от Тейлър Бътърс
Студентски писател в CollegeXpress
Последна актуализация: 16 ноември 2020 г.

съвет

Изглежда, че всеки път, когато включите телевизора или превъртите през Instagram, сте наводнени с реклами за чудотворния чай за отслабване и магическите диети. Тези реклами могат да проповядват за променящите живота ефекти на техните продукти; те обаче обикновено не са толкова здрави или ефективни, колкото биха искали да повярвате. Поддържането на здраве не е свързано със загуба на тегло, но поддържането на здравословна диета е изключително важно, за да бъдете ... добре, здрави! Ключовият фактор за това е балансът. Но балансирането на училищната работа, социалния живот и извънкласните програми е достатъчно трудно, така че как можете да поддържате балансирана диета на всичкото отгоре?

Какво е балансирана диета?

Повече от вероятно всички сме израснали с плакати на Хранителната пирамида, залепени из залите на нашите начални училища. Ако сте нещо като мен, тази информация по принцип влизаше в едното ухо, а в другото. Но с напредването на възрастта и загрижеността за това, което ям, станах по-запознат с идеята. По принцип това е просто просто ръководство за това колко от всяка група храни трябва да ядете ежедневно. Това означава да сте сигурни, че получавате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, както и да ограничавате сладки, преработени храни като чипс или бонбони. Вижте това задълбочено ръководство за това какво трябва да ядете. Изработването на правилния размер на порцията за всяка група храни също е изключително важно, но прилагането му е най-трудната част.

Закусвам

Когато всяка сутрин излизате от къщата, последното нещо, за което може би си мислите, е закуската. Но това е наречено „най-важното хранене за деня“ с причина. Всъщност това може да подобри паметта и вниманието ви през целия ден и да ви направи по-малко вероятно да ядете нездравословни закуски. Като човек, който е точно обратното на сутрешния човек, аз не съм от типа, който прави гурме омлет всяка сутрин. Вместо това си приготвям кутията за обяд предишната вечер и задължително включвам здравословни закуски, които мога да ям, когато стигна до училище. Обикновено това е нещо като гръцко кисело мляко, плодове, ядки или овесени ядки, което мога да загрея в микровълновата фурна на моето училище. Ако опаковането на предната вечер не е подходящият вариант за вас, оставете някои здравословни храни като банан или протеинов блок, които да вземете по пътя си към автобуса.

Подготовка за хранене

Ако бързате да си приготвите обяда, преди да дойде автобусът, може да е най-лесно просто да вземете най-близката Kit Kat и да сте на път. Въпреки че никога не бих пропуснал шанса да ям Kit Kat, това не е най-същественото хранене. Отделете малко време от натоварения си график, за да приготвите храна или поне да планирате какво ще ядете през седмицата. Това може да използвате вашите неделни дни за приготвяне на биволски пилешки опаковки за седмицата или закупуване на гръцко кисело мляко и плодове в хранителния магазин. Планирането на това, което ще ядете за седмицата, ще ви помогне да направите по-здравословен избор и да премахнете стреса от опаковането в последния момент. И това не е само за обяд. Можете да приготвите храна за закуска и вечеря! За закуска можете да приготвите през нощта овесени ядки или смути предишната вечер и да ги оставите в хладилника. За вечеря си направете гръцки купи за пиле или меден сусамов тофу. Можете да правите всички тези рецепти на големи партиди преди време и да ядете порции през цялата седмица. Това спестява огромно време и елиминира желанието да се отбиете в Макдоналдс на път за вкъщи от бандата.

Оцеляване в кафенето

Опаковането на обяд или приготвяне на храна не е за всеки, така че как да ядете здравословен училищен обяд? Първо, не забравяйте да изберете плодове и зеленчуци пред закуска. Докато понякога яденето на предварително опакована храна е добре, пресните плодове и зеленчуци имат много по-добра хранителна стойност. Опитайте се да избегнете желанието да купувате сода от автомата. Вместо това взимайте малко мляко или носете бутилка с вода за многократна употреба в училище всеки ден. Млякото е чудесно за вашите зъби и кости и може да предотврати появата на заболявания като остеопороза по-късно в живота. Според CBS 75% от възрастните не пият достатъчно вода, въпреки че това е едно от най-добрите неща за вас. Той не само ви е необходим, за да оцелее, но също така помага за изхвърлянето на токсини от черния дроб и бъбреците и помага на тялото ви да абсорбира витамини и хранителни вещества.

Нарежете кафето

Много хора започват деня си с прясно сварена чаша Джо или Фрапучино от Starbucks. Докато чаша кафе е чудесен начин да се събудите и може да подобри паметта ви, това може да не е винаги най-добрият вариант. Кофеинът е дехидратиращ, така че ако сте любител на кафето, носете със себе си бутилка с вода в училище. Освен това, ако разчитате на кафето да се събужда сутрин, бъдете внимателни. Кофеинът ви помага да се събудите, но също така се съобщава, че повишава кръвното Ви налягане и сърдечната честота, което може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми. Освен това повечето от напитките в Starbucks съдържат повече захар, отколкото кафе, което може да доведе до проблеми като диабет или сърдечни заболявания. Това не означава, че трябва да изхвърляте Keurig - просто имайте предвид приема на кофеин и захар. Няма нищо лошо в това да започнете почивния си ден с кафе, но не забравяйте да го ограничите до чаша или две и да пиете вода. Не забравяйте, че да сте здрави е всичко до баланса!

Забравете модите

Това, че искате да сте здрави, не означава, че трябва да отслабнете, особено ако планирате да отслабнете, като започнете модна диета. Всъщност, според HRF, 65% от хората ще възвърнат теглото, което са загубили при модна диета. Това е така, защото модните диети не са устойчив начин за отслабване. Много от тези диети изискват да изрежете необходимите храни или да ядете нереално малки порции за бързи резултати. Това не само са изключително нездравословни начини за отслабване, но ще се чувствате нещастни, защото не се храните балансирано. За да се храните здравословно, най-важно е да ядете достатъчно плодове, зеленчуци, въглехидрати, млечни продукти и протеини, като същевременно ограничавате преработените храни.

По принцип най-важната част от здравословното хранене е да се опитате да намерите добър баланс на това, което ядете. Това не означава, че никога повече не трябва да пиете кафе или да поръчвате десерт. Просто се опитайте да работите с повече здравословни храни, отколкото нездравословни.

Мислейки за специалност Хранене или нещо подобно? За това има стипендии!

Като това, което четете?

Присъединете се към общността на CollegeXpress! Създайте безплатен акаунт и ние ще ви уведомим за нови статии, срокове за стипендии и др.