21 юли 2016 г. от администратор

Отслабването не е задължително да е изцяло салата и без бисквитка - всъщност най-добри ефекти за отслабване се постигат, когато здравословната диета се комбинира с тренировка за изгаряне на мазнини. Дейностите на открито могат да подредят фигурата ви за няколко седмици, но ползите от забавлението и потта на открито не спират дотук. Тренировките на открито насърчават имунната функция, регулират циркадните ритми, повишават метаболизма и намаляват риска от хронични заболявания, депресия и енергийни нива. Редовните тренировки са още по-важни, ако рядко успявате да приложите всички основни мускулни групи и вместо това прекарвате часове, вторачени в екрана зад офис бюрото или стоейки всеки ден на гишето. За да помогнете на загубата на мазнини по правилния път, изберете една от следните дейности на открито, които бързо ще отслабнат и добавете доза Оомф до вашите енергийни нива.

Поход по пътя си към загуба на тегло

открито

Покоряването на офроуд пътеки е отлично занимание за любителите на природата и дръзките изследователи, които искат да се поизпотят и да свалят няколко килограма.

Комбинация от кардио, издръжливост и упражнения за изграждане на сила, туризъм изисква минимално оборудване и можете да регулирате темпото на тренировка въз основа на трудността на пътеката, нивото на фитнес и личните предпочитания. Туризмът е насочен към глутеусите, корема и мускулите на краката, а също така ви позволява да се отпуснете в скута на майката природа и да изхвърлите опасния работен стрес от вашата система. За максимални ефекти изберете хълмист терен и поддържайте бързо темпо.

Калории, изгорени на час: 220-520

Изкарайте педала излишни килограми

Изкарайте педала и извайвайте секси седалищни мускули и мускули на краката с един удар!

Колоезденето е тренировка, подходяща за хора от всички възрасти и нива на фитнес, която изгражда белодробния капацитет и издръжливост, като същевременно укрепва мускулите на сърцевината и долната част на тялото. В зависимост от уменията и нивото на фитнес, можете да карате колело в парка или на улицата, или дори да опитате да покорите скалисти склонове. Двуколесният ви кон също може да се удвои като екологично средство за спестяване на пари - педалите работят на мазнини, а не на бензин.

Калории, изгорени на час: 240-710

Победител обиколки за отслабване

Не го изпотявайте - плувайте!

Тренировка за издръжливост и изграждане на сила, насочена към всички мускулни групи, плуването може да помогне за намаляване на кръвното налягане, отслабване, облекчаване на болките в ставите, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и израстване на секси мускули по цялото телосложение. За най-добри резултати смесете обиколките си на гръб с интензивни спринтове на водна основа, стопете тази мазнина на корема и затегнете торбичката си след отслабване за няколко седмици.

Калории, изгорени на час: 270-780

Разбийте пот, като разбивате вълни

Ако харесвате бравади с раздробяване на вълни, сърфирането е доказано идеална тренировка, която да ви помогне бързо да отслабнете.

Освен изграждането на издръжливост и увеличаване на мускулната сила, сърфирането също така насърчава загубата на тегло и здравето на сърдечно-съдовата система и сърцето. Ако искате да ангажирате още повече мускулите си, опитайте да използвате стойка за гребло. По време на тази дейност се включват всички мускулни групи, от врата, ръцете и гърба до мускулите на стомаха и краката.

Калории, изгорени на час: 130-260

Еднопосочен каяк за изгаряне на мазнини

Вземете гребло и каяк по пътя си към изгаряне на калории.

Друг спортен воден спорт, каякинг, прави взискателно кардио упражнение, което ще ви помогне да развиете силни мускули на сърцевината и горната част на тялото много по-ефективно от повечето други дейности там. Заедно с адекватен диетичен режим, каякът може да повиши скоростта на метаболизма ви и да ускори загубата на мазнини далеч по-ефективно от някои други наземни тренировки. Каякингът на открито ви позволява да преместите тренировката си в релаксираща естествена обстановка и да прекарвате повече време на слънце - а бронзовият тен и увеличеният запас от витамин D е хубаво благо за допълване на обемистите пекторални, гръдни и мускулни мускули.

Калории, изгорени на час: 250-450

Загуба на тегло на пълна скорост форхенд

Бекхендовете, форхендите и залповете с пълна сила изглеждат впечатляващи, нали?

Тенисът е забързан спорт, който засилва сърдечно-съдовата функция, изгаря мазнините, насочва всички мускулни групи и изгражда сила и издръжливост. В допълнение към това, темпото на тенис мач се променя често, така че дори ако не сте фен на HIIT, пак ще получите прилична бърза тренировка, след като вземете ракетата.

Калории, изгорени на час: 288-524

Не режете порции - нагоре вашите порции

Ако предпочитате земните забавления и игри пред водните спортове, опитайте волейбол за бърза и вълнуваща тренировка за отслабване.

Екшън упражнение за цяло тяло, волейболът е изключително динамичен и бързо ще тонизира краката, корема, раменете и ръцете. Ако изберете плажен волейбол, ще получите допълнителен бонус за по-високо калорично изгаряне, тъй като придвижването през пясък води до по-големи енергийни разходи, отколкото бягането по равна повърхност. Но дори и да не можете да преместите порциите си на пясък, пак можете да се надявате да изгорите стотици калории и да се забавлявате, докато го правите!

Калории, изгорени на час: 260-700

Допълнителното тегло не е само естетически проблем: това е пакет от здравословни усложнения, които се правят, което е още по-голямата причина да предприемете активни стъпки и да предотвратите сериозни щети, преди да е станало твърде късно. Отслабването е възможна мисия, при условие, че знаете кой спорт да се занимавате, за да ускорите изгарянето на мазнините, скоростта на метаболизма и тонизирането на мускулите. Готови ли сте да превърнете мазнините в чисти мускули? Тогава е време да вземете екипировката си, да облечете любимите си треньори и да се отправите към бърза тренировка, изпълнена с вълнения!