7 дневна диета план е ефективна диета за отслабване. През последните години, 7 дневна диета е доказал своята ефективност при изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото. Един от моите приятели наскоро изпробва тази диета и вие ме познавате - не бих писал за нея, ако не беше ТОЙ чудесен!

Диетата продължава само 7 дни, и не е от онези моно диети, които изтощават тялото ви до края на диетата. Друго голямо предимство на 7 дневна диета е, че е достъпна за всички. Според прегледите на онези, които са опитвали диетата, само за седмица можете да отслабнете от 10 до 20 килограма. Чували ли сте някога за такива чудеса с диета, която трае само 7 дни?

Що се отнася до моя приятел, който опита 7 дневна диета, той успя да свали 14 килограма и се почувства прекрасно след приключване на диетата. Нещо повече, той очаква с нетърпение да направи същата диета след около месец. Планът му за отслабване изглежда така: една седмица от 7 дневна диета, месец на строга физическа активност и редовна диета, която не му позволява да преяжда, още една седмица от 7-дневната диета и цикълът може да се повтаря отново и отново, докато постигне стройна, тонизирана и издълбана физика.

Не мислете обаче за 7 дневна диета като лек за отслабване. Все още не се препоръчва да се злоупотребява с диетата, колкото и ефективна и здравословна да изглежда тя. Освен това ще трябва да се подготвите за диетата предварително: ако имате гастрит, колит или бъбречни заболявания, най-добре е да избягвате тази диета.

The 7 дневна диета е диетичен план, при който всеки ден е посветен на определена категория продукти. В зависимост от калорийния прием на диетата, трябва да следвате и план за физическа активност, който ще допълни процеса на изгаряне на мазнини.

7-дневен диетичен план

най-добрият

Ден 1: Пиене на вода, чайове и отпиване на супи през целия ден.

Ден 2: Зеленчуков ден. Домати, целина, салата, краставици, лук, моркови, черен пипер ... и други зеленчуци. Яжте зеленчуци през целия ден.

Ден 3: Пиене на вода, чайове и отпиване на супи през целия ден.

Ден 4: Плодов ден. Яжте всякакви плодове, които обичате: ябълки, портокали, банани и не забравяйте да включите грейпфрути и киви, и двете от които са естествени горелки за мазнини.

Ден 5: Протеинов ден. Не забравяйте да включите риба, яйца, кисело мляко, извара и пиле без кожата. Яжте 4-5 малки хранения на ден.

Ден 6: Пиене на вода, чайове и отпиване на супи през целия ден.

Ден 7: Ден с балансирана диета. Това е ден за преминаване от повече или по-малко строга диета към балансирано хранене. През целия ден ви е позволено да ядете 3 варени яйца, зеленчукови и плодови салати, пилешко филе и супа, като добавяте малко сол, за да премахнете излишната вода от тялото.

По-строга версия на 7-дневния хранителен план

Ден 1 и Ден 2: Пиенето на кефир (или кисело мляко) и вода в големи количества през целия ден.

Ден 3: Ден на ябълките. Ако не сте особено запалени по ябълките, можете да ги замените с портокали. Освен това пийте много течности, за да неутрализирате киселинността на ябълките или портокалите.

Ден 4, 5 и 6: Пилешки дни. Яжте варено пиле без кожата и пийте много вода.

Ден 7: Алкохолен ден. Звучи вече забавно, нали? Пийте сухо вино и яжте сирене през целия ден. Трябва да са около 30 г сирене на чаша вино. Вие също трябва да приемате добавки витамини и минерали в хапчета или капсули.

Примерен 7-дневен диетичен план

  • Закуска - чаша неподсладен чай с 200 мл кефир.
  • Обяд - пилешки бульон без 200 мл сол.
  • Снек - кисело мляко 150гр.
  • Вечеря - 200 мл мляко.
  • Също така трябва да консумирате само неподсладен чай през целия ден.

  • Закуска - 2 средно големи домата.
  • Обяд - готвач на салата с прясно зеле, краставица и зеленчуци. Можете да го подправите с растително масло или масло от рапица. Последният е по-добър.
  • Снек - 2 средни краставици.
  • Вечеря - салата от краставици, черен пипер и зеленчуци.

  • Закуска - чаша неподсладен чай с 200 мл млечен шейк.
  • Брънч - 200 мл мляко.
  • Обяд - пилешки бульон без сол.
  • Снек - 200 мл кефир.
  • Вечеря - 200 мл мляко.
  • Също така трябва да консумирате само неподсладен чай през целия ден.

  • Закуска - 2 портокала.
  • Брънч - един грейпфрут.
  • Обяд - плодова салата от портокали, киви и ябълки.
  • Снек - ябълка и круши.
  • Вечеря - 200 мл мляко.

  • Закуска - 2 яйца.
  • Брънч - варена риба 200гр.
  • Обяд - 150 г варено пилешко месо.
  • Снек - 100 г извара.
  • Вечеря - 100 г сирене.

  • Закуска - чаша неподсладен чай с 200 мл кефир.
  • Брънч - 200 мл сок от грейпфрут.
  • Обяд - пилешки бульон без сол.
  • Снек - 200 мл млечен шейк.
  • Вечеря - 200 мл мляко.
  • Също така трябва да консумирате само неподсладен чай през целия ден.

  • Закуска - чаша зелен чай и 2 варени яйца.
  • Брънч - всякакви плодове.
  • Обяд - пилешки бульон с ориз.
  • Снек - всякакви плодове.
  • Вечеря - зеленчукова салата, подправена с растително масло.

Не сте задължени да се придържате към това меню: можете да замените продукти с подобни, които предпочитате.

Здравословни съвети и отзиви

Според хиляди отзиви на хора, изпробвали тази диета, тя е доста ефективна и в повечето случаи наистина помага да се отървете от наднорменото тегло. Както при всяка друга диета, най-трудното е да преминете през първия ден. Ето защо няма ограничения по отношение на калорийния прием на диетата.

Препоръчва се също да се ограничи физическата активност и да се откаже от тренировките с тежести и всякакви други строги тренировки, когато се следват 7 дневна диета, тъй като рискувате да развиете симптоми като замаяност, гадене и изтощение.

Също така се препоръчва да се пие пилешки бульон през дните на пиене, за да не се щракне и да се наруши диетата. Още един съвет за дните за пиене - откажете се от изкуствените сокове и подсладените напитки. Трябва да се храните редовно през дните на плодовете, на всеки 2-3 часа, за да предотвратите чудовищен глад.

В протеиновия ден се препоръчва да се яде пилешко месо, риба, скариди, яйчен белтък, тъй като яденето на много извара или кисело мляко може да намали ефективността на диетата (това се случва поради способността на лактозата да задържа течностите). Също така се препоръчва да пиете не по-малко от 2 литра вода на ден.

След приключване на 7 дневна диета, не трябва да ядете всичко безразборно. Закуската на следващия ден след приключване на диетата може да включва две варени яйца, обядът - пилешки бульон или някаква друга супа, а вечерята - салата. Можете да закусвате плодове през целия ден.

В резултат на 7 дневна диета, общата загуба на мастна тъкан възлиза на 2%, но за да поддържате резултата и да изгорите малко излишни килограми, трябва да ограничите калорийния прием на редовната си диета за следващия месец.

Препоръчва се да се избягват брашнените и сладки храни. Ако знаете други продукти, които водят до излишни килограми по тялото ви, избягвайте и тях. Не карайте обаче тялото си да страда, за да постигнете някои „перфектни“ резултати. Повярвайте ми, няма такова нещо като „перфектно“.

Противоречия

Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете диетата. Не можете да следвате 7 дневна диета ако сте бременна или кърмите, ако сте хипертоник, ако имате диабет, ако имате нарушения на храносмилателния тракт, ако правите твърде много физическа активност, ако имате депресия, ако имате проблеми с бъбреците или сърцето, ако току-що сте претърпели хирургическа операция на коремните органи.

Препоръки от специалисти по хранене

  1. Някои специалисти по хранене не препоръчват да се включва пилешки бульон в диетата, като го обясняват, че има твърде много сол и мазнини.
  2. Специалистите по хранене препоръчват да се сменят зеленчуковите и плодовите дни, тъй като според тях е по-лесно да започнете диетата с плодове.
  3. Специалистите по хранене препоръчват също да замените зелето с броколи, които имат страхотни свойства за изгаряне на мазнини.
  4. За да се максимизират резултатите от 7 дневна диета, консумирайте протеинови храни (яйца, кисело мляко, пиле) в отделни ястия.

Когато гуглих отзиви за 7 дневна диета, Попаднах на всякакви рецензии и мнения. Но има едно нещо, което трябва да се отбележи: повечето хора не осъзнават, че всички (без изключение) диети за отслабване са предназначени за хора с наднормено тегло. Ако теглото ви е нормално (или надвишава нормата с половин килограм две), не трябва да имате твърде високи очаквания с тази диета.

Също така имайте предвид последиците от всяка диета, която насърчава загубата на тегло: може да ви се завие свят, когато спазвате диетата, докато, ако не спазвате всички препоръки, загубеното тегло може да се върне. Също така си струва да се отбележи, че такава диета намалява метаболизма.

Ползите от 7 дневна диета са очевидни: бърза загуба на тегло и прочистване на цялото тяло.

Уведомете ме в раздела за коментари под резултатите от 7 дневна диета и нека обсъдим нещата, които правите, за да поддържате теглото след приключване на диетата.