Споделете, за да запазите за по-късно!

Кето диетата е свързана с управлението на приема на въглехидрати и ограничаването му до много малък брой, обикновено от 20 до 25 g нетни въглехидрати на ден.

За да сте сигурни, че оставате в рамките на тази граница, както и че се храните с дефицит (ако целта ви е загуба на тегло, разбира се), трябва да проследявате макросите си точно.

Това трябва да се направи за цялата храна, която ядете. От съществено значение е да бъдете възможно най-точни и да не гледате храната с очите.

За това са ви необходими 2 неща: хранителна везна и добро приложение за проследяване.

Можете да намерите страхотни везни за храна в местен магазин или на Amazon.

Можете да изпробвате тази EatSmart Digital Nutrition Scale. Той проследява нивата на калории, въглехидрати, фибри, общи мазнини, наситени мазнини, холестерол, протеини, натрий, магнезий, калий, калций и витамин К на хиляди различни храни.

най-добри

Що се отнася до приложенията, има много от тях и повечето са безплатни. Някои от тях изискват плащане за достъп до премиум функции. Тези приложения се използват най-добре на мобилни телефони, но могат да се използват и на настолни компютри.

Тук ще намерите списък с любимите ни приложения и тракери по-долу:

  • # 1. Обща кето диета
  • # 2. MyFitnessPal
  • # 3. Крон-о-метър
  • # 4. FatSecret
  • # 5. Carb Manager
  • # 6. Приложението KetoDiet
  • # 7. FitStack
  • # 8. Keto Manager
  • 7 бързи и лесни съвета за максимална точност на проследяване

# 1. Обща кето диета

Total Keto Diet е 100% безплатно приложение, достъпно както за Android, така и за iOS. Той е разработен от Tasteaholics, Inc., един от водещите кето уебсайтове.

Това приложение има макро тракер, който ви помага да останете на път. Създаден е от кето експерти и е предназначен за кето диетите да успеят с този начин на хранене.

Освен това, това приложение също има много невероятни ресурси като:

  • Стотици рецепти с ниско съдържание на въглехидрати в съществуващата база данни, както и много нови рецепти, добавяни седмично.
  • Офлайн четене на разположение.
  • Кето ресурси за начинаещи като ръководства, списъци за пазаруване, планове за хранене и т.н. ...

Компанията предлага и безплатна 7-дневна пробна програма за кето хранене, която можете да запишете тук!

# 2. MyFitnessPal

Безплатна основна версия; премия при $ 9.99/месец

Приложението е достъпно за android Google Play & iTunes и уеб версия, достъпна на https://www.myfitnesspal.com/

MyFitnessPal е изключително популярен сред кето и не-кето диетите, и поради добра причина - той е супер лесен за употреба, има много голяма база данни с различни хранителни продукти и марки и ви позволява да зададете свои собствени макро цели.

Те могат да бъдат настроени в проценти от Начало -> Цели -> Промяна на целите, а в безплатната версия можете да ги промените с нарастване от 5% (макар че това не е супер прецизно, ще ви даде добър преглед и ще лесно да разберете дали сте над или под определен макрос).

Освен това можете да проследявате диетичните фибри, което ще ви позволи да знаете вашия нетен брой въглехидрати за деня.

За напомняне, нетните въглехидрати се изчисляват чрез изваждане на грамовете фибри, които сте консумирали през даден ден (или хранене) от общите грами въглехидрати.

MyFitnessPal ви позволява да проследявате измерванията на тялото, като врата, кръста, ханша, гърдите и т.н., и те могат да бъдат много полезни при проследяване на вашия напредък. Числото на скалата е точно това, число и е по-добре, ако имате различни начини за оценка на вашия напредък.

# 3. Крон-о-метър

Приложението е налично в Google Play и iTunes за $ 3,99; премиум акаунт: $ 5.99/месец.

Базата данни на Cron-o-meter на преработените храни не е толкова голяма, колкото на многофункционалната мрежа. Повечето от това, което ще ядете на кето, ще бъдат цели храни, така че това не би трябвало да е толкова голям проблем.

Това ви дава много добра разбивка на микроелементите, които консумирате, така че лесно можете да видите дали не консумирате достатъчно от нищо.

Cron-o-meter изглежда малко по-лесен за използване от другите приложения в този списък, така че ще има крива на обучение, когато започнете да го използвате за първи път.

