на калории и намаляване на апетита също поради мощното си съединение капсаицин [6, 7].

# 4. Пии много вода

Може би най-лесното средство за домашно отслабване, което да се впише във вашия зает начин на живот, е да пиете повече вода. Това наистина може да бъде ключът към нарязването на повече мазнини по време на намаляване на теглото.

Пиенето на по-малко от 500 ml вода преди хранене може да увеличи скоростта на метаболизма с цели 30% [8].

А други проучвания показват, че редовното пиене на това основно хранително вещество за 12-седмичен период може да доведе и до допълнителни 2 кг загуба на тегло [9].

В сравнение с други напитки като плодов сок и сода, наистина няма по-добро средство за отслабване.

# 5. Увеличете нивата на не-упражнения

Макар че в момента за структурираните упражнения може да не може да става дума, има и друг начин, по който можете да изгаряте калории - и можете да го интегрирате и в ежедневието си.

Всеки път, когато движите тялото си, изгаряте енергия, независимо колко ниска е интензивността.

Термогенеза за активност без упражнения (NEAT) се отнася до всички дейности, които не са структурирани. Това е всяка изгорена енергия, която не е от спорт, упражнения или сън.

Танцуването, докато правите гладене, играете футбол с децата или бягате нагоре по стълбите всеки път, когато се върнете в апартамента си, са бързи решения за изстискването на допълнително изгаряне на калории.

Само с няколко калории в минута NEAT може да не изглежда като мощно домашно средство за отслабване, но проучванията показват, че тези, които имат по-високи нива на активност без упражнения, също имат по-здрави телесни маси [10].

# 6. Вземете добавка

Висококачествен добавка за изгаряне на мазнини не само ви осигурява всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да подхранвате тялото си по време на рязане, а също така помага за засилване на термогенезата и намаляване на апетита.

Съдържащи хранителни вещества като екстракт от зелен чай, лют пипер и кофеин, изгарящите мазнини ускоряват напредъка, когато сте в дефицит, помагайки ви да ви дадат енергия, мотивация и устойчивост, за да стигнете там, където трябва да бъдете.

# 7. Добавете протеин към всяко хранене

Протеинът е най-засищащият от трите макронутриента (останалите са въглехидрати и мазнини). Това означава, че протеинът не само отнема повече време за смилане; той ви държи по-сити и за по-дълго.

Тъй като отнема повече енергия за смилане и усвояване на протеини, можете в крайна сметка да изразходвате 100 kcal или повече, просто като добавите храни на базата на протеини във вашата диета [11].

Някои проучвания показват, че яденето на ястия, съставени от 30% протеин, може да намали общия енергиен прием с 441 kcal [12]. И в това конкретно проучване, следването на тази процедура в продължение на 16 седмици доведе до загуба на тегло от 4,9 кг и намалена мастна маса от 3,7 кг.

# 8. Дръжте Fiber High

Диетата с високо съдържание на фибри не само ви помага да поддържате здрава сърдечно-съдова и храносмилателна система, но също така може да ви помогне да се чувствате по-сити за много малко калории.

Разтворимите фибри са вискозен компонент на храната, който се подува в стомаха ви. Помага за увеличаване на времето за транзит и храносмилане, помага за ограничаване на апетита и намалява общия прием на калории.

Глюкоманан е разтворимо влакно, открито в растението коняк, което е добре проучено за ролята му в загубата на тегло.

Вижда се, че полизахаридната верига от бета-D-глюкоза и бета-D-маноза състав на глюкоманан директно помага при загуба на тегло в редица клинични проучвания [13, 14].

# 9. Не пийте калории

Ако има един сигурен начин да преодолеете дневните си калории, това е пиенето на сладки напитки.

Течните калории, които получавате от сокове, млечни шейкове, енергийни напитки или сода, не ви пълнят и могат да допринесат за голям ежедневен излишък от калории, без дори да осъзнаете. И дори да проследявате храната, лесно е да забравите да добавите тези в дневника си.

Не само сладките напитки са свързани с диабет и други метаболитни усложнения, те също могат да доведат до наддаване на тегло.

В едно проучване 450 ккал сода на върха на нормалната диета водят до над 15% допълнителен енергиен прием на ден [15], а друго съобщава, че когато в диетата на доброволците се добавят напитки на плодова основа, телесните мазнини се увеличават над 8% за 10 седмици [16].

# 10. Опитайте на гладно

Няма нищо вълшебно в периодичното гладуване - самият процес на гладуване всъщност не ви помага да раздробявате повече мазнини от традиционната диета, но като домашно средство за отслабване наистина може да ви помогне да постигнете калориен дефицит. И това е важното.

Периодичното гладуване просто структурира деня ви в периоди на гладуване и хранене - обикновено се основава на около 16-часови пости и 8-часови периоди, в които можете да ядете.

И проучванията показват, че именно този структуриран подход ви помага да отслабнете, защото ви предоставя по-малко възможност да преяждате калориите си [17].

И преди да се запитате дали ще загубите чиста маса на диета с ограничение във времето, не. Друго проучване установи, че комбинирането на гладуване със силови тренировки помага на група активни мъже да запазят чиста маса, дори по време на интензивно гладуване [18].

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.