По време на вашето пътуване, за да получите здраво тяло, някъде може да се наложи да срещнете увреждане на метаболизма поради нездравословна диета.

Когато сте в програмата си за отслабване, може да сте опитвали различни диети. Тялото ви свикна с тази храна.

Скоростта на метаболизма в тялото ви също работи според вашата диета или нормалният метаболизъм е нарушен. След като приключите с продължителната си диетична програма, става трудно за скоростта на метаболизма ви да се адаптира според новия ви диетичен план.

За да нормализирате скоростта на метаболизма си, трябва да следвате интелигентен хранителен план за кратко време и проблемът е решен.

Не е нужно да спазвате някаква чудодейна диета, за да коригирате метаболизма си след диета. Нормализирането на метаболизма е очевидно противоречиво на всеки хранителен план, който може да ви е провалил в миналото.

Гладуването, изрязването на храната и преброяването на всяка консумирана калория може наистина да забави скоростта на метаболизма ви, след което ще ви бъде трудно да отслабнете.

За щастие не е невъзможно да се постигне нормално темпо на метаболизма и отново ще можете да отслабнете. Просто следвайте посочените по-долу стъпки:

начин

1. Яжте повече

Яденето повече не означава, че ще наддавате. Загубата на тегло е свързана с калориите спрямо калориите навън. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да работите повече.

Можете да се храните здравословно. Храна, която съдържа по-малко масло, мазнини и калории, няма да създаде препятствия между вас, програмата ви за отслабване.

Можете да ядете здравословна храна, за да подведете скоростта на метаболизма си. Първото нещо, което можете да направите за възстановяване на метаболизма си, е да осигурите на тялото си това, което му е необходимо, за да излезете от аварийния режим.

За да следвате програмата за отслабване, тялото ви се нуждае от гориво и храната ще бъде вашето гориво.

Можете да подхранвате тялото си със здравословни витамини, протеини, минерали и други хранителни вещества. С това ще можете да изгаряте мазнини и да трупате мускулна маса.

2. Яжте натурално

Както разбрахте, че гладуването не е решението за отслабване, но здравословното хранене е.

Сега какво по-хубаво от яденето на естествена храна, вместо на преработена?

Рафинираната и изкуствена храна осигурява много по-малко на тялото ви. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите култури, кълновете, бобът, яйцата, месото и др. Са отлични енергийни средства.

Естествената храна помага за нормализиране на скоростта на метаболизма ви и това също, без да влияе върху теглото ви.

Можете да започнете закуската си с яйца (т.е. храна, богата на протеини), а след това да ядете пиле и салата за обяд, да консумирате плодове по време на закуска и да завършите деня си, като хапвате зеленчуци и ориз за вечеря.

Това е идеалният хранителен план, който ще помогне за засилване на метаболизма ви и ще осигури сила на тялото ви.

3. Никога не избягвайте закуската

Закуската е може би най-важното хранене за деня. Можете да повишите скоростта на метаболизма си, като започнете деня си със здравословна закуска.

Правилната закуска може да помогне за възстановяване на метаболизма ви само от сутринта.

4. Яжте редовно

Много пъти кандидатите за отслабване пропускат храненията си. Ефектът от пропускането на хранене не се вижда веднага, но бавно започва да уврежда метаболизма ви.

Гладуването няма да подари картина на перфектно тяло, което винаги сте желали.

Ако не се храните правилно, не само ще навредите на метаболизма си, но блясъкът на кожата, качеството на косата, естетическия вид и нивото на енергия ще намаляват всеки ден.

5. Увеличете количеството протеин

Чрез увеличаване на количеството протеин във вашата диета, можете да отстраните проблеми със скоростта на метаболизма си.

Богатите на протеини храни като пиле, суроватъчен протеин на прах и яйца могат да окажат невероятно въздействие върху вашето здраве.

Протеинът повишава и поддържа здравословен метаболизъм. Протеинът също така стабилизира нивото на инсулина.

6. Пийте много вода

Водата не само ще поддържа тялото ви хидратирано, но и ще повиши скоростта на метаболизма ви. Водата може също да ви помогне да се чувствате сити и да намалите количеството храна, което ядете.

Няма да се чувствате гладни, а също така ще коригирате метаболизма си. За разлика от други напитки, водата не съдържа мазнини и калории, така че има нулеви шансове за напълняване от водата.

Така че, можете да увеличите количеството вода в обичайната си диета без колебание.

7. Използвайте колоездене с въглехидрати

Вместо това, при въглехидратно-фобичните диети, които милиони отслабващи все още следват, могат да задържат хормони като щитовидната жлеза и лептина, можете да изберете въглехидратен цикъл.

Това означава, че можете да ядете въглехидрати на всеки 4-ти ден; това ще ви позволи да отслабнете и няма да манипулирате скоростта на метаболизма си.

8. Правете паузи за диета

Когато се подложите на строга рутинна диета и се принудите към определена диета и определено количество диета, тялото ви е свикнало с тази храна.

И когато искате да спрете диетата, не е възможно тялото ви да приеме рязко промените. Най-доброто решение на този проблем са диетичните почивки.

Можете да правите малки почивки между вашите диетични графици и да се наслаждавате на друга храна, която не е част от вашия редовен хранителен план.

Първо, метаболизмът ви няма да наруши и второ, ако метаболизмът ви е повреден; диетичните почивки могат да помогнат за бавен, но стабилен ремонт.

9. Правете кардио

Диетичната манипулация не е единственият начин за възстановяване на нарушен метаболизъм на тялото. Упражненията (особено кардио) могат да ви помогнат да увеличите скоростта на метаболизма си по-бързо.

За хората с наднормено тегло кардиото е може би най-добрият начин за фиксиране на скоростта на метаболизма. Тези тренировки не само ще ви помогнат да запазите загубения метаболизъм, но и ще ви помогнат много при отслабването.

Упражнението осигурява незабавно подобряване на скоростта на метаболизма ви. Освен това, колкото повече мускули прави тялото ви, толкова повече калории изгаряте и толкова по-добър ще стане вашият метаболизъм.

Въпреки че кардио тренировките предлагат достатъчно подобрение на метаболизма, упражненията с тежести осигуряват по-дълго изгаряне на метаболизма, поради което е важно да се извършват както кардио тренировки, така и тренировки с тежести през цялата седмица.

10. Изпълнявайте прости упражнения

Едночасова сесия от прости упражнения е достатъчна за подобряване на скоростта на метаболизма на тялото ви. За тази цел можете да опитате ходене, бягане, плуване и др. Тези упражнения са лесни, за да станат част от вашата рутина.