Въпреки това, много диетолози го обичат заради прецизността и детайлите, които дава, и след като го разберете, той става доста интуитивен. Освен това той автоматично проследява нетните въглехидрати, което е точно това, от което се нуждаете в кетото.

# 4. FatSecret

Безплатно, достъпно в Google Play и iTunes

FatSecret е супер гъвкав и е едно от най-популярните безплатни приложения за проследяване.

Той има регионални версии и позволява на потребителите да създават свои персонализирани записи, което означава, че ако живеете в Германия, повечето продукти, които можете да намерите в немски супермаркет, вече ще съществуват като записи в немската версия на приложението.

Той разполага с огромна база данни за почти всички основни хранителни съставки и можете лесно да добавите нов продукт. Като бонус можете да създадете свои собствени рецепти, да изберете броя на порциите, които те правят и да добавите една порция към ежедневните си макроси.

Можете да проследявате общите въглехидрати и нетните въглехидрати с него и можете да зададете свои собствени цели за всеки макронутриент. Освен това проследява натрий и калий, така че ще знаете къде стоите на тях.

FatSecret може да ви покаже подробен преглед на вашата дневна, седмична и месечна консумация на калории и макроси, което е доста полезно при оправяне на сергии за отслабване и проверка какво работи или не работи за вас.

# 5. Carb Manager

Безплатно приложение, достъпно в Google Play и iTunes, премиум акаунтът струва $ 39,99/година

Carb Manager е едно от приложенията за проследяване, специално насочени към хора, които правят диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето.

Той разполага с голяма база данни и позволява сканиране на баркод или въвеждане на данни чрез текст, глас или камера, което е чудесна функция. Проследяването на ястията в ресторантите изглежда по-просто, отколкото при други приложения, поради голямата си библиотека с изображения и винаги е супер лесно да проверите оставащите си нетни калории за деня - дори можете да ги видите в балона за известия, ако желаете.

Безплатната версия на приложението е доста ограничена, така че за да използвате пълната му функционалност, ще трябва да платите за премиум акаунт. Това обаче е едно от най-популярните кето/нисковъглехидратни приложения, така че можете да опитате безплатната версия и да видите как ви харесва.

# 6. Приложението KetoDiet

Налична в Google Play и iTunes, основната версия струва $ 3,99, а обикновената версия струва $ 6,99 за Android и $ 8,99 за iPhone и iPad.

Приложението KetoDiet е приложение, специално разработено за кето диети и следователно отговаря на техните специфични нужди и изисквания. Можете лесно да проследявате по-специално макроси и нетни въглехидрати, което е една от най-важните функции, от които се нуждаете в приложение за проследяване на кето.

Той има собствен вграден калкулатор, но можете също да зададете целите си ръчно, ако предпочитате да използвате друг (или вече сте разбрали идеалните си макроси).

Той съдържа стотици рецепти за хранене и идеи за закуски, които могат да бъдат много полезни, когато тепърва започвате и не сте сигурни за храните, които можете и не можете да ядете. Можете също така да създадете свои собствени ястия и да ги проследявате чрез приложението.

Освен това ви позволява да проследявате напредъка си, като регистрирате теглото и измерванията си, което служи като страхотен мотивационен тласък.

Екипът на приложението KetoDiet реагира бързо и е склонен да вземе предвид отзивите на своите клиенти, което е страхотно, тъй като новите функции често се добавят.

# 7. FitStack

FitStack е калкулатор на макроси, който може да се използва от всеки, не само от тези на кето диета. Той насърчава загубата на тегло чрез правилно балансиране на въглехидратите.

В допълнение към проследяването на въглехидратите ви, приложението ще определи и BMR и BMI. Приложението е леко офлайн приложение, което означава, че не е необходимо да се свързвате с интернет, за да го използвате.

Приложението предоставя основни графики, които да ви помогнат да се отървете от телесните мазнини. Можете да ги използвате, за да сравните съотношението маса-височина и да научите повече за това кои храни са подходящи, за да ви помогнат да намалите BMR.

Други функции включват съвети за хранене, брояч на калории и въглехидрати, обяснения за BMI и BMR и меню с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

# 8. Keto Manager

Keto Manager е приложение за здраве и фитнес, проектирано от Pixster Studio. Той разполага с инструмент за брояч на макроси, който можете да използвате чрез разпознаване на реч.

