Искате ли да качите килограми? Нашият калкулатор за наддаване на тегло ще ви помогне да изберете правилната диета с общ брой калории, които трябва да консумирате на ден, за да наддадете здравословно тегло.

теглото

Можете да наддадете на тегло, като консумирате много мазнини и въглехидрати. Но подобно наддаване на тегло е нездравословно. Идеалният метод за наддаване на тегло е да поддържате здравословен баланс на протеини и въглехидрати във вашата диета и да спортувате редовно, така че мускулната ви маса да се увеличава като част от наддаването на тегло. Балансираната диета и упражненията биха довели до здравословно наддаване на тегло.

Този калориен калкулатор се основава на минимални сърдечно-съдови упражнения, приблизително 3 тренировки с тежести на седмица и 20% повече калории от обикновено. Ако почти не напълнеете, въпреки че се храните здравословно и балансирано, можете да опитате опцията за усилване на калориите, която дава 40% допълнителни калории. Започнете обаче с 20% допълнителни калории и ако това не успее, увеличете приема на калории.

Целта е здравословно да качите мускули, а не много мазнини. Калкулаторът по-долу изчислява съотношенията на макроелементите за здравословна диета за увеличаване на теглото, както следва: Въглехидрати: 55% от общия прием на калории, Протеини: 1,1 грама на килограм от общото телесно тегло, Мазнини: остатък от калории.

Калкулатор за наддаване на тегло

Как да наддават на тегло?

Калкулаторът за увеличаване на теглото може да ви каже колко калории трябва да консумирате, за да постигнете желаното телесно тегло, но все още остава въпросът как да наддадете? Има много диетични планове и рецепти, които могат да бъдат полезни при напълняване. Докато някои от тях са класифицирани като нездравословни и потенциално вредни за общото здраве на човека, други се препоръчват от специалисти. Диетичните планове се изготвят според препоръчителен прием на калории и е важно да се отбележи, че успешната диета е тази, която едновременно насърчава физическата активност. Има много диетични програми, които твърдят, че са ефективни в подпомагането на хората с поднормено тегло напълнявам без никакви усилия. Този тип програми обикновено са измами, тъй като тялото може да натрупа здравословно тегло само поради комбинация от по-интензивна физическа активност и здравословен избор на диета.

Умишлено Качване на тегло в повечето случаи се постига с помощта на диети, чрез консумация на допълнителни калории. Повечето от диетите, предназначени да помогнат на хората с поднормено тегло напълнявам се основават на допълнителното количество калории, което човек трябва да консумира всеки ден. Приемът на калории, необходим за доброто функциониране на тялото, е различен при мъжете в сравнение с жените поради различния метаболизъм. По този начин диетолозите са съгласни с това 1200 калории трябва да се консумира всеки ден от Жени за да осигури на тялото минималните хранителни вещества, които са необходими, за да се избегне увреждане на здравето. Мъже, от друга страна, трябва да консумира поне 1500 калории на ден. Според FDA здравите индивиди, които не желаят да наддават на тегло, трябва да консумират 2000 калории на ден. Ако трябва да напълнеете, тогава трябва да консумирате повече калории. Точните изисквания за калории ще зависят от вашия ръст, настоящото тегло и целта за наддаване на тегло.

Използвай Калкулатор за увеличаване на теглото по-горе, за да разберете колко калории трябва да консумирате, за да наддадете здравословно тегло.