хранене

Минди Крокет, регистриран диетолог в болница Юта Вали, казва: "Понякога използваме ваканциите като начин да си вземем почивка или да оправдаем лошия избор на хранене. Но доброто хранене може да се практикува където и да се намирате, ако знаете какво да търсите и как да приготви се."

Следването на тези прости съвети за почивка за здравословно хранене от Mindy може да ви помогне да имате приятна почивка, като същевременно се придържате към целите си за здравословно хранене.

Здравословни закуски за пътуване

Докато кофеиновата сода и торбичка бонбони може да са примамливи, приливът на захар/кофеин осигурява само временна енергия. По-късно може да доведе до енергийно затишие и шофирането уморено не е добра ситуация. За да избегнете този нездравословен цикъл, предварително опаковайте някои хранителни, лесни за консумация, лесни за приготвяне храни като:

  • Резенчета ябълка или портокал
  • Сушени плодове
  • Предварително порциониран пътечен микс
  • Кутии за стафиди
  • Пуканки с ниско съдържание на мазнини
  • И вода

Пиенето на много вода ще ви помогне да останете хидратирани, да сте по-бдителни и по-малко склонни към прекалено леки закуски. Малък охладител е лесен за съхранение в колата и може да ви помогне да поддържате здравословните храни хладни и достъпни.

Ами ако вече съм на път?

Понякога желанието за спонтанно пътуване се удря и вие сте на открития път, без да се замисляте какво да ядете. Когато удари гладът, какво ще ядете? Не позволявайте на лекотата на магазините да ви отдръпне от целите ви за здравословно хранене. Ако на бензиностанцията няма налични здравословни възможности, може да си струва да шофирате няколко допълнителни минути в близкия град, за да намерите магазин за хранителни стоки.

Ако сте в отдалечен район и най-добрият вариант е магазин за удобства, опитайте се да намерите разнообразие от закуски, които да се включат в петте групи храни: зеленчуци, плодове, протеини, зърнени храни и млечни продукти. Много удобни магазини започнаха да носят нискомаслени пръчици сирене, фъстъци в черупката и торбички за еднократна порция от пътека, които са добри опции за закуски.

СВЪРЗАНИ: Интелигентна закуска по време на пътуване: Четири съвета, за да направите вашата ваканция възможно най-вкусна (и здравословна)

Какво трябва да ям в тематичен парк?

Ездата на влакчета с влакчета и разходките между атракции могат да създадат апетит, но много тематични паркове съдържат висококалорични храни с ниска хранителна стойност. Не е нужно да ходите студена пуйка на храна в тематичния парк. Вместо това споделете тези висококалорични продукти с другите, което означава, че ядете по-малко, докато все още се наслаждавате на преживяването. Най-добрият вариант за здравословно хранене в тематичните паркове е да опаковате ястия и закуски и да ги носите със себе си. Ако това не е възможно, направете почивка. Върнете се в хотела, за да приготвите храна, или намерете местен ресторант, който има по-здравословни (и вероятно по-достъпни) възможности.

Едно много важно нещо, което трябва да запомните в тематичните паркове, е да останете хидратирани. Горещите летни температури в много отворени тематични паркове могат да ви отнемат много и е лесно да се дехидратирате, без да забележите. Носете си бутилка с вода и пийте често.

Какво трябва да ям, когато съм на целодневно приключение на открито?

Приключенията на открито включват много физическа активност, което означава, че ще ви трябва много енергия в началото, средата и края на заниманието. Също толкова важно, колкото планирането на вашия външен маршрут, е и планирането на вашата храна. Нетрайните храни трябва да се държат студени с малки охладители или пакети с лед. Тъй като ще бъдете в движение, ще искате храни, които опаковат енергия и хранителни вещества, без да ви тежат. Някои добри опции включват:

  • Дърпаво
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Сушени плодове/зеленчуци
  • Гранола
  • Предварително порциониран пътечен микс

Какво ще кажете за отсядане в хотел за продължителен период от време?

Без достъп до кухни в повечето хотели може да е трудно да излезете от коловоза за бързо хранене. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да подобрите храненето си:

  • Опитайте се да намерите хотел с кухненски бокс (добър вариант за семейства) и се стремете да приготвяте поне едно от храненията на ден в хотела. Ако почивате в тематичен парк, може би си вземете почивка за обяд и се върнете в хотела си, за да приготвите обяд. Тогава си отпочинал за повече забавление.
  • Разделяйте големи порции, когато се храните в ресторант. Добре е да споделите поръчка! Освен това често е трудно да съхранявате и претопляте остатъците, когато отседнете в хотел.
  • Задайте конкретни часове на хранене, за да избегнете паша на закуски през целия ден.

Как да се храня здравословно, когато оставам с приятели и семейство?

Приятелите и семейството са страхотни, но понякога те могат да ви притиснат да се храните по различен начин, отколкото искате. Това може да бъде особено предизвикателно, когато останете с тях, докато почивате. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да бъдете предварително за целите и предпочитанията си за храна. По-специално семейството може да използва храната като начин за споделяне на опит и любов. Насърчете ги да намерят други начини за изразяване на любов, като например прекарване на по-активно време заедно .;

Храненето на почивка може да бъде главоболие или ценна част от преживяването. И често се стига до планиране напред, познаване на вашите възможности и придържане към целите.