Можете да използвате инструмента за търсене, за да въведете вашите храни или просто да говорите направо в приложението и то ще ги намери за вас. Можете също така да направите снимка на баркода на вашата храна, за да потърсите съотношенията на макроелементите и да ги добавите към вашия персонализиран списък с храни.

Приложението може да се използва за проследяване на вашите кетони и кръвна захар. Той съдържа статии с ниско съдържание на въглехидрати, рецепти и персонализиран плановик за хранене. Повечето функции се предлагат безплатно.

Това приложение изглежда най-подходящо за някой, който е нов в кето диетата. Той включва ръководство, което ще ви помогне да сортирате всяка объркваща информация.

Целият прием на храна се съхранява в персонализиран дневник. Харесва ни, че можете да въведете вашите данни и цели и приложението ще ви помогне да ги достигнете.

7 бързи и лесни съвета за максимална точност на проследяване

След като вече знаете кои са най-добрите приложения за проследяване, искаме да ви дадем няколко бързи и лесни съвета за точно проследяване на храната ви - което е необходимо за кетото, тъй като въглехидратите са склонни да се крият във всичко. Освен това все още се нуждаете от дефицит, за да отслабнете.

# 1. Винаги претегляйте храната си - не очна ябълка и не използвайте мерителни чаши.

Когато гледате с очи, сте склонни да надценявате размерите на сервиране и да подценявате консумацията на калории. За калорично гъста храна (много храни, подходящи за кето) разликите могат да бъдат в диапазона от 100 калории или повече.

# 2. Винаги мерете месото и зеленчуците си сурови.

Когато готвите храната си, тя губи тегло на водата (и някои хранителни вещества), но не губи калории. Претеглете го сурово.

# 3. Планирайте храненията предварително.

Не е нужно да жонглирате с вашите макроси ден след ден и винаги в крайна сметка сте разочаровани, че не са точно там, където трябва да бъдат. Планирайте ястията си предварително за най-добри резултати по отношение на вашите макроси. Ако подготвяте храна, можете предварително да регистрирате храната си.

# 4. Придържайте се към няколко прости ястия, които са лесни за проследяване.

Спазването на диетата е много по-лесно, ако се придържате към няколко прости хранения и с няколко съставки. Месо плюс зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати е отлична комбинация и има много начини да ги приготвите.

# 5. Проследявайте всичко и бъдете честни със себе си.

Ако изневерявате на диетата си, всъщност изневерявате на себе си. Проследявайте всичко, включително тези по-калорични дни, които не ви се иска да проследявате. По този начин ще знаете точно къде стоите по отношение на храненето.

# 6. Когато се съмнявате (напр. Когато ядете навън), надценете.

Когато се храните навън, е лесно да загубите представа какво ядем или да подценим количеството. За да предотвратите това да не ви дерайлира, винаги надценявайте при проследяване. Мислите, че пържолата е била 5 унции? Дневник 6.

# 7. Имайте предвид сигналите за глад и когато сте най-гладни.

Ако е лесно да пропуснете закуската, но винаги сте гладни вечер, спестете допълнителни калории за вечеря. Ако обикновено сте гладни по време на обяд, вземете ситен, задоволителен обяд и имате по-малко храна за закуска и вечеря. Опитайте различни стратегии и вижте кое работи най-добре за вас.

Нашето заключение

Налице са много приложения за проследяване, освен изброените по-горе, а най-популярните обикновено имат и най-добрата база данни за храни, което е от съществено значение.

Когато избирате приложение за проследяване, уверете се, че сте избрали такова, което проследява вашите макроси и ви позволява да зададете макро цели за деня. В идеалния случай трябва също да проследявате приема на натрий, калий и магнезий, за да сте сигурни, че вашите електролити са под контрол.

В крайна сметка най-доброто приложение за проследяване е това, което използвате. За да управлявате правилно диетата си, трябва да я използвате последователно, без да пропускате ястия или да забравяте закуски.

Кето диетата е една от по-строгите диети там и трябва да сте сигурни, че записвате храната си правилно, за да постигнете най-добри резултати.

Ще се радваме да чуем от вас за приложенията за проследяване ти използвате - споделете своя опит с нас в коментарите по-долу!

Освен това, ето и други ресурси, които може да искате да проверите: