Публикувано: 17 юли 2019 г. Последна актуализация: 23 февруари 2020 г.

Не пропускайте най-важното хранене за деня!

най-добрите

Знам, че всички сме уморени да чуем, че закуската е най-важното хранене за деня. Не искам да звуча като счупен запис ... но трябва да повторя фразата, защото това е толкова вярно! Наслаждаването на богата на протеини закуска е особено важно, ако се опитвате да изградите мускули. Тъй като повишената мускулна маса също засилва метаболизма ви, това означава, че и вие ще отслабнете по-бързо! Затова, вместо да излизате на празен стомах, опитайте някои от тези закуски, които изграждат мускули и ви помагат да отслабнете.

Тези закуски са пълни с протеини и дори имаме опции на растителна основа за вас, които не ядете яйца. Яденето на протеин сутрин не само помага на мускулите ви да се възстановят от вчерашната тренировка, но също така ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Това означава по-малко закуски в средата на сутринта и повече енергия за удряне в земята. Ще имате всичко необходимо, за да се подготвите за днешната тренировка!

1. Бавен готвач Спанак и моцарела Frittata

Яйцата са основна закуска по основателна причина. Те са пълни с всичко необходимо за изграждане на мускули и за отслабване: протеини, незаменими аминокиселини и омега-3. Освен това вкусът им е страхотен и правят вашите вкусови рецептори супер щастливи! Фактът, че можете да приготвите тази закуска в бавната печка, също е сериозен бонус.

2. Шоколадов кокосов протеинов шейк за закуска

Шейковете за закуска са идеалният начин да тръгнете сутрин. Това е особено вярно, ако сте се насочили към сутрешна тренировка или нямате време да приготвите закуска! Този дебел и кремообразен шейк има толкова добър вкус, че може да бъде напълно десерт.

Ако нямате време да приготвяте шейкове за закуска сутрин, вижте спестяване на време услуга за доставка като SmoothieBox.

3. Пудинг от закуска от къпини и чиа

Това е една от любимите ни рецепти на сайта и е една от най-добрите закуски, които изграждат мускули и ви помагат да отслабнете също. Гръцкото кисело мляко е идеална вегетарианска съставка за подхранване на мускулите поради високото съдържание на протеини. Той също е богат на калций и витамини. Добавете някои богати на антиоксиданти плодове и пълнени с фибри семена от чиа и имате рецепта за успех!

Направете това на растителна закуска, като замените кокосовото кисело мляко с гръцкото кисело мляко и използвайте кленов сироп вместо меда.

4. Рецепта за сладка картофена закуска

Сладкото картофено пюре обикновено не е в списъка със закуски, които изграждат мускули и ви помагат да отслабнете, но заслужава своето място. Сладките картофи са заредени с фибри, което прави много повече от това да контролирате апетита си и да доведе до здравословно храносмилане. Фибрите също така изгарят мазнините и играят роля в изграждането на мускулите. Добавете фъстъчено масло и гранола и имате рецепта за успех!

5. Протеинови блокчета от киноа

Тези протеинови блокчета "вземи и отиди" са идеални за онези дни, когато имате време само да хапнете закуска в движение. Всяка порция е пълна със здравословни мазнини и растителни протеини. Не боли и това, че вкусът им е абсолютно вкусен!

6. Купа за закуска Хумус

Ще получите по малко от всичко в тази купа за захранване: богат на фибри хумус, киноа и яйца с високо съдържание на протеини и зеленчуци, богати на хранителни вещества. Ако търсите балансирана закуска, която също се случва за изграждане на мускулна маса, това е пътят!

7. Тост от авокадо от бял боб

Пълнозърнестият тост е перфектна закуска преди тренировка. Това повишаване на сложните въглехидрати ви дава енергията, от която се нуждаете, за да преминете през тежка тренировка, а здравословните мазнини от авокадото ви карат да се чувствате сити дълго след тренировката. Добавете малко богат на протеини боб и имате растителна закуска, която ще направи мускулите ви горди.

8. Фъстъчено масло Банан през нощта Овес

Тези овесени овесени ядки печелят по толкова много причини! Те ви помагат да подготвите храна за по-добра закуска и дават на тялото ви здравословни пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини. Рецептата всъщност е веганска, въпреки че има толкова добър вкус, че никога няма да разберете!

9. 4-съставни протеинови палачинки

Палачинките не са само за брънч през уикенда! Тази рецепта е достатъчно лека, за да ви отведе без да ви тежи, като същевременно съдържа достатъчно хранителни вещества, които да ви заситят. Между протеиновия прах и богатите на калий банани ще имате всичко необходимо, за да се съсредоточите и енергизирате за всичко, което денят ви има.

10. Яйца и пуешки колбаси Такас за закуска

Такасът за закуска винаги звучи като чудесна идея, особено когато всяка порция съдържа масивни 20 грама протеин. Това е една от любимите ни закуски, които изграждат мускули и ви помагат да отслабнете, защото са супер лесни за приготвяне и имат страхотен вкус.

Търсите още рецепти за закуска? Ако се абонирате за нашия бюлетин, ще продължим и ще ви изпращаме всички най-нови рецепти всяка седмица!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Шеф Линдзи

Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!